Cila është hera e fundit që i jeni përkushtuar vetes për të bërë gjërat e preferuara? Dhe receta e fundit që gatuat në kuzhinë? Janë gjestet e përditshme që shpesh i harrojmë, por që përmirësojnë cilësinë e jetës dhe të shëndetit.
Mirëqenia autentike fillon nga trupi dhe vjen në mendje: nuk është e mundur t’iu shmangeni nevojave të trupit për një kohë të gjatë pasi rrezikoni të përhapni një ndjenjë lodhjeje dhe dobësie që mund të dëmtojë sistemin imunitar dhe të bëjë që të sëmureni.
Pa pasur nevojë të mendoni për mjete të mrekullueshme ose substanca nga vende të largëta, vetëm disa zakone të thjeshta janë të mjaftueshme, për të promovuar mirëqenien tonë të përgjithshme dhe për të mbajtur sëmundjet larg, me pak fjalë ato na ndihmojnë të jetojmë më mirë.
Cilat janë ato? Zbulojini më poshtë dhe filloni t’i kultivoni me qëndrueshmëri dhe bindje. Rezultatet janë të siguruara!
- Gatuaj (dhe ha) me dashuri
Përdorni disa orë të kohës tuaj të lirë për të gatuar, duke zgjedhur me kujdes përbërës të freskët dhe sezonalë dhe të mësoni receta të reja për të eksperimentuar.
Do të jetë një mënyrë për të përgatitur dhe për të ngrënë një vakt më të shëndetshëm dhe më ushqyes sesa gatimet e minutës së fundit dhe puna manuale e kombinuar me përqendrim do t’ju lejojë të devijoni vëmendjen nga problemet e përditshme, ankthet dhe shqetësimet (të paktën për pak kohë).
- Flini gjumë mjaftueshëm
Ekspertët përgjigjen në mënyrë unanime: gjumi është i mirë për shëndetin tuaj. Rifitoni energjinë, ndihmoni sistemin imunitar, ulni hipertensionin dhe nxitni kujtesën. Të fjeturit pak do të thotë që të ketë më shumë gjasa të veprojë pa menduar. “Lëkura paralele, zona që ndihmon për të kontrolluar instinktet dhe për të bërë gjykime dhe reflektime, është shumë e prekur nga mungesa e gjumit dhe mund ta bëjë personin më impulsiv”, thotë eksperti.
Prandaj fjetja është thelbësore, natyrisht duke ndjekur ritmet që sugjeron trupi ynë.
- Rrethojeni veten me pozitivitet
Sipas disa studimeve, shpenzimi i tepërt i kohës me njerëz që kanë tendenca për ankesa të vazhdueshme, kontribuon në një përkeqësim të fortë të gjendjes shpirtërore. Kuptohet, kur nuk e marrim gjithmonë parasysh.
Kultivimi i një qëndrimi konstruktiv ndaj jetës ndihmon për të dhënë më të mirën e vetvetes dhe për të parë të tjerët si një burim frymëzimi. Kjo nuk do të thotë shmangia e situatave të vështira ose veprimi në kapjen e optimizmit të verbër, por duke ditur se çdo problem që adresohet do të ketë një zgjidhje.
- Çlironi kreativitetin tuaj
Çfarë pasionesh keni lënë, ndoshta për mungesë kohe dhe për t’iu përkushtuar plotësisht vetëm familjes dhe punës? A ju pëlqen të pikturoni? Të kalëroni?A do të ishit i interesuar të mësonit një gjuhë të re? Është koha për të ringjallur disa kreativitete të shëndetshme.
Në çdo qytet, të vogël apo të madh, ka ekspozita, kurse, punëtori të të gjitha llojeve për të marrë pjesë në të mësuar diçka të re. Jepini hapësirë interesave tuaja, pyesni veten se çfarë lëvizë entuziazmin tuaj, ushtroni kureshtjen tuaj dhe pavarësisht nga angazhimet që keni, gjeni kohë, madje vetëm një orë në javë, për t’u kushtuar vetëm në atë që ju bën të lumtur.
- Mësoni të thoni jo
Përgjigjja jo është e vështirë sepse ndiheni egoistë, por kjo fjalë e thjeshtë do t’ju lejojë të çliroheni, duke përmirësuar jetën tuaj si në punë ashtu edhe në jetën private.
Sepse duke thënë se jo fillon të shohësh nevojat e dikujt, duke marrë parasysh nevojat më intime dhe autentike, duke pohuar veten.
Dhe të mësuarit për të thënë jo gjithashtu ka një ndikim pozitiv në shëndetin tonë: pothuajse gjithmonë e kuptojmë kur kalojmë kufijtë tanë ose kur e bëjnë të tjerët. Është trupi ynë që na dërgon mesazhe që mund të shkojnë nga ndjenja e sëmurë, ankthi tek sëmundjet e stresit të vërtetë.
- Ekspozohuni në dritën natyrale
Drita është një anti-depresant natyror. Studimet e kryera në vendet skandinave kanë treguar se në muajt e dimrit përqindja e njerëzve që raportojnë simptoma depresive rritet ndjeshëm.
Ekspozimi ndaj diellit, me kujdes të duhur dhe metodat e duhura, është një ilaç për trupin. Dielli nxit prodhimin e vitaminës D e cila lehtëson absorbimin e kalciumit në nivelin e kockave.
Ka edhe efekte të dobishme në nivelin kardiovaskular dhe për parandalimin e disa llojeve të kancerit.
- Koha për të hequr dorë nga teknologjia
Gjyshërit tanë dinin se si të bënin gjithçka pa pasur mjete teknologjike që na shoqërojnë çdo ditë.
Makina larëse ishte një revolucion, por në të njëjtën kohë mos harroni aftësinë për të larë me dorë për të shmangur rrezikun e prishjes së gjërave më delikate.
Përzierja është më mirë nëse bëhet me një copëz në vend të një blenderi dhe në shtrat është mirë të shmangni smartphones dhe tableta, drita blu e tyre nuk është vetëm e dëmshme për shëndetin, por ka të ngjarë të pengojë ritmin tuaj të qarkullimit.
- Mos harroni për seksin
Seksi është padyshim një nga mënyrat më të këndshme për të na mbajtur të arsyeshëm. Por përveç shkaktimit të një shpenzimi kalorik, ajo lëshon substanca të tilla si endorfina dhe oksitocina, të cilat janë efektive në parandalimin e problemeve kardiovaskulare dhe në nivelin e presionit arterial.
Endorfina gjithashtu stimulon qëndrimin tonë pozitivë, prandaj, përveç përfitimit të trupit tonë, seksi gjithashtu ndihmon mirëqenien mendore.
Përgatiti: Brikela Daci / Burimi / http://www.donnamoderna.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
