Mënyra se si ushqeheni jo vetëm që ndikon në shëndetin tuaj fizik: por është e mundur të kushtëzoni edhe shëndetin tuaj mendor.
Mënyrat se si dieta ndikon në shëndetin mendor
- Prodhimi i neurotransmetuesve
Lëndët ushqyese thelbësore që marrim nga ushqimi, si aminoacidet, vitaminat dhe mineralet, janë kritike për sintezën e neurotransmetuesve tanë në tru. Një nivel më i ulët i serotoninës dhe dopaminës ndërmjetësojnë, për shembull, në një gjendje shpirtërore me simptoma depresive.
- Konsumi i rrezikshëm i tepërt i sheqerit
Mënyra se si ndikon dieta në shëndetin mendor ka të bëjë edhe me sheqerin. Jemi të vetëdijshëm se një konsum i drejtë dhe i përshtatshëm i këtij lloji ëmbëlsuesi nuk është i rrezikshëm, por abuzimi i tij është. Aq shumë sa marrja e ushqimeve të ëmbla, pijeve dhe sheqernave të shtuara lidhet me zhvillimin e çrregullimeve depresive, vëren një artikull në Scientific Reports.
- Inflamimi dhe ushqimet e pashëndetshme
Dieta jonë dhe ushqimet që përfshijmë në të mund të rrisin rrezikun e depresionit ose të një çrregullimi ankthi. Kështu, një nga faktorët e përfshirë në këtë ndryshore qëndron në proceset nxitëse të shkaktuara nga disa produkte. Të dhënat janë sigurisht interesante, dhe të rëndësishme për t’u mbajtur në mendje.
- Mikrobiota e zorrëve dhe “truri ynë i dytë”
Aftësia për të restauruar dhe për t’u kujdesur për mikrobiotën e zorrëve të këtyre produkteve është kaq domethënëse, saqë nuk duhet ta anashkalojmë atë. Një dietë e pasur me kefir, kos të thjeshtë ose sojë të fermentuar është e dobishme.
- Marrëdhënia jonë me çështjet e ushqimit dhe shëndetit mendor
Ka një fakt të pamohueshëm dhe kjo është se ne nuk lidhemi gjithmonë me ushqimin në mënyrën më të mirë. Ndonjëherë, ushqimi vepron si ky mekanizëm për të lehtësuar ankthet, frikën, trishtimin, kërkesat për veten e madje edhe vetminë. Disa njerëz përjetojnë ndjenja faji kur hanë dhe kanë nevojë të përdorin sjellje të spastrimit (të vjella, laksativë ose diuretikë).
- Ruhuni nga mangësitë ushqyese
Mekanizmat në të cilët dieta ndikon në shëndetin mendor janë të lidhura edhe me mungesën e lëndëve ushqyese. Është e mundur që një dietë e papërshtatshme apo edhe kufizuese të na bëjë të vuajmë një deficit të atyre elementeve që janë thelbësore për trurin tonë.
Çfarë lloj diete mund të përmirësojë shëndetin tuaj mendor?
Ushqime të plota.
Probiotikët: kos, sojë e fermentuar.
Antioksidantë: limonë, portokalle, manaferra.
Magnezi: bajame, spinaq, banane, kakao.
Vitamina D: vezë, qumësht dhe banjo dielli me mbrojtje.
Produkte të pasura me vitamina B: perime me gjethe jeshile, thjerrëza.
Burimi / lamenteesmaravillosa
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
