Sezoni i dimrit mund të jetë një sezon komod, festiv, por është gjithashtu koha e vitit për hundët e bllokuara dhe teshtitjet (se thënë ndryshe sezoni i ftohjes dhe gripit). Nuk është sekret që ftohjet janë të pakëndshme, kështu që nëse kërkoni të përshpejtoni procesin e rimëkëmbjes, këto këshilla dhe truke të miratuara nga ekspertët mund t’iu ndihmojnë.
Si të kaloni shpejtë një të ftohtë:
- Merrni më shumë zink
Ka shumë vitamina dhe minerale që mund të ndihmojnë në mbështetjen e funksionimit imunitar. Zinku është një prej tyre. Minerali është treguar për të mbështetur funksionimin e duhur imunitar duke aktivizuar limfocitet T, të cilat sulmojnë qelizat e infektuara. Ka shumë ushqime të zakonshme që përmbajnë nivele të larta të zinkut, duke përfshirë mish pule, qiqra. Nëse akoma mungon në dietën tuaj, zinku mund të merret edhe si shtesë.
- Merrni më shumë vitaminë C
Kjo ndoshta nuk vjen si befasi, por vitamina C është e rëndësishme për shëndetin imunitar. Antioksidanti neutralizon patogjenët dhe ndihmon qelizat imune të bëjnë siç duhet punën e tyre, tha Joanna Foley. Vitamina C mund të gjendet tek agrumet dhe disa perime, por ajo mund të merret gjithashtu edhe si shtesë.
- Pushoni shumë
Pushimi kur nuk ndihemi mirë shkon përtej pushimit të mendjeve dhe trupave tanë. Procesi në të vërtetë na ndihmon të shërohemi nga një ftohje. “Në mënyrë që të pastrojmë një rhinovirus nga sistemi ynë, na duhen ngarkesa të gjumit për të mbështetur sistemin tonë imunitar, një nga arsyet është se sekretimi i tepërt i kortizolit (hormoni ynë i madh i stresit) dobëson imunitetin tonë dhe e bën të vështirë shërimin.”
- Merrni manaferra
Mund të ketë rishikime kontradiktore për sa i përket efektivitetit, por studimet kanë treguar që mund të kufizojë aktivitetin kundër baktereve patogjene, gripit dhe ftohjes së zakonshme, tha mjekja e mjekësisë integruese Alejandra Carrasco. Për më tepër, “manaferrat janë një burim i shkëlqyeshëm i antioksidantëve, të cilët ndihmojnë në mbajtjen e një sistemi të fortë imunitar”, tha mjekja e mjekësisë funksionale Tiffany Lester. “Sidomos kundër viruseve”. Mund të merren siç janë ose në formë shurupi, por kujdes për sheqernat e shtuara kur i blini. Nëse jeni duke ngrënë manaferra të mbledhur vetë, Carrasco rekomandon gatimin e tyre për të vrarë çdo substancë toksike që mund të gjendet në një kokërr të kuqe të papjekur.
- Hani dhe pini për sistemin tuaj imunitar
Së bashku me të gjitha ushqimet e pasura me zink dhe vitamina C, ka shumë ushqime dhe pije të tjera që mund të mbështesin funksionimin e shëndetshëm të imunitetit, të nxisin pushimin dhe të lehtësojnë simptomat e një ftohjeje. Mendoni perimet e pasura me lëndë ushqyese si spinaqi, speci i kuq dhe kërpudhat; frutat si kivi dhe shalqiri; erëza si shafran i Indisë dhe xhenxhefil; plus ushqime të fermentuara.
- Pastroni sinuset tuaja
Ka disa mënyra për të pastruar sinuset tuaja në shtëpi. Një mjet i rekomanduar zakonisht është ujë, kripë dhe një majë sode buke. “Duke e hedhur këtë përzierje në kanalet e hundës dhe sinuse, ju mund të lani bakteret dhe viruset, të hidratoni membranat e ënjtura dhe të irrituara dhe gjithashtu të shpërndani mjete qetësuese dhe natyrore në mukoza”, thotë Moday. Një mënyrë tjetër për të pastruar sinuset është me avull. Mjekja integruese Erika Schwartz, sugjeron që të përdorni një lagështues në dhomën e gjumit ndërsa flini dhe të bëni një dush me avull një ose dy herë në ditë.
- Qëndroni të hidratuar
Hidratimi adekuat mbështet funksionimin imunitar duke mbajtur të lubrifikuara mukozat. Kjo bën që viruset dhe bakteret të mos mbërthehen në ind, shpjegojnë Roxanna Namavar dhe Catherine Waldrop.
Dëshironi mbështetje shtesë?
Merrni parasysh të shtoni mjaltë në ujin tuaj. Studimet kanë treguar se mjalti është një mjet efektiv shtypës i kollës dhe mund të nxisë gjumë më të mirë tek fëmijët mbi moshën 2 vjeç. Plus, mjalti përmban antioksidantë që ndihmojnë në uljen e stresit oksidativ dhe inflamacionit. “Përmes këtij mekanizmi, mjalti mund të kontribuojë në forcimin e sistemit tonë imunitar dhe potencialisht mund të shkurtojë gjatësinë e një ftohjeje”, tha dietologia Titilayo Ayanwola.
Çfarë nuk duhet të bëni:
- Mos merrni antibiotikë.
Nëse një mjek nuk përshkruan antibiotikë për një infeksion specifik bakterial, nuk ka asnjë arsye për të marrë antibiotikë. “Ftohjet shkaktohen nga viruse dhe antibiotikët nuk trajtojnë viruse por ulin rezistencën tuaj ndaj infeksioneve bakteriale”, shpjegon Schwartz. “Më mirë lëreni trupin tuaj të trajtojë vetveten,” shton ajo.
- Ushtrime intensive.
Ndërsa ushtrimi është një mënyrë për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm, teprimi i tij në palestër ndërsa jeni sëmurë nuk do të ndihmojë në rimëkëmbjen.
Nëse lëvizja e lehtë ju bën të ndiheni mirë, ecja ose marrja e një praktike të butë të jogës mund të jetë në rregull, por mjeku David Cutler, thotë se gjithçka e mundimshme “mund t’ju bëjë të djersiteni më shumë, të dehidroheni dhe të shpenzoni energji për ushtrime në vend që të luftoni sëmundjen”. Në përgjithësi, vendosja e përparësive për pushim dhe hidratim është më e dobishme kur jeni të sëmurë sesa të bëni një stërvitje të shpejtë.
Burimi / https://www.mindbodygreen.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
