Është vërtet e vështirë të përqendrohesh kur telefonat tanë, orët tona inteligjente, njoftimet tona në email ndërpresin vazhdimisht gjatë gjithë ditës. Dhe, si për rrjedhojë mendja jonë largohet nga detyrat e punës që nuk janë shumë interesante ose që ndihen të pafundme. Por sipas, ekspertëve rikthimi i fokusit mund të bëhet fare lehtë me anë të këtyre trukeve të vogla…
Krijoni një ritual të ‘punës së thellë’
Për t’ju ndihmuar të futeni në modalitetin e fokusit, mund të krijoni një ritual të thellë pune që qetëson mendjen dhe trupin tuaj dhe ju vendos të përqendroheni.
Për të krijuar një ritual të thellë pune, së pari duhet të zgjidhni një mjedis që i përshtatet nevojave tuaja të fokusit – si diku i qetë dhe i pastër. Më pas, sigurohuni që të keni artikuj në këtë hapësirë që mund t’ju vendosin për sukses – si kufje që anulojnë zhurmën, kafe dhe ujë. Më pas, hiqni shpërqendrimet tuaja. Vendoseni telefonin tuaj në heshtje dhe jeni gati për të vazhduar rutinën tuaj.
Vendosni kufij me kolegët tuaj
Vendosja e kufijve me kolegët tuaj është thelbësore për fokus.
“Njerëzit do të vazhdojnë të bëjnë gjëra derisa t’u thuhet të mos bëjnë,” thonë ekspertët dhe kjo vlen për bashkëpunëtorin tuaj llafazan, i cili rregullisht ndalet pranë tavolinës tuaj për një bisedë. Sapo të ndalojnë, ju mund t’i tregoni butësisht se jeni në mes të diçkaje dhe se do t’i ktheheni kur të mbaroni.
Kur ju shpërqëndroheni, shkruani atë që po bëni
Duhet të shkruani atë për të cilën po punoni së bashku me gjënë tjetër që keni planifikuar të bëni. Në këtë mënyrë, kur të ktheheni në punë, mund të rifokusoheni shpejt dhe nuk keni nevojë të merrni kohë për të kërkuar vendin tuaj në një prezantim ose duke u përpjekur të mbani mend se çfarë tjetër ishte në listën e detyrave të ditës.
Pini mjaftueshëm ujë
Konsumimi i ujit është i rëndësishme, pasi kur nuk pimë mjaftueshëm ujë, trupi ynë ndihet i lodhur. Qëndrimi i hidratuar do t’ju bëjë gjithashtu të urinoni më shumë gjatë ditës, kështu që ju detyron gjithashtu të ngriheni dhe ndonjëherë ju duhet të largoheni nga çdo gjë që po shikoni në ekranin tuaj
Jepini vetes një pushim
Duke folur për largimin nga ekrani juaj, nëse keni provuar të gjitha truket tuaja të fokusimit, është mirë të largoheni pak nga puna – kjo mund t’ju ndihmojë të përqendroheni në planin afatgjatë. Trurit tuaj i duhet kohë për t’u çlodhur gjatë gjithë ditës, dhe mediat sociale dhe lajmet thjesht do ta detyrojnë trurin tuaj të përpunojë më shumë informacion. Nëse mund të dilni në natyrë ose të merrni ajër të pastër, kjo është edhe më ideale për pushimin tuaj.
Përqendrohuni në frymën tuaj
Frymëmarrja e ndërgjegjshme është një nga mënyrat më të mira se si mund të bazojmë menjëherë veten dhe të rifokusojmë mendjet tona. Fryma jonë është diçka që mund t’i qasemi gjithmonë dhe se mund të ndihmojë në rregullimin e sistemit tonë nervor, i cili kontrollon mendimet e trupit tuaj dhe, nga ana tjetër, fokusin tuaj.
Kontrolloni të folurit tuaj me veten
Është e rëndësishme që të jeni të vetëdijshëm për vetë-fjalën tuaj, pasi ato janë gjëra që i tregojmë vetes dhe historitë e pakontrolluara që kemi në kokë”. Kontrolli se si flisni me veten mund të jetë ndryshimi midis një spirale shqetësimi dhe punës së fokusuar.
Sigurohuni që të kujdeseni për veten tuaj
Shumë nga sfidat tona të fokusit shpesh vijnë kur jemi tepër të lodhur dhe trupat tanë nuk ndihen mirë. Pra, ndoshta nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm ose jeni duke punuar shumë ose duke anashkaluar vaktet. Nëse dëshironi të qëndroni të fokusuar në punë, duhet të kujdeseni për trupin dhe mendjen tuaj. Kur nuk ndiheni mirë, truri juaj do të jetë me mjegull dhe do ta keni më të vështirë të kryeni punën tuaj.
Përgatiti K.M / Burimi Huffpost
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
