Ndiheni të pushtuar nga ankthi? A ju duket sikur koka juaj do të shpërthejë nga të gjitha ato mendime ndërhyrëse dhe negative? Kur jeta ju vë në lëvizje dhe stresi dërrmues kërcënon të derdhet jashtë, është e lehtë të kapeni në një vorbull shqetësimi. Sidoqoftë, të këndosh disa mantra për ankth mund të ndihmojë vërtet.
Mantrat qetësuese për ankthin janë mjete të fuqishme që mund t’ju ndihmojnë të gjeni qetësinë brenda kaosit. Këto fraza të thjeshta por të thella janë përdorur për shekuj për të qetësuar mendjen njerëzore, për të qetësuar shpirtin dhe për të rivendosur paqen e brendshme. Nuk ka rëndësi nëse jeni një meditues ekspert apo një fillestar kurioz, këto nëntë mantra qetësuese për ankthin janë këtu për t’ju ndihmuar të dilni nga kthetrat e stresit, mbytjes dhe ankthit. Përpara se të flasim për nëntë mantrat për të ndihmuar me ankthin, le të flasim pak për përfitimet e mantrave.
Përfitimet e Mantrave
Ju menjëherë ndiheni më të qetë: Mantrat për ankthin mund të sjellin qetësi të menjëhershme duke qetësuar mendjen tuaj të garës dhe ju lejon të merrni frymë, në vend që të hiperventiloheni për shkak të stresit.
Ndiheni më të përqendruar dhe më të qartë në kokën tuaj: Një nga përfitimet më të mira të mantrave është se ato ju ndihmojnë të rifitoni fokusin dhe qartësinë, dhe ofrojnë një spirancë të qartë mes gjithë kaosit të mendimeve ankthioze.
Mund të ndjeni stresin që largohet nga trupi juaj: Mantrat aktivizojnë reagimin e relaksimit, duke reduktuar hormonet e stresit si kortizoli dhe duke i siguruar sistemit tuaj nervor një pushim.
Gradualisht zhvilloni një mentalitet pozitiv: Mantrat për ankthin ju ndihmojnë të zëvendësoni vetë-bisedimin negativ me mesazhe më fuqizuese, gjë që e rilidh trurin tuaj drejt një këndvështrimi më optimist.
Ndiheni më të sigurt: Mantrat ju kujtojnë vlerën dhe pikat tuaja të forta, duke rritur vetëbesimin dhe besimin në veten tuaj.
Ndiheni më elastik emocionalisht: këndimi i rregullt i mantrave qetësuese për ankthin ndërton elasticitet emocional, duke ju fuqizuar të përballoni sfidat e jetës me më shumë qetësi.
Përjetoni paqen e brendshme: Një nga përfitimet më të fuqishme të mantras është se ju çon përsëri në shenjtëroren tuaj të brendshme, një vend paqeje dhe qetësie.
Flini më mirë: Duke e qetësuar mendjen tuaj, mantrat promovojnë gjumë më të thellë dhe më të qetë.
Ngadalë bëheni më të vetëdijshëm: Mantrat ndihmojnë në kultivimin e vetëdijes, gjë që ju ndihmon të lundroni ankthin tuaj me njohuri dhe realizim më të madh.
Ndiheni më të fuqizuar dhe në kontroll: Një tjetër nga përfitimet kryesore të mantras është se ju fuqizon të merrni kontrollin e ankthit tuaj dhe ju kujton aftësinë tuaj për të zgjedhur përgjigjen tuaj ndaj stresit dhe ankthit.
Tani që i dimë përfitimet e shumta të mantrave, le të flasim për disa nga mantrat më të mira dhe më të fuqishme për ankthin.
1.”Edhe kjo do të kalojë.”
Ankthi mund t’ju bëjë të ndiheni sikur kaosi nuk do të përfundojë kurrë, por më besoni, do të ndodhë. Kur këndoni këtë mantra, po i thoni vetes se çdo gjë që po ndodh është e përkohshme dhe asgjë nuk zgjat përgjithmonë dhe se ankthi juaj nuk është i përhershëm. Sa herë që ia thoni vetes këtë frazë, mbani mend se gjithçka ndryshon për mirë përfundimisht dhe duhet të prisni ditë më të mira përpara.
2.”Unë përqafoj pasigurinë.”
Një nga mantrat më të mira për të ndihmuar me ankthin, këndoni këtë çdo ditë dhe shikoni vetë ndryshimin. Frika nga e panjohura është një burim i madh ankthi për shumë njerëz. Por kur përvetësoni mendësinë e “Unë përqafoj pasigurinë”, filloni të gjeni ngushëllim duke mos ditur gjithçka. Kjo deklaratë e fortë ju ndihmon të kuptoni se nuk keni nevojë për të gjitha përgjigjet dhe jo gjithçka duhet të jetë e vendosur në gur. Kjo ju lejon të lironi nevojën për kontroll dhe të shkoni me rrjedhën dhe të shijoni ritmin natyror të jetës. Kur pranoni se pasiguria është pjesë e jetës, ankthi juaj ju liron, duke hapur dyert për shanse të reja dhe rritje personale.
3.”Unë jam i sigurt”.
