Jeni i varur nga drama në marrëdhënie dhe jetë? E gjeni veten duke krijuar dramë pa dashje? A thonë njerëzit se jeni tepër dramatik? Atëherë mund të jetë koha që të mësoni se si të ndaloni së qeni dramatik. Shumë njerëz luftojnë me tendenca dramatike, por lajmi i mirë është se ju keni fuqinë për t’u çliruar nga ky cikël.
Sot, ne do të eksplorojmë shenjat e një personi dramatik, arsyet e mundshme pas kësaj sjelljeje dhe më e rëndësishmja, hapat praktik se si të ndalojmë së qeni dramatik dhe të kultivojmë një jetë më paqësore dhe më të kënaqshme.
Jeni të varur nga drama?
E gjeni veten vazhdimisht të tërhequr nga konflikti, kaosi apo thashethemet? A lulëzoni në slitë emocionale? Ju mund të jeni të varur nga drama. Është thelbësore të kuptohet se varësia ndaj dramës nuk është gjithmonë një zgjedhje e vetëdijshme, por më tepër një model që zhvillohet me kalimin e kohës. Ky model i kërkimit ose krijimit të dramës mund të jetë i dëmshëm për mirëqenien tuaj mendore dhe emocionale, si dhe për marrëdhëniet tuaja. Njohja dhe adresimi i kësaj varësie është thelbësor për arritjen e paqes së brendshme dhe lidhjeve të shëndetshme me të tjerët. Për të kapërcyer tendencat dramatike, është thelbësore të njihni shenjat dhe modelet brenda vetes. Këtu janë disa shenja të zakonshme të një personi dramatik:
1.Zmadhimi i çështjeve të vogla
Individët dramatikë priren të shpërthejnë probleme të vogla jashtë proporcionit, duke i bërë ata të duken më të mëdhenj dhe më domethënës sesa janë në të vërtetë. Ata shpesh fokusohen në negative dhe anashkalojnë aspektet pozitive.
2.Kërkimi i vërtetimit
Kërkimi i vazhdueshëm i vërtetimit nga të tjerët është një shenjë e një personi dramatik. Kjo mund të shfaqet si ekzagjerim, reagim i tepruar ose krijimi i konflikteve të panevojshme për të mbajtur fokusin te vetja. Ata mbështeten në vërtetimin e jashtëm për t’u ndjerë mirë me veten e tyre dhe shpesh bëjnë përpjekje të mëdha për të fituar vëmendje dhe simpati.
3.Reagimet impulsive
Individët dramatikë shpesh reagojnë në mënyrë impulsive pa marrë parasysh pasojat. Ata mund të thonë ose të bëjnë gjëra në vapën e momentit, për t’u penduar më vonë.
4.Vështirësi në lëshim
A e keni të vështirë të hiqni dorë nga konfliktet e kaluara ose të falni të tjerët? Të varurit nga drama shpesh mbajnë mëri dhe përjetësojnë konflikte, edhe kur kjo nuk është produktive ose e dobishme.
5.Roller Coasters Emocionale
Nëse emocionet tuaja luhaten në mënyrë dramatike dhe shpesh, kjo mund të tregojë një mbështetje te drama për t’u ndjerë të gjallë ose të angazhuar. Të varurit nga drama shpesh ndihen bosh ose të mërzitur kur jeta është e qetë dhe paqësore.
Tani që kemi identifikuar shenjat, le të shqyrtojmë hapat praktikë për të ndaluar të qenit dramatik dhe për të krijuar një jetë më paqësore dhe më të kënaqshme:
1.Vetë-reflektimi dhe ndërgjegjësimi
Hapi i parë për t’u çliruar nga drama është vetë-reflektimi. Merrni kohë për të kuptuar shkaktarët, modelet dhe emocionet tuaja themelore që çojnë në sjellje dramatike. Pranoni se drama nuk është zgjidhja, por një shpërqendrim nga adresimi i çështjeve më të thella.
2.Rregullimi emocional
Të mësoni të rregulloni emocionet tuaja është çelësi për reduktimin e dramës në jetën tuaj. Praktikoni teknika vetë-qetësuese si frymëmarrja e thellë, vetëdija dhe meditimi për të krijuar hapësirë midis emocioneve dhe reagimeve tuaja. Kjo ju lejon të përgjigjeni me mendime dhe jo në mënyrë impulsive.
3.Lëshimi i nevojës për kontroll
Individët dramatikë shpesh kanë një nevojë intensive për kontroll mbi situatat dhe njerëzit. Pranoni se nuk mund të kontrolloni gjithçka dhe të gjithë rreth jush. Përqafoni pasigurinë dhe mësoni të hiqni dorë nga nevoja për vërtetim dhe vëmendje të vazhdueshme.
4.Komunikimi efektiv
Zhvillimi i aftësive efektive të komunikimit mund të zvogëlojë ndjeshëm dramën në marrëdhëniet tuaja. Praktikoni dëgjimin aktiv, ndjeshmërinë dhe këmbënguljen. Shprehni mendimet dhe ndjenjat tuaja me qetësi dhe hapur, pa iu drejtuar teprimeve apo manipulimeve.
5.Fokusohuni te zgjidhjet, jo te problemet
Në vend që të ndaleni te problemet dhe të krijoni drama të panevojshme, zhvendosni fokusin tuaj drejt gjetjes së zgjidhjeve. Kur përballeni me një sfidë, pyesni veten: “Çfarë mund të bëj për ta zgjidhur këtë?” Ky mentalitet ju fuqizon të ndërmerrni hapa proaktivë dhe redukton nevojën për dramë.
6.Rrethojeni veten me ndikime pozitive
Vlerësoni njerëzit me të cilët jeni rrethuar. Zgjidhni të kaloni kohë me individë që nxisin pozitivitetin, mbështesin rritjen personale dhe inkurajojnë komunikimin konstruktiv. Ndikimet pozitive mund t’ju ndihmojnë të çliroheni nga cikli i dramës.
7.Praktikoni kujdesin për veten
Kujdesi për mirëqenien tuaj fizike, mendore dhe emocionale është jetike për reduktimin e dramës. Jepini përparësi aktiviteteve që ju sjellin gëzim dhe relaksim. Angazhohuni në hobi, ushtroheni rregullisht, mbani një mënyrë jetese të shëndetshme dhe kërkoni mbështetje nga miqtë, familja ose profesionistët kur është e nevojshme. Kjo është se si të ndaloni së qeni dramatik.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
