Ankthi është një ndjenjë alarmi, shqetësimi ose frike e lidhur me një kërcënim që nuk është gjithmonë i pranishëm.Në fund të fundit, ankthi është i papajtueshëm me besimin pasi nënkupton rrezik në pritje përmes kërcënimeve fantazmë emocionale ose fizike.
Etiketoni atë
Ankthi lulëzon në absolute. Të gjitha ose asgjë. E zezë ose e bardhë. Kjo krijon iluzionin e sigurisë. Nëse ka një të drejtë dhe të gabuar absolute – një rrugë pa dhimbje mund të shtrohet.
Por kjo dikotomi artificiale është krijuar për siguri të brendshme dhe nuk është një pasqyrim i saktë i nuancave të grisë që ekzistojnë në botë. Në vend të kësaj, ky shtrembërim krijohet për të mbajtur një përshtypje sigurie, e cila tenton të bëjë më shumë dëm sesa mirë. Është shumë më përshtatëse ta shpenzosh atë energji duke pranuar pasigurinë sesa të krijosh kushte të ngurta dhe një botë joreale ku pasiguria nuk ekziston.
Drejtojeni atë
Ankthi kronik ju bën të braktisni përvojën tuaj emocionale, duke çuar në një gjendje shkëputjeje. Në vend të kësaj, mendoni për ankthin si një lajmëtar që diçka kërkon vëmendjen tuaj .Herën tjetër që të ndiheni në ankth , bëhuni kurioz për përvojën tuaj të brendshme.
Ndaloni së rezistuari dhe përqafoni ankthin
Takoni ankthin me dhembshuri. Një mënyrë për ta bërë këtë është nëpërmjet praktikës budiste. Kjo është kur ju merrni frymë në “të padëshiruarit” (p.sh. dhimbje, pasiguri, pamjaftueshmëri) dhe nxjerrni “të dëshiruarën” (p.sh. lehtësim, kënaqësi, përmbushje). Kjo praktikë anulon shmangien e zakonshme të dhimbjes dhe riorganizon mënyrën e përpunimit të shqetësimit duke demonstruar një aftësi për të mbajtur dhe menaxhuar emocione të vështira.
Zbërtheni mendimet ndërhyrëse
Mendimet ndërhyrëse janë mendime të përsëritura, të pakërkuara dhe të vazhdueshme që shkaktojnë vuajtje dhe ju nxjerrin nga e tashmja. Misioni i tyre është që të besohen si të vërteta absolute dhe të shkaktojnë dyshime. Në thelb, mendimet ndërhyrëse janë një varësi mendore . Ato funksionojnë si një mekanizëm për t’ju penguar të aksesoni ndjenjat më të cenueshme. Mendimet ndërhyrëse funksionojnë nën pretendimin se nëse do të ndiqni udhëzimet e tyre, atëherë mund të shmangni vuajtjen dhe cenueshmërinë e qenësishme për të qenë njeri.
Mësoni të interpretoni mendimet ndërhyrëse si simbole
Së pari, emërtoni mendimin e shqetësuar. Për shkak se vëzhgimi kërkon një dëshmitar, formohet një ndarje midis mendimit dhe vetes. Me distancën vjen perspektiva për të çmontuar ankthin dhe për të zvogëluar besueshmërinë e tij.
Pasi të keni distancë, lejoni vetes të përjetoni emocionin themelor. Zakonisht, ekziston një ndjenjë e paaftësisë, vetë-dyshimit, pafuqisë ose pakënaqësisë. Këto janë ndjenja universale njerëzore. Ato nuk mund të shmangen. Në vend të kësaj, uluni me emocione dhe mendoni se si ankthi mund t’ju mbron nga kjo dhimbje përmes idesë se mund ta zgjidhni atë me këmbëngulje ose veprim.
Kontrolloni me veten rregullisht
Filloni të konceptoni përvojën tuaj emocionale si një lumë. Ju ose mund të përjetoni atë që vjen poshtë rrjedhës derisa të kalojë ose mund të shmangni emocionet e pakëndshme derisa ato të grumbullohen dhe të krijojnë një pengesë. Për të përjetuar emocionet ndërsa vijnë, duhet të besoni se jeni të sigurt për të përballuar çdo dhimbje që vjen prej tyre dhe, duke e bërë këtë, të përjetoni shërimin nga ana tjetër.
Burimi/Psychologytoday
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
