Një nga situatat më të frikshme në botën e sportit janë nervozizmi para një loje. Pavarësisht se është një fenomen shumë i zakonshëm, e vërteta është se nëse nuk i kushtoni vëmendje, përfundon duke prishur të gjithë përgatitjen që keni bërë.
Kjo është arsyeja pse psikologjia sportive funksionon në mënyrë që individi të mësojë të jetë në gjendje të njohë dhe rregullojë emocionet e tij negative me qëllim që të mos shkaktojë një episod të pakëndshëm para ose gjatë aktivitetit. Më pas, le të shohim se cilat janë truket psikologjike për të qetësuar frikën përpara një konkursi.
Identifikoni pse nervozoheni
Nervozizmi para një ngjarjeje të rëndësishme është diçka që pothuajse të gjithë sportistët do ta kenë përjetuar në një moment. Shkaqet janë të shumta, por ka ende disa që përsëriten sistematikisht. Arsyeja kryesore ka të bëjë me mënyrën se si atleti e percepton veten dhe aftësinë e tij për të përballuar konkurrencën. Nëse keni burime dhe përgatitje të mjaftueshme, nervozizmi juaj do të jetë më i vogël. Një arsye tjetër ka të bëjë me vlerësimin e rivalit. Ata konkurrentë që janë më të fortë ose me rezultate më të mira zgjojnë mendime pesimiste. Së fundi, është gjithashtu e rëndësishme të përmendim peshën që kanë pritshmëritë, tuajat dhe të të tjerëve, në nxitjen e frikës përpara një loje. Ndërsa këto pritshmëri bëhen më kërkuese ose frika për të zhgënjyer të tjerët hyn në lojë, ankthi do të rritet.
Çfarë mund të bëni para ndeshjes për të qetësuar nervat tuaja?
Përgatitja përpara se të garoni ka të bëjë me shumë më tepër sesa me atë që bëni gjatë stërvitjes. Çdo gjest ka rëndësi, ndaj duhet t’i kushtoni vëmendje zakoneve tuaja, si në fushë ashtu edhe jashtë saj. Shihni se çfarë ndryshimesh mund të futni për t’u përgatitur më mirë dhe për të larguar nervat përpara një ndeshjeje.
1.Pushoni mirë
Një pushim i mirë është një kërkesë themelore për të konkurruar mirë. Disa atletë e minimizojnë këtë aspekt dhe madje reduktojnë orët e gjumit për të vazhduar stërvitjen. Ky është një gabim serioz që vë në rrezik performancën dhe shëndetin tuaj. Nëse jeni një nga ata njerëz që nervozoheni përpara se të luani, duhet të përqendroheni në përmirësimin e higjienës së gjumit javën para një konkursi. Të kesh një orar të strukturuar pushimi, ngrënia e darkave të lehta dhe kufizimi i përdorimit të ekranit para gjumit janë vetëm shembuj të rregullimeve të vogla që nxisin pushimin. Çelësi është të mësoni të bini në gjumë dhe të rregulloni stilin e jetës tuaj, përveç që të mos vareni nga mbështetja farmakologjike.
2.Vendosja e rutinave para garës
Ju lehtësoni nervat para një loje nëse keni një garë të planifikuar dhe të strukturuar. Zakonet ju ndihmojnë të gjeni paqen e mendjes kur mendja juaj është e shqetësuar. Atletët që marrin trajnim mendor përdorin rutinat para garave. Këto janë sekuenca veprimesh që ata përsërisin në momente të rëndësishme për t’i ndihmuar ata të përqendrohen dhe qetësojnë nervat e tyre. Për shembull, përgatitja e çantës, ngrohja në të njëjtën mënyrë ose përsëritja e një fraze disa herë. Duhet të kemi parasysh se të kesh një rutinë nuk është njësoj si të jesh supersticioz. Në këtë të fundit, një person kryen një veprim sepse beson se do të sjellë fat të mirë (ose fat të keq nëse nuk e kryen atë). Prandaj, nuk është një çështje që varet nga pasuria, por më tepër nga fitimi i përqendrimit dhe gjetja e një niveli optimal të aktivizimit përpara një konkursi.
3.Kaloni kohë duke studiuar kundërshtarin dhe fushën
Përgatitja për një konkurs nuk përfshin vetëm punën që është bërë individualisht. Kur duhet të përballeni me një rival në një kontekst në ndryshim, një strategji shumë e suksesshme është të shpenzoni kohë duke ekzaminuar kundërshtarin. Qëllimi është të parashikohen lëvizjet e tyre, dhe megjithëse jo gjithçka mund të parashikohet, është e dobishme të krijohen modele ngjashmërie. Mungesa e informacionit dhe pasiguria janë dy shkaqet e nervozizmit. Prandaj, të kuptuarit e kundërshtarit tuaj është një ide shumë e mirë për të kontrolluar ankthin përpara se të konkurroni.
Strategji për të qetësuar nervat tuaja
Pasi të filloni të vini re nervozizëm, duhet të veproni. Përndryshe, ata do të përfundojnë duke dalë jashtë kontrollit. Strategjitë e mëposhtme janë më të përdorurat nga psikologjia sportive:
1.Identifikoni mendimet ankthioze
Në shumë raste, nervat para konkurrues kanë një origjinë që është më shumë e brendshme sesa e jashtme. Këto janë mendimet negative dhe pesimiste që ka personi për të tashmen dhe të ardhmen. Reflektime të tilla si “Unë nuk jam i aftë të përmirësohem”, “Unë jam një atlet i keq” ose “Unë kurrë nuk do të kem sukses” janë vetëm shembuj të frazave që gjenerojnë emocione të fuqishme zhgënjimi. Kur ndjeni se koka juaj fillon të vrapojë dhe hyn në një lak dëmtimi, bëni një pushim dhe përpiquni të ndryshoni qëndrimin tuaj. Mbani në mend se ajo që mendoni dhe ajo që bëni shkojnë krah për krah. Zëvendësoni reflektimet negative me fraza motivuese për të arritur qëllimet në sport.
