Stresi, mosfunksionimi hormonal, ndryshimet e humorit: janë ato periudha kur ne nuk ndjehemi të lidhur me veten, dhe çdo ngjarje e jashtme na bën të humbasim ekuilibrin e brendshëm. Duket se gjithçka është një luftë, madje gjërat më të thjeshta bëhen të komplikuara dhe ne kemi përshtypjen për të bërë gabime në atë çfarë bëjmë ose themi. Kur e përjetojmë këtë gjendje mendore, ndihemi të shqetësuar dhe të parehatshëm. Çfarë duhet të bëni?
Dr. Lucia Giovannini , psikologe, e cila sugjeron 9 hapa për të gjetur ekuilibrin emocional:
Vendosni rregull rreth jush. Kur përjetoni konfuzion dhe ju duket se humbni kontrollin mbi emocionet tuaja, përpiquni të rregulloni mjedisin rreth jush. Në fakt, hapësira e jashtme është një reflektim i hapësirës sonë të brendshme! Riorganizimi na lejon të krijojmë hapësirë dhe të heqim qafe të gjitha ato gjëra që nuk na nevojiten më, por për të cilat vazhdojmë të harxhojmë energji.
Ndërmerrni hapa të vegjël. Ato raste kur duhet të marrim vendime dhe ndihemi të bllokuar, kemi frikë dhe nuk dimë ku të fillojmë. Pyetja që duhet kërkuar është “Çfarë do të bëja nëse nuk do të kisha frikë”? Nuk ka rëndësi nëse vazhdojmë ngadalë, por duhet të ndërmarrim edhe hapin më të vogël për të shkuar në drejtimin që duam: kur të vendosim veten në veprim, dalim nga rryma e lëvizshme mendore dhe marrim qartësinë dhe besimin tek ne.
Zhytni veten në natyrë. Kalimi i kohës në kontakt me natyrën është një metodë e pagabueshme për të sjellë qetësi. Ndonjëherë kalojmë shumë kohë në “kutitë” tona (zyra, shtëpi, makinë) pa marrë parasysh që Toka është streha jonë, vendi nga i cili vijnë. Duke ecur zbathur në bar, ulur në hijen e një peme, duke ecur përgjatë detit apo edhe duke notuar, janë të gjitha veprime të thjeshta që mund të na japin një ndjenjë të menjëhershme të energjisë pozitive.
Përkëdhelni një kafshë. Kafshët mësojnë shumë gjëra, si dashuria e pakushtëzuar, aftësia për të jetuar në të tashmen dhe gjithashtu nevoja për t’u argëtuar. Të qenit i afërt me atë na qetëson, na relakson dhe na sjell përsëri në “këtu dhe tani”!
Vizatoni ose ngjyrosni. Kur ne nuk jemi në ekuilibër, kreativiteti ynë duket gjithashtu i kufizuar. Merrni kohë për të vizatuar ose për të ngjyrosur mandala (modele gjeometrike, diagrame dhe dizajne rrethore që përfaqësojnë simbolikisht universin). Ky aktivitet do të jetë si një meditim dhe do t’ju ndihmojë të rifitoni qetësinë dhe përqendrimin.
Bëni sporte. Rikuperimi i mirëqenies emocionale do të thotë edhe të kujdesesh për trupin tuaj, duke e vënë atë në lëvizje. Ju nuk keni nevojë të bëni aktivitete të rrjedhshme ose të rënda: thjesht gjeni një aktivitet që ju pëlqen dhe ju bëjnë të ndiheni mirë.
Jini të vetëdijshëm për frymëmarrjen tuaj. Kohë pas kohe ndalo, merr frymë thellë dhe kthejeni vëmendjen në momentin e tanishëm. Shpirti i ndërgjegjshëm, në bazë të të gjitha meditimeve, ka një efekt shumë të fuqishëm në mendjen, trupin dhe emocionet. Lëshon endorfin, redukton stresin, tensionin, rrit përqendrimin dhe vëmendjen.
Mirënjohja praktike. Është një muskul, më shumë se një emocion dhe si i tillë mund të trajnohet çdo ditë. Kur përpiqemi të kultivojmë mirënjohje, bëhemi të vetëdijshëm për bollëkun dhe bekimet që na rrethojnë dhe për të tërhequr edhe më shumë në jetën tonë. Ne ndjejmë se jemi dhe kemi fat që nuk na mungon asgjë.
Merrni përsëri perspektivën. A keni vënë re se ndonjëherë ne lëjojmë një grindje që kishim në punë dhe që zgjati vetëm 5 minuta, të transformojë ditën tonë ” në një ditë të tmerrshme”? Ose ndoshta një refuzim apo diçka që nuk ka shkuar ashtu siç shpresonim, na bën të themi “se asnjëherë nuk shkon mirë”dhe kështu me radhë. Është kurthi i kategorizimit: përgjithësimi na çon në shtrembërim të realitetit dhe në fshirjen e detajeve që bëjnë dallimin.
Pra, ne nuk po shohim mënyrat e mesme, dhe ne mendojmë për të gjitha ose asgjë, bardhë apo zi, duke filluar të vendosim etiketa, e cila është një efekt tjetër i këtij shtrembërimi. Ne përgjithësojmë dhe besojmë se një situatë negative do të zgjasë përgjithmonë. Në këtë mënyrë ne e bëjmë të qëndrueshme atë që është e gabuar, të paktën në mendjen tonë.
Jeta është fluide, asgjë nuk qëndron e njëjtë, asgjë nuk është e përjetshme, pse duhet të jetë problemi me të cilin po përballemi? Nëse sot bie shi, dje ra shi dhe ra shi gjithë javën e fundit, a është kjo e mjaftueshme që të na bëjë të besojmë se kurrë nuk do të ketë një ditë kur nuk do të bjerë shi?
Jini të vetëdijshëm për fjalët që përdorni dhe mënyrën se si shprehni vetveten! Merrni përsëri perspektivën dhe mendoni se gjithçka do të kalojë shumë shpejt ose më vonë.
Përgatiti: Brikela Daci / Burimi / http://www.piusanipiubelli.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
