Para se të konsumoni një filxhan kafe për të nisur ditën, është mirë të praktikoni zakone të tjera që ju ndihmojnë të merrni më shumë energji. Disa shërbejnë për të stimuluar trurin në mënyrë natyrale, të tjera janë të shëndetshme për trupin.
Mos harroni se rutina juaj e mëngjesit ka një ndikim të madh në atë se si do të duket pjesa tjetër e ditës suaj; dhe kafeja, edhe pse e shijshme, mund t’ju japë një mbingarkesë energjie, pak ankth dhe pak stres, veçanërisht nëse nuk konsumohet në kohën e duhur.
Shumica e njerëzve zgjohen dhe gjëja e parë që bëjnë është të pinë një filxhan kafe të nxehtë, të shijshme dhe aromatike. Megjithatë, është e mençur të bëni një pushim për të bërë disa gjëra përpara gllënjkës së parë. Kjo jo vetëm për të lejuar thithjen më të mirë dhe tretje më të mirë të këtij stimuluesi natyror, por edhe për të marrë një ndjenjë energjie, vitaliteti dhe humor të mirë nga burime të tjera. Në hapësirën e mëposhtme ju shpjegojmë se çfarë mund të bëni.
1.Shtrirja e trupit
Shtrirja është thelbësore për të përgatitur trupin tuaj për të përballuar një stërvitje të madhe ose përpjekje fizike gjatë gjithë ditës. Pra, nëse puna juaj përfshin aktivitet fizik të vazhdueshëm, duhet të shtriheni përpara se të pini kafen e parë të ditës. Në këtë mënyrë do të thyeni ngurtësinë që trupi juaj merr në pushim, do të shmangni dëmtimet muskuloskeletore dhe do ta ndihmoni trupin tuaj të riaktivizohet pas orëve të pushimit. Mbani në mend se kjo hapësirë mund të jetë e shkurtër, me 5 minuta do të merrni përfitimet e përmendura.
2.Meditoni
Meditimi është një praktikë që i jep përfitime të ndryshme trupit dhe mendjes. Siç ilustrohet në një studim të publikuar nga Behavioral Brain Research. Sikur të mos mjaftonte kjo, rrit hapësirën e vëmendjes, nxit oksigjenimin qelizor dhe rrit nivelet e energjisë. Për këtë arsye, është një nga ato aktivitete që ia vlen ta provoni përpara filxhanit të parë të kafesë së ditës. Ndër të tjera, në doza të larta (më shumë se 400 mg në ditë), kafeja mund të shkaktojë ankth . Prandaj, është më mirë të zvogëloni dozat.
3.Jep një përqafim
Shumë herë jeta e përditshme është gjithëpërfshirëse dhe është e lehtë të harrosh përfitimet e veprimeve të thjeshta si përqafimi. Prandaj, përpara se rutina t’ju pushtojë dhe kafeja t’ju bëjë vigjilent, merrni disa sekonda për të përqafuar të dashurit tuaj në shtëpi (prindërit, vëllezërit e motrat, bashkëshortët, fëmijët ose kafshët shtëpiake). Edhe nëse nuk keni njeri në shtëpi, përqafoni njëri-tjetrin me shumë dashuri. Në librin e saj Hug Therapy, Kathleen Keating shpjegon se përqafimet janë të rëndësishme për mirëqenien emocionale, psikologjike dhe trupore, pasi ato kontribuojnë në vetëpranimin dhe ju ndihmojnë të ndiheni të pranuar nga ata që ju rrethojnë.
4.Pini shumë ujë
Uji është një nga pijet më të mira për të nisur ditën. Sigurisht që është një zgjedhje më e mirë se një filxhan kafe. Siç shpjegon një publikim nga Nutrition Reviews, ky lëng është i përfshirë në shumë funksione të trupit. Jo vetëm që kontribuon në eliminimin e toksinave përmes urinës, por gjithashtu promovon kalimin korrekt të zorrëve. Për të mos përmendur se është thelbësor për qarkullimin optimal të gjakut dhe, për rrjedhojë, për oksigjenimin e duhur të indeve. Kjo është thelbësore për të arritur një nivel të mirë të energjisë fizike dhe mendore në mëngjes. Mund të pini një ose dy gota në fillim të ditës. Rekomandohet të pini afërsisht 3,7 litra në ditë për meshkujt dhe 2,7 litra në ditë për femrat.
5.Bëni dush
Një nga zakonet më të mira të mëngjesit për të nisur ditën me shumë energji është të bëni dush, mundësisht me ujë të ftohtë. Një publikim i UCLA Health thotë se dushi i ftohtë ka përfitime për shëndetin e imunitetit, qarkullimin, metabolizmin dhe shëndetin e muskujve. Ato janë gjithashtu të lidhura me përmirësimin e humorit, përqendrimin dhe rritjen e produktivitetit.
6.Hani mëngjes
Ngrënia e një mëngjesi të ekuilibruar dhe të shëndetshëm ndikon jo vetëm në nivelet tuaja të energjisë, por edhe në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Siç tregohet nga hulumtimi i shpërndarë nga Revista Ndërkombëtare e Kërkimit Mjedisor dhe Shëndetit Publik, marrja e tij lidhet me një sërë përfitimesh. Në veçanti, ndihmon në ruajtjen e një indeksi të shëndetshëm të masës trupore, në përmirësimin e performancës njohëse dhe niveleve të mirëqenies. Rekomandohet që të përmbajë 20-30% të konsumit ditor të energjisë. Mund të përfshijë ushqime të tilla si produktet e qumështit, drithërat, vezët dhe frutat e freskëta.
7.Lani dhëmbët
Kafeja përmban acide të cilat mund të dobësojnë smaltin e dhëmbëve me kalimin e kohës , kështu që rekomandohet të shmanget marrja e tepërt. Nga ana tjetër, nuk këshillohet të lani dhëmbët sapo të mbaroni së piri kafe . Duke pasur parasysh natyrën e saj acidike, kontakti i menjëhershëm me pastën e dhëmbëve mund të jetë i dëmshëm. Idealja është të lani dhëmbët përpara se të pini kafe dhe të prisni të paktën 30 minuta para se ta pini atë.
Tani, shijoni kafen tuaj të parë të ditës!
Kur konsumohet në moderim, kafeja ka përfitime interesante shëndetësore. Siç tregohet nga hulumtimi i publikuar në revistën Nutrients, përmbajtja e tij e lartë e fitokimikave fenolike zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kronike dhe vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet. Megjithatë, nuk rekomandohet si pija e parë e ditës. Para se të pini një filxhan kafe në mëngjes, ia vlen të pini ujë, të hani mëngjes, të meditoni, të ushtroni dhe të ndërmerrni veprime të tjera vendimtare për një ditë më energjike. Mbajeni këtë parasysh!
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