2.Vizualizoni veten duke qenë i suksesshëm
Psikologjia sportive shfrytëzon fuqinë e imagjinatës për të gjeneruar emocione pozitive. Teknikat që bazohen në këtë aftësi, veçanërisht vizualizimi, janë një ndihmë e madhe për shkak të lehtësisë së tyre të të mësuarit dhe aplikimit, si dhe përfitimeve të tyre të mëdha. Në këtë drejtim, krijimi i një konteksti në mendje është gjithashtu një mënyrë për ta bërë atë të parashikueshëm dhe më të menaxhueshëm, siç sugjerohet nga një studim nga Universiteti Bernardo O’Higgins. I njëjti hulumtim vë në dukje edhe teknika të tjera, si relaksimi dhe monologu, të cilat janë aplikuar në sporte të ndryshme me rezultate të kënaqshme.
3.Ndani se si ndiheni me të dashurit tuaj
Fjalët kanë një fuqi terapeutike që shpesh kalon pa u vënë re. Mendoni për një moment kur jeni ndjerë të dërrmuar dhe keni gjetur dikë me të cilin ta ndani. Me siguri ju ka lehtësuar të shprehni me fjalë atë që kishit brenda dhe gjithashtu të merrnit një përgjigje dashurie nga personi tjetër. Prandaj, një mënyrë për të ulur nervat përpara një loje është të flisni për të me këdo që jeni afër. Mund të jetë një trajner, shokët tuaj të skuadrës, familja ose kushdo që është pjesë e rrethit tuaj të brendshëm të besuar dhe është i gatshëm t’ju dëgjojë.
4.Praktikoni teknikat e frymëmarrjes së thellë
Manifestimi kryesor i ankthit është në nivelin fizik. Simptoma të tilla si takikardia, djersitja ose dhimbja e stomakut shpesh fshehin një ndryshim psikologjik. Prandaj, atleti duhet të mësojë të identifikojë dhe trajtojë këto shenja. Mënyra më e zakonshme për ta bërë këtë është përmes teknikave të frymëmarrjes. Një studim nga Universiteti Michoacana i San Nicolás de Hidalgo, i kryer me notarë, arriti në përfundimin se ushtrimet që nxisnin relaksim përdoreshin nga atletët në momentet para garës; Ata arritën të zvogëlojnë nivelin e tyre të aktivizimit.
5.Rivlerësoni pritshmëritë që keni
Të gjithë sportistët kanë pritshmëri për veten dhe të tjerët. Ky është një proces normal dhe nuk duhet të jetë problem. Megjithatë, kur pritshmëritë shkojnë përtej asaj që personi është në të vërtetë i aftë të japë, ato bëhen një stresor. Ne ju rekomandojmë të ndaloni për një moment për të shqyrtuar pritshmëritë tuaja dhe deri në çfarë mase ato përputhen me realitetin e menjëhershëm. Gjithashtu, këtë duhet ta bëni në lidhje me pritshmëritë e të tjerëve, duke e ndarë atë nga vetja. Me fjalë të tjera, fakti që trajneri juaj pret të fitojë ndeshjen e futbollit kundër rivalit më të fortë është një gjë, por nuk është mirë ta vishni mbi vete sikur të ishte një përgjegjësi apo detyrim.
6.Jepini humbjes një kuptim tjetër
Ankthi i para-konkurrencës shkaktohet edhe nga besimet për humbjen e mundshme. Të besosh se është shumë domethënëse ose ta shohësh atë si një humbje të vërtetë nuk të ndihmon të qetësosh nervat para një loje ose gare. Nga ana tjetër, dhënia e një interpretimi më qetësues është i dobishëm për të reduktuar frikën e dështimit. Një lojë e humbur nuk është një rënie, por një mundësi për të mësuar gjëra të reja dhe për të vazhduar rritjen.
7.Rritni vetëbesimin
Vetëbesimi është një faktor mbrojtës kundër ankthit. Kushdo që beson në aftësitë e tij dhe ka një imazh të mirë për veten, do të ketë më shumë qetësi kur përballet me një situatë të vështirë. Një mënyrë për të rritur vetëbesimin është të rendisni pikat tuaja të forta në të gjitha aspektet e performancës: fizike, teknike, strategjike dhe psikologjike. Këto shënime duhen rishikuar disa herë në ditë për t’i përvetësuar në mënyrë që në momentet nervoze para ndeshjes të mbani mend cilësitë dhe të ndiheni më të mbështetur. Në këtë drejtim, sipas një studimi të publikuar në Journal of Physical Activity Sciences, vetëbesimi është një faktor që kontribuon në nivele më të ulëta të ankthit.
8.Përqendrohuni në gjërat që mund të kontrolloni
Kur nuk dini çfarë të bëni për të mos u mbingarkuar nga nervat para një loje, ia vlen të mbani mend se dëshira për të kontrolluar gjithçka është ajo që ju pushton dhe ju frustron. Sado që dëshironi të keni kontroll mbi atë që ndodh në një konkurs, kjo nuk është e mundur. Në fakt, ka më shumë gjëra që janë jashtë kontrollit tonë sesa ato që ne mund t’i menaxhojmë. Prandaj, përqendroni vëmendjen dhe përpjekjet tuaja në atë që është nën kontrollin tuaj: mendimet, sjelljet, zakonet dhe emocionet tuaja. Përtej kësaj, është një territor i panjohur, të cilin duhet të mësoni ta toleroni në vend që ta kontrolloni.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
