Të lësh duhani nuk është një detyrë e lehtë. Për t’u siguruar që nuk do të jeni pjesë e atyre që nuk do të keni rezultate, ju vijmë në ndihmë me këto këshilla:
1.Mbani një ditar ku të përshkruani se si ndjeheni në çdo fazë.
Kjo do t’ju ndihmojë të kuptoni se çfarë e shkakton nevojën tuaj për për një cigare në jetën e përditshme – një ndërveprim stresues në punë, një gotë verë me miqtë tuaj, apo qëndrimi përballë televizorit mund të shkaktojnë nevojën tuaj për të pirë duhan.
2.Ndryshoni rutinën tuaj të përditshme.
Nëse ju gjithmonë pini cigare, kur dilni për të marrë ushqim, kur dilni me miqtë në pushimin e drekës e shoqëroni cigaren me kafen, përpiquni të merrni një lëng portokalli në vend të kafes.
3.Përfshini miqtë tuaj dhe të familjes në këtë udhëtim.
Është e rëndësishme që të dashurit të dinë se çfarë ju jeni duke kaluar dhe për tu siguruar që ata janë mbështetës të udhëtimit tuaj. Le t’i dinë qëllimet tuaja në mënyrë që atat’ju ndihmojë kur ju jeni duke luftuar dhe t’ju përgëzonëj kur keni arritur rezultate.
4.Zgjidhni një datë kur do ta lini.
Kjo do t’ju ndihmojë të përgatiteni mendërisht. Ndaj filloni të pakësoni numrin e cigareve që konsumoni.
5.Kërkoni ndihm ën e ekspertëve
Flisni me mjekun tuaj, farmacistin apo profesionistë të kujdesit shëndetësor për ndihmë.
6.Fokusohuni.
Fokusohuni tek ndalimi i pirjes së duhanit dhe lërini mënjëanë gjërat e tjera.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
