Të jesh i lumtur, sipas të dhënave shkencore, do të thotë se truri punon në mënyrë të zhdërvjellët dhe arrin një ekuilibër që të lejon të qëndrosh i shëndetshëm.
Gjendja e të qenit të lumtur është në fakt rezultat i sjelljes dhe stilit tonë të jetesës, në vend të asaj që kemi dhe asaj që mund të arrijmë. Më poshtë, listojmë 7 mënyra për të qenë të lumtur
- Ji i zënë, por mos nxito
Puna nuk është vetëm një mjet për të mbajtur jetën tonë ose për të fituar para. Puna shërben gjithashtu si një mënyrë për të zhvilluar aftësitë dhe potencialin tonë për të evoluar si qenie njerëzore.
Situata më e shëndetshme është se jemi të zënë me punën që gëzojmë dhe e bëjmë pa nxitim. Në këtë kontekst, është ndër kërkesat e rëndësishme për të bërë një planifikim kohor në një mënyrë që siguron një ekuilibër midis punës dhe pushimit. Studime të ndryshme për këtë temë tregojnë se puna e pagdhendur na ndihmon të qëndrojmë të përqendruar, të motivuar dhe më produktivë.
- Fli mjaftueshëm
Përsëri, studimet shkencore tregojnë se të jesh i lumtur varet edhe nga gjumi i mjaftueshëm për sa i përket cilësisë dhe kohëzgjatjes. Ndryshe nga ç’mendojnë shumica e njerëzve, nuk fle për të pushuar. Kjo sepse gjatë gjumit, truri është më aktiv se kurrë.
Ngjarjet jo aq të këndshme që ndodhin gjatë ditës përpunohen përmes pjesës amygdala të trurit. Ngjarjet pozitive përpunohen në një seksion të quajtur hipokampus (dy protrusione të bardha në tru). Ndërsa hipokampusi ndikohet negativisht kur nuk fle, amygdala nuk ndikohet nga kjo gjendje. Prandaj, pagjumësia çon në humor më negativ.
- Të dhënat shkencore tregojnë se ushtrimi është një mënyrë për të qenë të lumtur
Ekziston një studim i cli u realizua me pjesëmarrjen e njerëzve që vuajnë nga depresioni. Pjesëmarrësit në eksperiment u ndanë në tre grupe. Ata që ishin në grupin e parë morën vetëm mbështetje mjekësore. Ata në grupin e dytë ushtruan vetëm. Në lëndët e grupit të fundit, u aplikua një program i përbërë nga dy grupet e para, pra si mbështetja mjekësore, ashtu edhe ushtrimet.
Pas një muaji, të tre grupet bënë përparim me një ritëm të ngjashëm. Megjithatë, në fund të tre muajve, u pa se kishte dallime serioze midis grupeve. U zbulua se 38% e njerëzve në grupin e parë kishin ende simptoma të depresionit. Në grupin e dytë, kjo normë u zbulua të ishte rreth 31%. Nga ana tjetër, vetëm 9% e njerëzve në grupin e tretë kishin ende simptoma të depresionit. Si përfundim, studimet shkencore na tregojnë se ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis të qenit i lumtur dhe të ushtruarit.
- Të kesh pesë marrëdhënie shumë të ngushta
Një studim mbi këtë temë tregon se njerëzit që kanë pasur pesë ose më shumë marrëdhënie serioze në jetën e tyre kanë rreth dy herë më shumë gjasa që njerëzit e tjerë të thonë se ndihen shumë të lumtur. Në këtë kontekst, një marrëdhënie domethënëse duhet të perceptohet si një marrëdhënie në të cilën mund të ndihesh i sigurt, të jesh vetvetja dhe të ndash këtë besim.
- Të dalësh nga shtëpia
Është gjithmonë një gjë e mirë të lini mënjanë një sasi të caktuar të kohës suaj për të kaluar në shtëpi. Megjithatë, mbyllja e vetes në shtëpi gjatë gjithë kohës nuk shihet si një opsion i mirë. Thuhet se një shëtitje 20-minutëshe në ajër të hapur çdo ditë ka efekte jashtëzakonisht pozitive në humorin tonë.
- Të lëmë kohë për argëtim
Ndjenja e kënaqësisë së fituar në një përvojë të tillë ndonjëherë mund të zgjasë për javë të tëra. Në të njëjtën kohë, është gjithashtu ndër rezultatet që njerëzit janë më të lumtur kur kalojnë kohë në përvoja në vend të objekteve.
- Të mendosh dhe të jesh mirënjohës
Ka një eksperiment shumë të famshëm mbi të menduarit dhe meditimin në Spitalin Publik të Masaçusetsit. Në këtë eksperiment, truri i pacientëve u skanua dhe u ekzaminua para dhe pas një procesi të të menduarit logjik. Si rezultat i këtij eksperimenti, u vërtetua se ka aktivitet minimal në pjesët e trurit të lidhura me stresin pas fazës së të menduarit.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
