Të gjithë e njohim ndjenjën e mbingarkesës: një mijë mendime ndjekin njëri-tjetrin, shumë detyra për të bërë dhe nuk dimë se nga t’ia fillojmë. Nuk është aspak e këndshme, ose më keq akoma, aspak prodhuese.
Të qenit i mbingarkuar shpesh karakterizohet nga rraskapitje, lodhje dhe madje edhe një ndjenjë e të qenit e pavlefshme, thotë Anthony P. DeMaria, psikolog klinik, psikoterapist dhe drejtor i asociuar i psikiatrisë ambulatore për të rriturit në spitalet e Mount Sinai St. Luke’s dhe Mount Sinai Ëest në Neë York.
Lodhja nuk është asgjë, por e vetmja simptomë fizike: “Stresi gjithmonë ka një ndikim në trup dhe, nëse zgjat, mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin fizik”, thotë DeMaria.
Ja pse: trupi i përgjigjet situatave stresuese (kur ndjeheni të mbingarkuar) duke prodhuar shumë më shumë kortizol. Nivelet e larta të këtij hormoni, për një periudhë të gjatë mund të çojnë në: rritje të presionit të gjakut, shtim në peshë, dobësim të sistemit imunitar dhe humbje të masës muskulore dhe kalciumit në kocka.
Por pse ndjehesh i mbingarkuar? Çfarë është kjo ndjenjë? “Ndjenja e mbingarkuar është një tregues që ju nuk njihni kufijtë tuaj – thotë Dori Gatter, një psikoterapist me bazë në Connecticut – nuk kujdeseni për veten tuaj, keni grumbulluar shumë”. Pa vendosur kufij, është e lehtë të përfundoni duke grumbulluar shumë angazhime në një kohë të shkurtër.
Një faktor tjetër përcaktues është frika për të ardhmen: “Shumë herë ajo që nxit ndjenjat e ankthit ose mbingarkesës është se mendoni shumë për të ardhmen dhe parashikoni se çfarë do të ndodhë – thotë Dana Dorfman, psikoterapiste dhe prezantuese e podcast “2 nëna në shtrat”- është e lehtë të humbasësh kokën në pasigurinë e së nesërmes dhe paparashikueshmërinë që na pret”.
Dhe stresi është gjithmonë çmimi që paguhet, pa zbritje: “Po, disa ngjarje dhe përvoja janë stresuese. Mendoni për një projekt të shkëlqyer pune ose planifikoni një pushim me aktet nënligjore – shpjegon DeMaria – Por janë proceset mendore që ndodhin kur ndodhin ngjarje ose rrethana të pafavorshme që mund të forcojnë stresin dhe të çojnë në ndjenjën e mbingarkesës”.
Pra, një mënyrë e thjeshtë për tu ndier më mirë? Pranoni se çfarë po ndodh. “Etiketimi ndonjëherë na jep një sens kontrolli,” thotë Dorfman.
Më poshtë jepen 7 strategjitë që ju ndihmojnë të menaxhoni ndjenjën e bezdisshme të mbingarkesës.
- Planifikoni përpara
Nëse e dini që keni disa muaj në dispozicion, krijoni një strategji menaxhimi, rekomandon DeMaria. Vetëm sigurohuni që të mos e shpenzoni këtë kohë duke menduar për shumë mënyra që gjërat mund të shkojnë keq. Përkundrazi, vizualizoni suksesin dhe organizoni hapat e nevojshëm për ta arritur atë.
- Mos u mbingarkoni
Është e rëndësishme të njihni kufijtë tuaj, thotë DeMaria. Mos u ofroni për një darkë natën para një prezantimi të madh. “Ne duhet të jemi mbështetësit tanë kryesorë dhe të mësojmë të menaxhojmë pritjet e të tjerëve ndaj nesh, për të mos u mbingarkuar”.
- Merr frymë thellë
Stresi bën që trupi të prodhojë shumë kortizol. Kjo bën që trupi të jetë gjithmonë i stimuluar fiziologjikisht, shpjegon Dorfman. Pra, taktikat që qetësojnë trupin dhe mendjen mund të jenë: praktikoni frymëmarrje të thellë ose bëni 20 minuta stërvitje. Në këtë mënyrë, ju do të ulni rrahjet e zemrës, do të ndiheni përsëri të përqendruar dhe do të kundërveproni me kortizolin.
- Ndani gjërat që keni për të bërë
Të gjithë kemi momente kur lista jonë e gjërave për të bërë është e frikshme: një javë para Krishtlindjes ose mbyllja e vitit fiskal në zyrë. Për të ruajtur kontrollin dhe të ndjeheni produktivë sesa të mbingarkuar, ndajeni çdo detyrë në hapa më të menaxhueshëm dhe rritës, sugjeron Dorfman. Kjo ju ndihmon për të dalë nga ngërçi.
- Mos harroni të kaluarën
Reflektoni për një kohë më të hershme kur u ndjetë të mbingarkuar dhe më pas arritët të kapërceni ankthin. “Kujtimi i atyre rasteve kur keni arritur të zotëroni stresin mund t’ju ndihmojë të ndjeheni të fortë dhe të mos futeni në spiralen e rraskapitjes”, shpjegon Dorfman.
- Largoni mendimet negative
Pasja e mendimeve negative çon në ndjenjën e mbingarkesës, vëren Dorfman. Bëjeni një zakon të menduarin pozitivisht: “Të thuash” ne mund ta kapërcejmë edhe këtë “ofron shumë më shumë rehati dhe lehtësim sesa të thuash”jemi të rraskapitur”, thekson DeMaria. Të menduarit në mënyrë racionale (në vend që të vendosni rezultate negative) e bën më të lehtë përballjen me stresin dhe zgjidhjen e problemeve në mënyrë efektive, thotë Dorfman.
- Telefononi një mik
Ndoshta ju jeni nën shumë presion për të menduar një moment ngushëllues nga e kaluara ose të praktikoni një dialog pozitiv të brendshëm. Nëse asnjë nga këto taktika të tjera nuk funksionon, telefononi një person të besuar, i cili mund të jetë shoqja ose motra juaj më e mirë. Një person që ju njeh mirë mund t’ju kujtojë edhe herë të tjera kur keni pasur të njëjtat ndjenja dhe i keni mposhtur ato, thotë Dorfman.
Burimi / https://www.vanityfair.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
