Këshillat e njëqindvjeçarëve zbulojnë diçka frymëzuese. Të kesh një shekull jetë të gdhendur në lëkurën tënde është e pavlerë nëse nuk e ke shfrytëzuar sa më shumë atë kohë. Ky është çelësi. Përtej viteve në kalendar qëndron ajo që guxon të bësh çdo ditë. Qëndrimi, entuziazmi dhe guximi janë cilësi të pamohueshme që na pajisin me lumturi dhe karizëm.
Nga ana tjetër, shkenca ka qenë e interesuar të kuptojë faktorët që ndikojnë në jetëgjatësi. Nuk ka mungesë artikujsh mbi dietat e njerëzve që jetojnë më gjatë, duke kërkuar elementë të përbashkët. Megjithatë, ajo që nuk është trajtuar deri më tani është ndikimi i dietës në mprehtësinë mendore në këtë grup popullsie. Në disa mënyra, rënia njohëse merret pothuajse si e mirëqenë. Megjithatë, të dhënat janë shumë më optimiste nga sa mendojmë shumica prej nesh; nuk humbasim aq shumë, as nuk e humbasim në të gjitha fushat. Njëqindvjeçarët kanë shumë për të na mësuar rreth funksionit të trurit. Disa njëqindvjeçarë shfaqin shenja të sëmundjes së Alzheimerit, por ata në fakt nuk e zhvillojnë kurrë sëmundjen. Kjo është një tjetër sfidë e madhe për neuroshkencën për ta kuptuar.
Këshilla nga njëqindvjeçarët për të ruajtur një mendje të mprehtë
Kur mendojmë për njëqindvjeçarët, mund të imagjinojmë një grua aziatike. Ndërsa është e vërtetë që disa rajone, si ishulli i famshëm i Okinawa-s, janë shtëpia e një popullsie që gëzon një jetëgjatësi të gjatë, njerëzit në të gjithë botën jetojnë në moshë shumë të shtyrë. Ne vetë mund ta kemi edhe këtë privilegj, duke pasur një të afërm që ka shuar tashmë më shumë se 100 qirinj në tortën e ditëlindjes. Kjo temë është rikthyer në skenë pas një studimi të kryer në Departamentin e Neurologjisë në Universitetin e Amsterdamit, i cili analizoi shëndetin mendor dhe të trurit të kësaj grupmoshe. Për shembull, ne e dimë se 15% e njerëzve mbi 70 vjeç vuajnë nga ndonjë formë e demencës. Në moshën 90 vjeç, kjo shifër rritet në 35%. Kështu, sa i përket njëqindvjeçarëve, disa e arrijnë këtë moshë me aftësi të mira mendore . Për më tepër, analizat pas vdekjes treguan se një pjesë e konsiderueshme e tyre paraqisnin shenja të sëmundjes së Alzheimerit; megjithatë, ata nuk e kishin zhvilluar atë.
Duket se variablat gjenetike, së bashku me stilin e jetës, veprojnë si variabla mbrojtëse. Nga ana tjetër, këshillat e njëqindvjeçarëve për të arritur moshat e shtyra me një mendje të shkathët mund të përmblidhen në 9 pika që tani do t’i analizojmë.
1.Të jesh i qëndrueshëm nga ana njohëse
Një gjë që u bë e qartë në këtë hulumtim është se të gjithë këta burra dhe gra kishin përjetuar kohë të vështira. Humbje, fatkeqësi, sëmundje… Arritja e një shekulli jetë do të thotë përballje me sfida të shumta. Megjithatë, këta njerëz treguan qëndrueshmëri të madhe njohëse: ata dinin si të gjenin zgjidhje, të bënin plane dhe të aplikonin një qasje mendore aktive, krijuese dhe pozitive.
2.Një tru i mësuar me të mësuarit
Një tjetër gjetje e habitshme në lidhje me mostrën prej 330 njëqindvjeçarësh të analizuar është se shumica kishin një nivel të caktuar arsimimi . Disa kishin një diplomë të shkollës së mesme, ndërsa të tjerë kishin diploma universitare. Dhe ata pa kualifikime formale demonstruan një pasuri njohurish për shkak të një interesi aktiv në kulturë dhe të mësuarit. Njerëzit që jetojnë deri në 100 vjeç ose më shumë ndajnë një tipar të përbashkët: kuriozitetin intelektual. Interesi i tyre për të vazhduar të mësojnë, për të zbuluar fakte të reja dhe për t’u pasuruar kulturorisht është diçka që as nuk plaket dhe as nuk venitet.
