Ndërsa vitin e kaluar shumë prej nesh kaluan më shumë kohë në shtëpi dhe u përpoqën të qëndronin të informuar mbi ndryshimet e vazhdueshme, sasia e kohës së shpenzuar duke përdorur pajisje elektronike u rrit shumë. Marrja çdo javë e një njoftimi me raportin e kohës të shpenzuar në ekran u bë një kujtesë e zymtë se sa kishte ndryshuar jeta.
Ndërsa është e rëndësishme të qëndroni të informuar për atë që po ndodh në botë, veçanërisht ndërsa vazhdojmë të luftojmë me pandeminë e COVID-19, disa studime kanë treguar se qëndrimi për shumë kohë para ekraneve lidhet me nivele më të larta depresioni, ankthi, mbipeshe dhe kushte të tjera të pafavorshme shëndetësore.
Përdorimi i pajisjeve gjatë gjithë ditës mund të jetë një zakon i vështirë për t’u hequr. Por në një epokë ku shëndeti mendor është më i rëndësishëm se kurrë, të bësh një përpjekje për të kufizuar kohën në telefonin tënd ose qëndrimin ulur para TV mund të sjellë shumë përfitime për mirëqenien fizike dhe emocionale.
Sistemi Shëndetësor i Klinikës Mayo rekomandon 2 orë kohë në ekran për adoleshentët dhe të rriturit, 1 orë për fëmijët 2-12 dhe mos ekspozim para ekraneve për fëmijët nën 2 vjeç. Ndërsa kjo mund të jetë më e vështirë për t’u arritur, nëse ju duhet të punoni dhe mësoni nga shtëpia, ka disa ndryshime që mund të bësh dhe që mund të ndihmojnë shumë.
Ja gjashtë këshilla që ju ndihmojnë të zvogëloni kohën e shpenzuar para ekraneve:
- Llogarisni kohën “jo thelbësore” që kaloni në ekrane.
Mund të jetë e lehtë të kalosh pjesën më të madhe të kohës në ekran për shkak të shkollës ose punës. Por është gjithashtu e lehtë të kalosh disa orë shtesë pa e kuptuar. Lundrimi nëpër media sociale gjatë pushimit tuaj të drekës, shikimi i TV ndërsa gatuani dhe hani darkë dhe ndjekja e lajmeve ndërsa relaksoheni me familjen tuaj mund të shtohen shpejt. Kaloni një javë duke gjurmuar se sa kohë keni shpenzuar duke përdorur telefonin tuaj, duke parë TV dhe duke përdorur kompjuterin jashtë aktiviteteve thelbësore, si puna ose shkolla, lidhja me familjen ose përfundimi i një stërvitjeje virtuale ose një takimi shëndetësor. Përdoreni këtë si një pikë fillestare ndërsa çdo javë punoni për të shkurtuar kohën e shpenzuar para ekraneve.
- Çaktivizoni njoftimet për aplikacione jo të rëndësishme.
Vazhdimisht marrja e njoftimeve për lajmet e fundit nga Twitter ose postimet e reja në Facebook mund t’ju bëjë të kapeni duke lëvizur nëpër këto aplikacione për më shumë se sa keni menduar. Kufizoni numrin e aplikacioneve që ju dërgojnë njoftime vetëm tek ato që ju i konsideroni thelbësore, të tilla si telefonatat, mesazhet dhe postat elektronike, kështu që ka më pak të ngjarë të ndjeni se ka diçka që duhet ta kontrolloni menjëherë.
Për më tepër, kushtojini vëmendje mënyrës se si ju bëjnë të ndiheni aplikacione të caktuara. A stresoheni sa herë që shihni një njoftim për lajmet e fundit? Ndiheni xheloz kur shihni fotot e të tjerëve në Instagram? Merrni parasysh fshirjen ose caktimin e një afati kohor për aplikacionet që ju bëjnë të ndiheni keq. Për shembull, merrni vetëm 15 minuta në fund të ditës për të kontrolluar Facebook dhe vendosni një kohëmatës që të mos përfundoni duke lëvizur me orë të tëra.
- Vendosni kohë specifike “pa ekran”.
Angazhohuni që të mos përdorni ekranet gjatë afateve specifike kohore siç janë kur hani darkë ose pas orës 10:00. Lëreni telefonin ose telekomandën tuaj në një dhomë tjetër, në mënyrë që të mos tundoheni ta merrni gjatë kornizës kohore pa ekran.
- Ndaloni shumëfishimin e pajisjeve.
A e gjeni veten duke u marrë me telefonin ndërsa shikoni TV? Shumë prej nesh janë fajtorë për shumëfishimin e pajisjeve, gjë që mund të çojë në më pak fokus dhe më shumë kohë duke përdorur ekranet. Fokusohuni në përdorimin e vetëm një pajisje në të njëjtën kohë, në mënyrë që të përqendroheni më mirë në detyrën që keni, qoftë përfundimi i një e-maili apo shikimi i një episodi të shfaqjes tuaj të preferuar.
- Udhëhiq me shembull.
A keni vënë re ndonjëherë se si nëse një person në grup merr telefonin e tij, të gjithë fillojnë ta marrin ngadalë? Ne priremi të imitojmë zakonet e ekranit të atyre që na rrethojnë, qofshin miqtë apo familjarët. Sapo të filloni të përdorni më pak ekranet, familja ose miqtë tuaj do të ndjekin. Bëhu i pari që ul telefonin tënd dhe bëhu shembulli. Një ide e thjeshtë për familjet e zëna është të angazhohen për darka pa ekran duke vendosur një shportë pranë tryezës. Çdo anëtar i familjes mund të vendos telefonin e tij në shportë për të shijuar së bashku një vakt pa ekran. Merreni atë në fund të 30-45 minutave. Të gjitha ato njoftime mund të presin derisa të shijoni një vakt të shëndetshëm dhe kohë së bashku pa parë telefonat tuaj.
- Merrni telefonin dhe telefononi.
Me kaq shumë kohë në ekran, të rinjtë dhe të moshuarit ankohen për shumë e-mail dhe mesazhe. Ky është një rregullim i lehtë me një telefonatë të mirë, kur sytë tuaj kanë nevojë për një pushim nga fjalët. Telefononi prindërit tuaj, vëllezërit e motrat, anëtarët e tjerë të familjes ose miqtë dhe si bonus dilni për një shëtitje të shpejtë. Kthejeni kohën tuaj duke kapur kohën e aktivitetit.
Ekranet janë një pjesë thelbësore e jetës sonë të përditshme, veçanërisht gjatë pandemisë dhe distancimit për sigurinë, por nuk duhet që të na kontrollojnë. Bëhuni më të zgjuar me kohën tuaj të ekranit dhe filloni të kaloni më shumë kohë duke u angazhuar me njerëzit dhe mjedisin përreth jush.
Burimi / https://thinkhealth.priorityhealth.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
