Proteinat janë blloqet ndërtuese të trupit tonë – të domosdoshme për ndërtimin e muskujve, funksionimin e qelizave, prodhimin e hormoneve dhe sistemin imunitar. Marrja e pamjaftueshme e proteinave, veçanërisht për një kohë të gjatë, mund të ndikojë negativisht në shëndetin fizik dhe mendor. Ashtu si një tepricë e proteinave mund të shkaktojë probleme (si stresi në veshka ose mungesë e ekuilibrit ushqyes), edhe një mungesë e tyre lë pas shenja që nuk duhen neglizhuar.
Më poshtë janë 7 sinjale paralajmëruese që tregojnë se ndoshta nuk po konsumoni mjaftueshëm proteina:
1.Lodhje e vazhdueshme dhe mungesë energjie
Kur nuk merrni mjaft proteina, trupi fillon të “përtypë” masën muskulore për të marrë energjinë që i mungon. Kjo ndikon në rënien e energjisë, ndiheni të dobët dhe shpesh pa fuqi për të përballuar aktivitetet e përditshme.
2.Rënie e masës muskulore dhe dobësi fizike
Proteinat janë thelbësore për mirëmbajtjen e muskujve. Në mungesë të tyre, trupi nuk ka me çfarë të ndërtojë ose riparojë indet muskulore, duke çuar në atrofim dhe dobësim të trupit.
3.Lëkurë e thatë, flokë të brishtë dhe thonj që thyhen lehtë
Mungesa e aminoacideve esenciale ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e lëkurës, flokëve dhe thonjve. Këto struktura përbëhen kryesisht nga keratina – një proteinë që trupi nuk mund ta prodhojë pa lëndë ushqyese të mjaftueshme.
4.Ndjenja e urisë së vazhdueshme
Proteinat ndihmojnë në ndjesinë e ngopjes. Kur nuk konsumoni mjaftueshëm, trupi kërkon vazhdimisht ushqim, shpesh duke shkaktuar dëshirë për karbohidrate ose ushqime me sheqer.
5.Sistemi i dobët imunitar
Antitrupat janë të ndërtuar nga proteina. Mungesa e tyre dobëson aftësinë e trupit për t’u mbrojtur nga viruset dhe bakteret. Nëse sëmureni shpesh, është mirë të kontrolloni nëse jeni duke marrë sasinë e duhur të proteinave.
6.Shërim i ngadaltë i plagëve
Pa proteina të mjaftueshme, procesi i riparimit të indeve ngadalësohet. Kjo ndikon në kohën që i duhet trupit për të rikuperuar plagët, prerjet ose dëmtimet e tjera.
7.Çrregullime të humorit dhe përqendrimit
Truri ka nevojë për aminoacide për të prodhuar neurotransmetues (si serotonina dhe dopamina). Në mungesë të tyre, mund të shfaqen simptoma si nervozizëm, mungesë përqendrimi dhe madje edhe depresion i lehtë.
Si të merrni mjaftueshëm proteina?
Zgjidhni burime të shëndetshme proteinash si:
Mish i bardhë ose i kuq (pa yndyrë të tepërt)
Vezë
Peshk dhe ushqime deti
Produkte bulmeti (djathë, kos, qumësht)
Bishtajore (thjerrëza, qiqra, fasule)
Arrorë dhe fara
Drithëra të plota dhe produkte soje (tofu, tempeh)
Konkluzion
Balanca është çelësi. As shumë, as pak. Dëgjoni trupin tuaj – shpesh ai flet më shumë se sa mendoni. Nëse keni ndonjë nga shenjat e mësipërme, konsultohuni me një mjek ose dietolog për të përcaktuar nëse dieta juaj ka nevojë për përmirësim.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
