Të gjithë duan të zgjohen herët në mëngjes dhe të përgatiten për të filluar ditën e tyre. Por shumica e njerëzve nuk dinë si ta bëjnë këtë. Ja se cilat sekrete do t’ju ndihmojnë të ngrihen herët në mëngjes
Filloni të flini shumë orë çdo natë
Gjumi i mjaftueshëm është jashtëzakonisht i rëndësishëm dhe luan një rol shumë të madh në performancën tuaj të përgjithshme. Kur nuk merrni sasinë e nevojshme të gjumit, do të zbuloni se mendja juaj nuk mund të funksionojë siç duhet. Kjo do të thotë që do të jeni më zgjuar gjatë natës dhe nuk do të flini dot edhe kur jeni përpjekur kaq shumë për ta bërë këtë. Pra, nëse jeni vërtet serioz në lidhje me zgjimin herët, duhet të bëni 7-10 orë gjumë të mirë çdo natë.
Merrni një sy gjumë të shkurtër pasdite
Edhe pse një sy gjumë gjatë ditës mund të duket paksa e çuditshme, ajo mund të luajë një rol të madh në produktivitetin tuaj. Nëse vazhdimisht ndiheni jashtëzakonisht të rraskapitur dhe të lodhur gjatë gjithë ditës, atëherë shanset janë që mund të mos jeni duke fjetur 7 orët e natës që i duhen të gjithëve. Një sy gjumë pasdite mund të luftojë këtë problem dhe të rivendosë nivelet tuaja të energjisë
Vendosni alarmin tuaj që t’ju zgjojë në të njëjtën orë çdo mëngjes
Edhe pse mund të mos jeni zgjuar njëkohësisht çdo herë që vendosni alarmin, zakonisht është mjaft afër. Për shumicën e njerëzve, mënyra më e mirë për të vendosur alarmin tuaj është në fakt përdorimi i tij. Nëse vërtet mund të përdorni alarmin për t’ju zgjuar, atëherë gjasat janë që të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë.
Bëni një dush para se të flini
Në fakt, kjo është një nga këshillat më të rëndësishme që do të gjeni. Shumë njerëz rrotullohen në gjumë dhe nuk bëjnë dush ose lahen deri në mëngjes. Kjo jo vetëm që i bën ata të ndihen të larë dhe letargjikë, por gjithashtu mund të shkaktojë disa probleme shëndetësore.
Lexoni para gjumit
Leximi është një element i rëndësishëm për të fjetur më lehtë. Kur jeni duke u përgatitur për të shkuar në shtrat, shtrihuni me një libër ose revistë dhe kushtojini një kohë të mirë leximit për t’ju bërë të ndiheni të përgjumur gjatë natës.
Planifikoni një mëngjes interesant
Një mënyrë tjetër për ta bërë veten të zgjoheni herët është të planifikoni një mëngjes interesant për nesër. Kjo do t’ju ndihmojë të mendoni për të ngrënë ushqim të shijshëm nëse zgjoheni herët. Kjo nuk vlen vetëm për mëngjesin në shtëpi; ju gjithashtu mund të planifikoni të hani mëngjes në një restorant ose të merrni pjesë në një shuplakë të shijshme. Kur hani një mëngjes të shijshëm dhe të shëndetshëm, është shumë e dobishme të filloni ditën tuaj siç duhet.
Luani pak muzikë relaksuese kur flini
Një tjetër nga këshillat është të siguroheni që të keni muzikë relaksuese duke luajtur në sfond ndërsa flini gjatë natës. Duke luajtur muzikë relaksuese, truri juaj do të relaksohet dhe do të largojë të gjitha gjërat stresuese dhe shqetësuese në mendjen tuaj kur flini. Vetëm dëgjimi i muzikës do t’ju ndihmojë të bëni një gjumë më të mirë të natës. Imagjinoni nëse mund të dëgjoni muzikë të krijuar nga një pianist që do t’ju qetësojë dhe do t’ju largojë të gjithë stresin dhe do të flini më lehtë.
Shmangni pirjen e kafeinës gjatë natës
Nëse dëshironi të flini mjaftueshëm dhe të zgjoheni herët, përpiquni të shmangni pirjen e kafeinës gjatë natës. Mundohuni të mos tundoheni për të pirë pije me kafeinë gjatë natës me çdo kusht. Kafeina mund të prishë modelin tuaj të gjumit, si dhe mund t’ju mbajë zgjuar gjatë gjithë natës.
Ndaloni duhanin
Nëse pini duhan, përpiquni të lini duhanin nëse është e mundur. Pirja e duhanit mund ta bëjë të vështirë të biesh në gjumë dhe mund t’ju mbajë zgjuar edhe gjatë natës. Kjo do të ndikojë që të zgjoheni vonë në mëngjes.
Përgatiti K.M/ Burimi www.infomasta.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