Në momentet kur ankthi ndihet dërrmues, vazhdoni të përsërisni me vete. Të thuash “Unë jam i sigurt” është një lloj magjie magjike. Ju tregon se jeni mirë dhe se nervozizmi juaj nuk do të zgjasë përgjithmonë. Kur vazhdoni t’i thoni vetes këtë, ndryshon diçka thellë brenda. Sa herë që e përsëritni, filloni të ndiheni më të qetë. Kjo rehati ju mbështjell ngadalë, duke i bërë ndjenjat e frikshme të frikës t’ju lirojnë në mënyrë që të qetësoheni në të tashmen me më pak bujë. Kjo frazë është si një goditje e butë pas shpine për nervat tuaja të rraskapitura. Ai pëshpërit, “Ti e ke këtë” dhe ndihmon që gjithçka të kthehet në tokë.
4.”Gjithçka që mund të bëj është më e mira”.
Përpjekja për përsosmëri në momente me presion të lartë, si p.sh. për intervista pune ose kur jeni gati për një promovim shumë të lakmuar, mund të mos jetë gjithmonë qasja më e mirë. Kjo nevojë për të qenë perfekte mund ta ngrejë ankthin tuaj deri në njëqind dhe të pengojë përparimin tuaj. Në vend të kësaj është më mirë të jesh i sjellshëm me veten. Kuptoni se është në rregull t’i ngatërroni gjërat herë pas here dhe se gabimet tuaja nuk përcaktojnë se kush jeni, por mësimet që mësoni prej tyre. Praktikimi i vetë-dhembshurisë do t’ju ndihmojë të përballeni më mirë me ankthin tuaj dhe do t’ju inkurajojë të jepni më të mirën tuaj.
5.“Jam i qetë dhe i përqendruar”.
Një nga mantrat më qetësuese për ankthin, kjo frazë ju kujton fuqinë tuaj të brendshme për të qëndruar të qetë, edhe kur gjërat duken vërtet të vështira. Duke u përpjekur të jeni të sigurt dhe të qëndrueshëm, ju punoni për të ndërtuar një ndjenjë force brenda jush. Sa herë që e thoni këtë mantrë, merrni frymë ngadalë dhe thellë, vizualizoni qetësinë dhe paqen brenda jush dhe ngadalë lironi stresin tuaj me çdo frymë. Kur përdorni frymën tuaj për të gjetur paqen, kjo ju bën të ndiheni më të qetë dhe ju ndihmon të përballoni situatat sfiduese me më shumë besim.
6.”Unë jam më i fortë se sa mendoj”.
Kur keni të bëni me një sëmundje të rëndë ose me humbjen e një personi të dashur, është e natyrshme të shkoni në një spirale në rënie. Gjatë periudhave të tilla të zymta, mund ta gjeni veten duke menduar gjëra të tilla si “Nuk mund ta kaloj kurrë këtë” ose “Nuk do të ndihem kurrë më i lumtur”. Sidoqoftë, mbani mend se janë kohët e vështira ato që tregojnë se sa të fortë jeni vërtet. Është gjatë këtyre kohërave që kupton forcën që nuk e dinit se kishit. Në kohët më të vështira, qëndrueshmëria dhe guximi shfaqen brenda nesh. Rruga përpara mund të jetë e vështirë, por mos harroni, ju keni atë që duhet për të shëruar, rritur dhe rizbuluar lumturinë.
7.”Merr frymë, merr frymë”.
Një nga mantrat më të mira për ankthin, kjo frazë e thjeshtë është çuditërisht e fuqishme. Përqendrimi në frymëmarrjen tuaj mund t’ju kthejë në të tashmen dhe të zvogëlojë ankthin tuaj. Ju thithni qetësinë dhe nxjerrni stresin me çdo frymëmarrje që merrni. Ky model frymëmarrjeje vendos trupin dhe mendjen tuaj në harmoni me njëri-tjetrin. Me çdo frymëmarrje dhe nxjerrje, qetësia ju mbështjell në krahët e saj dhe gradualisht lehtëson trazirat e brendshme. Ajo vepron si një balsam për shpirtin tuaj.
8.”Unë lëshoj atë që nuk mund ta kontrolloj”.
Është krejt normale të ndiheni në ankth kur përpiqeni të trajtoni gjërat që janë jashtë kontrollit tuaj. Por e vërteta është se nuk është e mundur që asnjë qenie njerëzore të diktojë dhe kontrollojë çdo situatë dhe rrethanë rreth tij. Një nga mantrat më të fuqishme për të ndihmuar me ankthin, kjo shërben si një kujtesë për të ndaluar përpjekjet për t’u mbajtur pas gjërave që thjesht nuk mund t’i kontrolloni. Përkundrazi, është më mirë për shëndetin tuaj mendor që të merrni guximin për të hequr dorë nga disa gjëra dhe të vazhdoni me hir dhe forcë.
9.“Jam mirënjohës për këtë moment”.
Të shprehësh mirënjohje është një nga gjërat më të mira që mund të bësh, nëse po përpiqesh të përballesh me ankthin. “Unë jam mirënjohës për këtë moment” është një nga ato mantra për ankthin që padyshim do t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë menjëherë. Kjo mantra është shumë e dobishme kur ndjeni se ankthi juaj ju tërheq nga e tashmja. Duke kënduar këtë mantra, përpiquni të ktheheni në realitet duke vlerësuar atë që është e mirë në të tashmen. Ju inkurajon të vlerësoni thellësisht gjithçka që ka për të ofruar jeta.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
