A keni menduar ndonjëherë nëse të qenit më mirënjohës do ta ndryshonte plotësisht jetën tuaj? Duket si një pyetje e thjeshtë, por mirënjohja mund të jetë më e fuqishme nga sa imagjinoni. Në fakt, njerëzit mirënjohës dallohen për karakteristika të tilla si mirëqenia më e madhe psikologjike, përjetimi i më pak simptomave depresive dhe të qenit më të lumtur.
Të jesh mirënjohës përfshin kultivimin e një qëndrimi optimist, empatik dhe elastik për t’u përballur më mirë me situatat e vështira të përditshme. Ja shtatë tipare që i kanë këta individë dhe si mund t’i zbatoni ato çdo ditë për të jetuar më mirë.
1.Shiko të mirën, edhe në vështirësi
Kush nuk e ka dëgjuar shprehjen “kur jeta të jep limonë, shfrytëzoje sa më mirë”? Njerëzit mirënjohës shpesh e përdorin këtë shprehje. Ata kanë tendencë të shohin përtej problemeve dhe të përfitojnë nga përvojat e dhimbshme . Nuk ka të bëjë me injorimin e situatës ose me të menduarit në mënyrë të paqartë, por përkundrazi me përqendrimin e vëmendjes së tyre në atë që kanë, çfarë funksionon ose çfarë mund të bëjnë ende për të zgjidhur vështirësinë.
Një shembull është humbja e punës. Paqëndrueshmëria në punë prek këdo, por dikush që praktikon mirënjohjen nuk do të humbasë energji duke u ankuar ose duke fajësuar të tjerët, por përkundrazi do ta përdorë kohën e re të lirë për të riorganizuar prioritetet e veta, për të kaluar kohë me familjen dhe miqtë, madje edhe për të kërkuar një punë tjetër.
Si mund ta vini në praktikë këtë? Kur keni një ditë të keqe, shkruani tre gjëra të vogla që shkuan mirë, edhe nëse duken të parëndësishme. Dhe në vend që të përqendroheni vetëm te gjërat negative, mund të pyesni veten: “Çfarë mund të mësoj nga kjo?”
2.Ata shprehin mirënjohjen e tyre me veprime dhe fjalë
Një tjetër karakteristikë e njerëzve mirënjohës është nevoja e sinqertë për të pranuar gjestet e të tjerëve, dhe ata e bëjnë këtë me vetëdije. Çdo shfaqje mbështetjeje , dashurie ose ndihme meriton të shpërblehet. Për shkak të kësaj, ata gjejnë mënyra unike për të shprehur mirënjohjen: duke shkruar një shënim të personalizuar, duke bërë një telefonatë të papritur ose duke i kthyer një nder dikujt kur ka nevojë për të. Dhe meqenëse fjalët nuk janë kurrë të mjaftueshme, shprehja e mirënjohjes me sinqeritet të plotë dhe nga zemra forcon më tej lidhjet emocionale, duke krijuar një atmosferë besimi dhe reciprociteti. Për më tepër, çfarë do të ndodhte nëse dikush do të ndihej vërtet i vlerësuar? Ka të ngjarë që ai ta përsërisë atë gjest të mirë dhe do të aktivizohet një cikël pozitiv bujarie, si për personin që ofron mirënjohjen ashtu edhe për personin që e merr atë, duke rritur mirëqenien emocionale të të dy personave.
Për të kultivuar këtë qëndrim, përpiqu t’i thuash dikujt çfarë vlerëson tek ai, edhe nëse nuk ka bërë asgjë të veçantë atë ditë. Mund të shkruash një shënim, të dërgosh një mesazh të papritur ose thjesht ta thuash me zë të lartë: “Faleminderit që je këtu” ose “Më pëlqen që më bën të ndihem i dëgjuar”.
3.Ata vlerësojnë detajet më të vogla
Për disa, detajet “e thjeshta” kalojnë pa u vënë re, por për dikë që është mirënjohës, është krejt e kundërta. Një filxhan kafe i nxehtë, një bisedë e këndshme, zhurma e shiut ose dikush që lëshon vendin e tij në autobus janë momente të përditshme që bëhen arsye për gëzim. Çfarë fitojnë ata nga kjo? Duke shijuar më shumë të tashmen dhe duke u ndjerë të kënaqur me atë që kanë. Si duket kjo në praktikë? Merrni disa sekonda për të shijuar dhe për të qenë mirënjohës për aktivitetet e përditshme si një vakt i shijshëm, një buzëqeshje ose dikush që ju pret. Bëjeni atë moment të vetëdijshëm duke thënë: “Sa me fat jam që e kam këtë tani”.
