Është e mundur të bëni ushtrime në mëngjes që do t’ju vendosin në një gjendje të mirë fizike dhe mendore për pjesën tjetër të ditës. Dhe nuk ka nevojë të torturoni veten me një stërvitje shteruese. Ju mund të bëni disa ushtrime të thjeshta dhe të shpejta, edhe në shtrat në mëngjes. Kjo do t’ju ndihmojë të zgjoheni duke u ndjerë të freskët dhe plot energji.
- Poza e fluturës
Poza e fluturës është një pozicion i shkëlqyer që ju ndihmon të relaksoheni, të meditoni dhe në përgjithësi të ndiheni më të ekuilibruar.
- Ndërsa jeni shtrirë në shpinë, nxirrni frymën dhe përkulni gjunjët. Sillni thembrat pranë legenit tuaj.
- Këmbët tuaja duhet të prekin njëra-tjetrën.
- Vendosni njërën dorë në bark dhe njërën dorë në gjoks.
- Merrni frymë, mbajeni frymën për disa çaste dhe më pas nxirreni ngadalë.
- Përsëriteni 10 herë.
- Plank
Plank është shumë efektiv. Forcon barkun, shpinën dhe shpatullat :
Merrni një pozicion të sipërm shtytjeje, duke u balancuar në parakrahët tuaj, në vend të duarve.
Ngrini trupin tuaj për të bërë një vijë të drejtë nga koka deri te thembra.
Mbajeni dërrasën për 20 sekonda dhe merrni frymë në mënyrë të qëndrueshme.
Pushoni për 30 sekonda.
Përsëriteni 3 herë.
- Poza e lumtur e bebes
Poza e lumtur e bebes ju ndihmon të zgjasni këmbët dhe të forconi shpinën. Është shumë e thjeshtë:
Shtrihuni në shpinë.
Ngrini gjunjët lart duke i mbajtur ijet në dyshek.
Kapni këmbët rreth zonës së gishtit të madh dhe filloni të tërhiqni gjunjët poshtë drejt gjoksit.
Qëndroni në këtë pozë për 5 deri në 10 frymëmarrje.
- Gjysmë urë
Gjysmë urë do të forcojë dhe shtrijë të gjithë trupin tuaj:
Shtrirë në shpinë, vendosni këmbët në shtrat, me gjunjë të përkulur. Këmbët duhet të jenë të hapura në gjerësinë e ijeve.
Ngrini fundshpinën tuaj dhe shtyjeni lart derisa trupi juaj të bëjë një vijë të drejtë.
Ndalo për 30 sekonda, duke e mbajtur bishtin të ngritur dhe më pas uleni ngadalë poshtë.
Përsëriteni 3 herë.
- Ngritja e këmbëve
Ngritja e këmbëve do t’i bëjë muskujt e barkut dhe ijeve më të fortë dhe do të përmirësojë qarkullimin tuaj :
Shtrihuni në shpinë. Krahët duhet të jenë drejt anash.
Ngrini këmbën e djathtë dhe vazhdoni të nxirrni derisa këmba dhe ijet të formojnë një kënd 90 gradë.
Ngadalë ulni këmbën poshtë.
Përsëriteni 10 herë për secilën këmbë.
Është e rëndësishme në ditët e sotme të kujdesemi edhe më shumë për qafën dhe shpatullat, sepse kalojmë shumë kohë para kompjuterit.
- Përfundoni me frymëmarrje përmes hundës
Ky ushtrim do t’ju ndihmojë të arrini një gjendje të qetë dhe të relaksuar dhe të vini në kontakt me trupin tuaj:
- Shtrihuni me shpinë në shtrat.
- Relaksoni trupin tuaj.
- Filloni të merrni frymë përmes hundës ndërsa bëni një masazh në të gjithë trupin tuaj.
K.M / Psikologjia
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
