Stresi i angazhimeve të shumta na bën të ndihemi keq, si mendërisht dhe fizikisht. Prandaj është thelbësore ta menaxhojmë atë: le të shohim se si ta bëjmë në rast urgjence dhe afatgjatë, sepse bërja e shumë gjërave është një çështje e stilit të jetesës dhe ne duhet të rimendojmë qasjen dhe menaxhimin tonë.
7 hapa për të menaxhuar stresin e angazhimeve të shumta
Ja çfarë të bëni:
1.Nëse vërtet nuk mund të tërhiqemi, thjesht duhet të organizohemi për të kryer angazhimet pa u dorëzuar. Prandaj, vendosni prioritetet: shkruani angazhimet tuaja dhe përcaktoni se cilat janë urgjente dhe të rëndësishme, që duhen bërë menjëherë. Riplanifikoni ose delegoni ato urgjente dhe të parëndësishme dhe ato të rëndësishme dhe jo urgjente. Lërini mënjanë ato që nuk janë as urgjente dhe as të rëndësishme.
2.Çdo angazhimi, kushtojini një ditë ose disa ditë dhe mbajeni të vendosur ndarjen, sepse nëse filloni t’i përkushtoheni shumë gjërave në të njëjtën kohë rrezikoni të humbni kohë dhe të lodheni. Dhe do të keni të njëjtin efekt nëse ndaloni dhe mendoni mendërisht për të gjitha gjërat që duhet të bëni!
3.Mos hezitoni të kërkoni ndihmë dhe t’u besoni disa detyra njerëzve që keni besim.
4.Kur stresi i shumë angazhimeve është i ngutshëm, ju mund të bëni panik dhe të neglizhoni aspektet themelore, si pushimi, dreka dhe vetë shëndetin. Por si i trajtoni gjërat që duhet të bëni nëse nuk keni qetësinë dhe energjinë? Edhe nëse ju duket se nuk keni kohë dhe madje mendoni se e humbni nëse i përkushtoheni këtyre aspekteve, përpiquni t’i kushtoni vëmendjen e duhur një gjumi të mirë, vakteve cilësore, momenteve të dekompresimit dhe relaksimit, lëvizjes fizike. Janë pikërisht pauzat dhe vëmendja që i kushtoni vetes ato që ju rimbushin dhe ju lejojnë të përfundoni atë që duhet të bëni.
5.Me kupat e ndalura, reflektoni për disa aspekte dhe shkruani. Veçanërisht:
Përshkruani ditët tuaja duke renditur të gjitha gjërat që bëni ose dëshironi të bëni;
Përsëri, mund të jetë e dobishme ndarja e tyre në katër sektorë në bazë të urgjencës dhe rëndësisë (i rëndësishëm dhe urgjent, i rëndësishëm dhe jo urgjent, urgjent dhe jo i rëndësishëm, as urgjent dhe as i rëndësishëm);
Përcaktoni sinqerisht prioritetet e jetës tuaj personale, d.m.th. shkruani atë që dëshironi t’i kushtoni kohë (personit tuaj, njerëzve të tjerë, puna, shtëpia, pushimi absolut, gjërat që ju pëlqejnë, hobi, projektet e lënë mënjanë, udhëtimet, gjërat e reja për të mësuar dhe kështu me radhë). Mundohuni të identifikoni prioritetet dhe angazhimet specifike.
6.Për çdo angazhim, pyesni veten nëse ju intereson vërtet, si ju bën të ndiheni, nëse duhet dhe mund të vazhdoni ta mbani atë ose nëse nuk është e përshtatshme ta refuzoni, si mund ta planifikoni kohën tuaj për ta përfunduar atë. Duke folur për këtë pikë të fundit, kur përpiqeni të përcaktoni sasinë e kohës që duhet për të bërë diçka, llogarisni gjithmonë pak më shumë kohë! Në mënyrë të ngjashme, merrni parasysh edhe prioritetet tuaja të jetës: a mund t’u jepni atyre kohën e duhur? Nëse jo, si mund t’i riformoni ditët tuaja, nga cilat angazhime mund të hiqni dorë?
7.Të përballur me stresin e shumë angazhimeve, le të pyesim edhe veten pse bëjmë kaq shumë gjëra: Nga faji? Ndjenja e detyrës? Të ndihesh se vlen? Për të vërtetuar diçka? Për të mos thënë jo? Nga frika se mos lëndoni të tjerët? Për ndjenjën e perfeksionizmit? Për varësinë nga puna? Intuitimi i disa prej dinamikave tona mund të na ndihmojë të ndryshojmë.
Burimi / https://www.donnad.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