4.Ata kanë shëndet më të mirë mendor
Sot, shëndeti mendor është thelbësor për një cilësi më të mirë jetese. Shkenca ka treguar se mirënjohja shoqërohet me nivele më të ulëta të depresionit , ankthit dhe stresit. Ata që janë mirënjohës përqendrohen te pozitivet për të shmangur përqendrimin te negativet, duke zhvilluar kështu një qëndrueshmëri më të madhe . Ata gjithashtu kanë tendencë të kenë vetëvlerësim më të fortë sepse e njohin vlerën e tyre, pa u mbështetur shumë në vlerësimin e jashtëm. Si mund të punoni për shëndetin tuaj mendor dhe vetëvlerësimin ? Çdo natë para se të flini, shkruani tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës: mund të jetë diçka që keni arritur gjatë ditës, një cilësi personale ose një vendim i guximshëm që keni marrë. Ky zakon e stërvit mendjen tuaj të përqendrohet në pozitiven dhe forcon vetëvlerësimin tuaj , pa e bazuar atë vetëm në atë që të tjerët mendojnë për ju.
5.Ata nuk e marrin si të mirëqenë atë që të tjerët bëjnë për ta
Çdo gjest – sado i vogël apo i zakonshëm – do të shihet gjithmonë si një shenjë bujarie që meriton njohje. Kjo shkon përtej të qenit i sjellshëm; është një qëndrim aktiv mirënjohjeje. Në vend që të mendojnë “është detyra e tyre”, këta njerëz thonë “Jam mirënjohës që e bënë për mua”. Kjo mënyrë e të qenit në kontakt përmirëson bashkëjetesën dhe lidhjet emocionale me të tjerët. Pra, herën tjetër që dikush bën diçka për ju, mos e merrni si të mirëqenë. Thuaj: “Faleminderit për këtë, e vlerësoj shumë.” Jini të sigurt se personi tjetër do ta vërë re, do ta vlerësojë dhe do t’jua bëjë të ditur me një buzëqeshje, disa fjalë ose një gjest. Konsideroni se kur nuk e merrni si të mirëqenë atë që bën personi tjetër, ju e thyeni ciklin e indiferencës dhe krijoni një të ri: një cikël mirënjohjeje, respekti dhe lidhjeje emocionale të ndërsjellë.
6.Ata janë më empatikë dhe bujarë
Mirënjohja zgjon dëshirën për të dhënë mbrapsht. Ata që e praktikojnë atë kanë tendencë të ndihen mirë me veten dhe duan që edhe të tjerët të ndihen kështu. Kjo është arsyeja pse ata kanë më shumë gjasa të ofrojnë ndihmë, të dëgjojnë në mënyrë aktive dhe të veprojnë me empati. Kjo nuk do të thotë të sakrifikojnë veten; përkundrazi, ata zhvillojnë përgjegjësinë emocionale që i çon ata të ndajnë atë që kanë: kohë, fjalë, shoqëri dhe mbështetje.
Një mënyrë për ta zbatuar këtë është të kërkoni mundësi për të ndihmuar ose për të pranuar të tjerët pa ju kërkuar diçka. Për shembull, nëse dikush ju ka ndihmuar në një kohë të vështirë, mund ta ktheni duke e dëgjuar kur ka nevojë, duke i ofruar shoqërinë tuaj ose thjesht duke e pyetur se si ndihen. Nuk ka të bëjë me kthimin e nderit në natyrë, por përkundrazi me të qenit aty kur ata kanë nevojë.
7.Ata falënderojnë pa pritur asgjë në këmbim
Ata që tregojnë mirënjohje e bëjnë këtë nga zemra, jo si një strategji apo mjet për të marrë ndere. Ata mendojnë se është gjëja e duhur për të bërë, sepse njohja e të mirës në jetën e tyre i bën të ndihen më të plotë. Ky qëndrim altruist ka edhe një efekt çlirues. Kur njerëzit nuk e kushtëzojnë mirënjohjen e tyre, marrëdhëniet e tyre bëhen më të sinqerta dhe kjo i lejon ata të ndihen në paqe me veten, pa u zhgënjyer nga ajo që bëjnë ose nuk bëjnë të tjerët.
Për ta përqafuar këtë tipar, përpiqu të jesh i sjellshëm pa kërkuar njohje. Për shembull, bëji dikujt të ditur, bëj një kompliment ose ndihmo dikë me një detyrë. Qëllimi është të kultivosh një qëndrim mirënjohjeje si pjesë të të gjithë personalitetit tënd, jo si një transaksion.
Nëse mirënjohja do të ishte sekreti për të jetuar një jetë më të mirë çdo ditë, a do ta praktikonit atë?
Ne të gjithë mund ta shohim jetën përmes mirënjohjes. Filloni me hapa të vegjël, shkruani për çfarë jeni mirënjohës në fund të ditës ose thjesht kushtoni më shumë vëmendje gjesteve të përditshme. Mos harroni se, si çdo zakon, mirënjohja duhet të kultivohet dhe të stërvitet.
Ji i duruar dhe me kalimin e kohës do të vëresh se si ndryshon perspektiva jote, si reagon ndaj vështirësive dhe si forcohen marrëdhëniet e tua. Pra, nëse mund të zgjedhësh se si e sheh jetën, zgjidh ta bësh këtë me mirënjohje.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