3.Jetoni i pavarur sa herë që të jetë e mundur
Një këshillë nga njëqindvjeçarët ishte të përpiqeshin të qëndronin të pavarur për sa më gjatë të ishte e mundur. Disa prej tyre mbetën të vërteta; ata vazhduan të gatuanin dhe të kujdeseshin për punët themelore të shtëpisë. Ata besonin se asgjë nuk ishte më e rëndësishme sesa të ndihesh i pavarur dhe i lirë për të bërë atë që doje në çdo moment të caktuar.
4.Stile jetese shumë aktive dhe proaktive
Historitë e treguara nga ata që janë 90 ose 100 vjeç mund të mbushin një bibliotekë të tërë. Ato zakonisht janë rezultat i jetës shumë aktive, njerëzve që kanë punuar deri në pleqëri dhe që kanë gjithashtu një mori anekdotash. Ata janë burra dhe gra që kanë vuajtur, kanë luftuar dhe kanë duruar vështirësi të panumërta. Megjithatë, ajo që i përcakton ata është pasioni i tyre për jetën , përkushtimi i tyre për t’u kujdesur për të dashurit e tyre dhe aftësia e tyre për të gjetur zgjidhje për çdo problem.
5.Këshilla nga njëqindvjeçarët: ecni çdo ditë
Të bësh shëtitje, të dalësh herët dhe të bësh një shëtitje, të bësh një shëtitje në fshat, të vizitosh të afërmit edhe nëse shtëpia e tyre është larg… Një tjetër këshillë nga njëqindvjeçarët është të ecin sa herë që trupi ua lejon.
6.Marrëdhënie të mira shoqërore: rëndësia e miqve dhe familjes së mirë
Kur i afrohemi një personi të moshuar që është i mprehtë mendërisht, ne e perceptojmë diçka menjëherë. Ky grup popullate përkufizohet nga të qenit bashkëbisedues të lindur. Ata pëlqejnë të flasin, të shkëmbejnë përvoja… Gjithashtu, diçka që ata e kanë vlerësuar gjatë gjithë jetës së tyre janë marrëdhëniet shoqërore, kalimi i kohës me miq të mirë dhe familje. Koha e kaluar duke u çlodhur, duke biseduar dhe duke shijuar shoqëri të mirë vepron si një nxitës i shkëlqyer për shëndetin e trurit. Diçka që duhet të bëjmë përpjekje ta përfshijmë në jetën tonë të përditshme.
7.Kujdesu për dëgjimin tënd që të mos izolohesh nga bota.
Dëgjimi mund të ndikojë në mënyrën se si dikush jeton mirë ose keq në pleqëri. Ne e dimë që neglizhimi i problemeve të dëgjimit rrit rrezikun e depresionit tek të rriturit e moshuar. Kjo humbje graduale e dëgjimit që lidhet me moshën duhet të adresohet sa më shpejt të jetë e mundur për të parandaluar izolimin social.
8.Dieta mesdhetare për një tru të shëndetshëm
Bishtajoret, frutat dhe perimet e freskëta, vaji i ullirit, peshku i yndyrshëm… Një tjetër këshillë nga njëqindvjeçarët për të ruajtur një tru të shëndetshëm është t’i kushtohet vëmendje dietës . Në këtë rast, të gjitha opsionet e ofruara nga stili i jetesës mesdhetare rekomandohen shumë.
9.Optimizëm
Një element tjetër që mund ta imitojmë te shumica e njëqindvjeçarëve është buzëqeshja e tyre. Ata kanë tendencë të jenë figura karizmatike, të bëra nga një material i veçantë, që rrezatojnë një optimizëm të pashuar . Ata shpesh na thonë se “kanë jetuar një kohë të gjatë dhe mund të mos jenë këtu nesër”, por megjithatë, nuk ka frikë apo ankth në fytyrat e tyre. Përkundrazi, ata rrezatojnë paqe dhe kënaqësi. Ne e kuptojmë shpejt se nuk ka mëri apo hidhërim në zemrat e tyre. Gjithçka është e qetë, nuk ka funde të pazgjidhura. Vetëm kënaqësia e shijimit të të tashmes, atij momenti të tashëm që gjithmonë mund – dhe duhet – të shfrytëzohet. Ky është çelësi. Kjo është ajo që mund të mësojmë nga ky grup frymëzues njerëzish.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
