Endometrioza është një gjendje e dhimbshme dhe dobësuese që prek shumë gra në mbarë botën. Kjo gjendje ndodh kur indi që rreshton mitrën jashtë saj, duke shkaktuar inflamacion, dhëmbëza dhe dhimbje kronike. Endometrioza mund të fillojë gjatë menstruacioneve të para të një gruaje dhe të zgjasë deri në menopauzë. Gratë me endometriozë shpesh përjetojnë dhimbje gjatë menstruacioneve, marrëdhënieve seksuale dhe lëvizjeve të zorrëve.
Këtu janë tetë këshilla për vetë-kujdes për gratë me endometriozë:
Jepini përparësi pushimit dhe gjumit
Një nga praktikat më të rëndësishme të vetë-kujdesit për gratë me endometriozë është pushimi dhe gjumi i mjaftueshëm. Endometrioza mund të shkaktojë lodhje dhe rraskapitje, duke e bërë të rëndësishme që t’i jepet përparësi pushimit. Synoni për të paktën 7-9 orë gjumë çdo natë dhe bëni dremitje gjatë ditës kur është e nevojshme.
Ushtroni rregullisht
Ndërsa stërvitja mund të mos jetë gjëja e parë që ju vjen në mendje kur përballeni me dhimbjen, ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm. Aktivitetet me ndikim të ulët si joga, noti dhe ecja mund të jenë veçanërisht të dobishme për gratë me endometriozë.
Ndiqni një dietë të shëndetshme
Ngrënia e një diete të ekuilibruar dhe ushqyese mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe menaxhimin e simptomave të endometriozës. Konsumoni një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh, proteina pa yndyrë, drithëra dhe yndyrna të shëndetshme. Shmangni ushqimet e përpunuara dhe inflamatore, si sheqeri, kafeina dhe alkooli, pasi ato mund të përkeqësojnë simptomat.
Menaxhoni stresin
Stresi mund të përkeqësojë simptomat e endometriozës, kështu që menaxhimi i stresit është thelbësor. Provoni teknika relaksimi si meditimi, frymëmarrja e thellë ose joga për të reduktuar nivelet e stresit. Kërkimi i ndihmës nga miqtë, familja ose një terapist mund të jetë gjithashtu i dobishëm.
Praktikoni dhembshurinë për veten
Të jetosh me endometriozë mund të jetë sfiduese dhe është thelbësore të jesh i sjellshëm me veten. Praktikoni dhembshurinë për veten duke pranuar vështirësitë tuaja, duke e trajtuar veten me mirësi dhe duke shmangur vetëfajësimin ose kritikën.
Përdorni terapinë me nxehtësi
Terapia me nxehtësi, të tilla si një banjë e ngrohtë ose një jastëk ngrohjeje, mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe shqetësimit të lidhur me endometriozën. Aplikimi i nxehtësisë në pjesën e poshtme të barkut ose shpinës mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe në uljen e inflamacionit.
Qëndroni të lidhur me të dashurit
Endometrioza mund të jetë izoluese dhe është e rëndësishme të qëndroni të lidhur me të dashurit. Kontaktoni miqtë dhe familjen për mbështetje dhe përpiquni të ruani lidhjet sociale edhe kur simptomat e bëjnë atë sfiduese.
Burimi / News18
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
