6 rregullat e arta për të zvogëluar rrezikun e një goditje në tru

Carolyn Pallister ka gjashtë rregulla të arta që njerëzit duhet t’i zbatojnë në jetën e tyre, në mënyrë që të zvogëlojnë rrezikun e një goditjeje në tru. Cilat janë ato?

“Çdo pesë minuta goditja shkatërron jetën”, thotë ajo. “Në MB, ka më shumë se 100,000 incidente të goditjes në tru çdo vit.” Ajo shtoi se “shumë të mbijetuar nga goditja në tru pësojnë sfida të rëndësishme” pas kalvarit traumatik. Kjo mund të shkojë nga “paaftësia fizike, vështirësitë e komunikimit, ndryshimet në mënyrën se si ata mendojnë dhe ndihen”. Për më tepër, njerëzit mund të mos jenë në gjendje të punojnë, gjë që çon në humbjen e të ardhurave dhe kontakteve sociale.

“Mbipesha është një nga 10 faktorët kryesorë të rrezikut për goditje në tru”, pohoi Carolyn. Ajo shpjegoi: “Mbipesha rrit rrezikun e presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve të zemrës, kolesterolit të lartë dhe diabetit të tipit 2”. Të gjitha këto gjendje shëndetësore kontribuojnë në rrezikun e një personi për të pasur një goditje në tru. “Mbajtja e një peshe të shëndetshme mund të zvogëlojë rrezikun e goditjes në tru”, sqaroi ajo.

Gjashtë rregullat e arta

Një dietë e larmishme, e ekuilibruar

“Kjo do të thotë të kufizosh yndyrën e ngopur, e cila gjendet në: gjalpë, ëmbëlsira, mishit të yndyrshëm,” këshillon ajo. Kjo nënkupton gjithashtu zvogëlimin e “marrjes së shtuar të sheqerit” dhe përqendrimin në një “larmi frutash dhe perimesh”.

Carolyn i nxit njerëzit të hanë çdo ditë “të paktën pesë” vakte me fruta, perime dhe drithëra. Shembuj të drithërave integrale përfshijnë orizin kaf dhe makaronat integrale.

Bëni kujdes nga marrja e kripës

“Shumë kripë mund të rrisë presionin tuaj të gjakut”, shpjegoi Carolyn. “Shpesh ka shumë kripë të fshehur në salcat dhe vaktet e gatshme”. Për ta kundërshtuar këtë, Carolyn rekomandon “të bëni salca dhe te gatuani në shtëpi” për të zvogëluar marrjen e kripës. “Mundohuni të kufizoni bukën, djathin, peshkun dhe mishin e tymosur, turshitë dhe erëzat dhe t’i shijoni ato në mënyrë të moderuar.”

Bëhuni aktiv

“Shfrytëzoni sa më mirë natyrën” shton ajo, dhe “ushtrimet në shtëpi” – “punët e shtëpisë kanë rëndësi” thekson ajo. “Aktiviteti fizik ndihmon në mbajtjen e zemrës së shëndetshme, e cila nga ana tjetër mund të ndihmojë në mbrojtjen nga goditja në tru”.

Pini me moderim

“Është më mirë për shëndetin tonë të shijojmë alkool në mënyrë të moderuar”, thotë ajo. “Synoni të pini jo më shumë se gjashtë gota birrë çdo javë.” Për ata që pinë më shumë verë të kuqe, të bardhë ose rozë, Carolyn sugjeron më pak se “gjashtë gota verë 175 ml” në javë.

Një peshë e shëndetshme

“Kjo është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të zvogëluar rrezikun e goditjes në tru”, siguron ajo. Kjo sepse do të thotë se “sistemi juaj kardiovaskular është më i shëndetshëm dhe është nën më pak stres”.

Ushqime të pasura me fibra

“Këto lëndë ushqyese gjenden tek të gjitha frutat, perimet dhe karbohidratet me niseshte”, thotë ajo. Shembuj të karbohidrateve niseshte përfshijnë: patate, oriz, makarona, tërshër, fasule, bizele dhe thjerrëza.

Burimi / https://www.express.co.uk/

Artikuj të ngjashëm