Nuk mund t’i shpëtojmë plakjes dhe as nuk duhet të ndiejmë presion për t’u dukur sikur i kemi shpëtuar. Por të dukesh shumë më i vjetër apo më i ri se mosha jote biologjike nuk varet vetëm nga gjenetika.
Këtu janë tetë zgjedhjet e stilit të jetesës që mund t’ju bëjnë të plakeni më shpejt
Duke pirë shumë alkool
Një studim i ri i Universitetit të Oksfordit ka gjetur prova të reja se alkooli përshpejton plakjen biologjike, duke dëmtuar ADN- në . Ekspertët ekzaminuan të dhënat nga gati 250,000 njerëz dhe zbuluan se ata që pinin mbi 17 njësi alkool në javë kishin telomerë më të shkurtër.
Dielli
Studime të ndryshme kanë treguar se rrezet e diellit mund të plakin lëkurën – një studim francez i vitit 2013 zbuloi se ekspozimi UV ishte përgjegjës për 80% të shenjave të dukshme të plakjes së fytyrës.
Duke ndenjur ulur për një kohë të gjatë
Ne po bëhemi gjithnjë e më të ulur dhe me kalimin e moshës është më e vështirë të ndërtojmë muskuj. Young thotë se ne humbasim rreth 1% të masës muskulore çdo vit nga mosha 35 vjeç, duke na vënë në rrezik të osteoporozës, dobësisë dhe rënies me lëndime si fraktura të ijeve ndërsa plakemi.
Pirja e duhanit
Mendohet se pirja e duhanit ndikon në prodhimin e kolagjenit, proteina që e mban lëkurën të shëndetshme dhe elastike. Ndërsa plakemi, trupi ynë prodhon më pak kolagjen, kjo është arsyeja pse lëkura fillon të ulet dhe rrudhet. Pirja e duhanit mund ta përshpejtojë këtë proces, duke shkaktuar plakje të parakohshme
Një dietë e keqe
Ushqimet e pasura me fibra si perimet, fasulet, drithërat dhe frutat janë të lidhura me telomere më të gjata dhe jetëgjatësi të përmirësuar,i cili thotë se këto ushqime janë të mbushura me lëndë ushqyese si vitamina C dhe E dhe beta-karoten, si dhe antioksidantë të tjerë. Fibrat që ato përmbajnë është gjithashtu një lëndë ushqyese e rëndësishme që ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak, uljen e niveleve të kolesterolit dhe ruajtjen e një biome të shëndetshme të zorrëve.
Duke qenë shumë i stresuar
Stresi afatgjatë lidhet me telomeret më të shkurtra, dhe Young thotë se është një ide e mirë të përpiqeni të menaxhoni stresin në mënyrë aktive. Nëse vuani nga ankthi, depresioni ose PTSD , është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj të përgjithshëm dhe të kërkoni ndihmën e duhur.
Duke anashkaluar vitaminat
Vitamina D është një lëndë ushqyese e rëndësishme për të ndihmuar në reduktimin e efekteve të plakjes, pasi nivelet e ulëta lidhen me jetëgjatësinë më të shkurtër.
Mungesa e gjumit
Telomeret më të shkurtra lidhen me mungesën e gjumit të mjaftueshëm ku rrit gjithashtu mundësinë e sjelljeve jo të shëndetshme si ;mos ushtrimi dhe ngrënia e ushqimeve me sheqer dhe yndyrë, që sjellin rrezikun e sëmundjes.
Përgatiti K.M / Burimi www.independent.co.uk
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
