Ne të gjithë duhet të përballemi me situata që i kemi veçanërisht të vështira. Kjo na bën të ndiejmë një ankth të madh dhe nganjëherë një përzierje emocionesh që nuk dimë t’i menaxhojmë. Fatmirësisht, ka disa rrugë që ndihmojnë në shërimin e plagëve emocionale.
“Të dukesh i shëndetshëm nga jashtë fillon nga brenda”. -Robert Urich-
Çfarë është një plagë emocionale?
Një plagë emocionale është gjurma e lënë nga një përvojë e pakëndshme. Zakonisht na bën të ndiejmë dhimbje të thella, por gjithashtu mund të krijojë emocione shqetësuese të tilla si frika dhe zemërimi. Plagët emocionale lindin nga situatat që na bëjnë të përjetojmë një ndjenjë të papërshtatshmërisë dhe që na lëndojnë. Ne i përjetojmë vazhdimisht këto përvoja, kështu që është thelbësore të ndjekim rrugë mirëkuptimi dhe dashurie dhe të merremi me zhgënjimin e madh që mund të na shkaktojnë.
Ekzistojnë disa lloje të plagëve emocionale. Për të mësuar t’i njohim, mjafton të kujtojmë momentet në të cilat jemi ndjerë viktima të një padrejtësie të madhe, episodet në të cilat jemi ndjerë të braktisur, tradhtuar, fajtorë, të poshtëruar, të humbur, të thyer, etj.
9 mënyra për të shëruar plagët emocionale
Plagët emocionale mund të shërohen, por ato më të thella shpesh kthehen në jetën tonë kur nuk i presim. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme t’i shëroni ato. Ne tregojmë nëntë mënyra për ta bërë këtë:
- Njohja e vetes
Ata që e njohin njëri -tjetrin e dinë se cilët janë, çfarë duan dhe ku duan të shkojnë. Ky problem është themelor, sepse në këtë mënyrë ne jemi në gjendje të njohim atë që me të vërtetë po na shkakton kaq shumë dëme dhe pastaj të punojmë mbi të. Gjithashtu, ata që njihni zakonisht e dinë se si reagoni ndaj situatave të caktuara dhe mund ta përdorin atë si një mënyrë për të mësuar të jenë më këmbëngulës në të ardhmen. Nga ana tjetër, kur njihemi, jemi autentikë sepse fillojmë të heqim maskën që mbajmë për të kënaqur të tjerët dhe për të treguar veten sesi jemi në të vërtetë.
- Pranimi i plagëve emocionale si pjesë e jona
Ka momente të vështira në jetë dhe ne duhet t’i pranojmë ato që të jemi në gjendje t’i përpunojmë. Ndonjëherë ne nuk e bëjmë, ose sepse besojmë se mund të përballojmë gjithçka dhe se është e papranueshme të ndihemi të trishtuar, të zemëruar ose fajtorë, ose sepse nuk jemi në gjendje të njohim emocionet që mbajnë brenda nesh. Të kujdesesh për plagët emocionale do të thotë gjithashtu t’i pranosh ato. Për të arritur në këtë pikë, ne duhet t’i afrohemi plagëve tona, t’i eksplorojmë dhe t’i vëzhgojmë me kujdes. Pra, le të fillojmë të lejojmë që emocionet të lulëzojnë.
- Të shprehësh plagët emocionale do të thotë të kujdesesh për to
Duhet theksuar se asnjë emocion nuk është negativ dhe është e rëndësishme t’i shprehim ato. Për këtë, është e rëndësishme të lidheni me secilën prej tyre dhe t’i lini të dalin në sipërfaqe. Pra, si i shprehim plagët emocionale? Duke i lënë emocionet që na pushtojnë të rrjedhin kur rimarrim situatat që janë të dhimbshme për ne. Ne mund t’i shprehim plagët emocionale përmes fjalëve, mendimeve dhe gjesteve. Përmes fjalëve, domethënë, duke shkruar ose folur për situatën me zë të lartë; përmes mendimit; ose të kryejmë aktivitete që na ndihmojnë të shprehim atë që ndiejmë, siç është meditimi.
- Lërini të rrjedhin
Ndonjëherë ne nuk jemi në gjendje të lejojmë që emocionet negative të rrjedhin, sepse duam të kontrollojmë gjithçka ose sepse ndalojmë së jetuari “momentin” dhe mendojmë për të kaluarën ose të ardhmen. Kjo bën që ankthi dhe depresioni të marrin përsipër. Prandaj është e rëndësishme që gjërat të rrjedhin vetë. Kjo konsiston në lejimin e gjërave që të ndodhin, pa parashikuar dhe pa u kapur pas asaj që ndodhi, sepse ne nuk mund ta kontrollojmë të ardhmen, por as nuk mund të ndryshojmë të kaluarën.
- Menaxhimi i emocioneve për të shëruar plagët emocionale
Menaxhimi emocional është çelësi dhe shërimi emocional i plagëve është kyçi. Kur jemi pohues me emocionet tona, jemi në rrugën tonë drejt mirëqenies. Të jemi të sigurt me emocionet tona do të thotë të përdorim dhe komunikojmë atë që ndiejmë në mënyrën më të mirë të mundshme. Për ta bërë këtë, ne duhet të mësojmë nga përvojat tona të kaluara dhe kush jemi, kështu që ne mund të veprojmë në një mënyrë më të shëndetshme në të ardhmen.
Menaxhimi i emocioneve tona nuk do të thotë që ne nuk mund të ndihemi keq, por të gjejmë kohën e duhur për t’i shprehur ato. Për më tepër, ne kurrë nuk duhet ta fajësojmë veten nëse në çdo moment emocionet tona dalin jashtë kontrollit. Mos harroni se ne jemi qenie njerëzore dhe gabimet janë të nevojshme për të mësuar.
- Rezistenca
Rezistenca është aftësia për të kapërcyer fatkeqësitë. Disa prej nesh mund të mbështeten në këtë aftësi dhe të tjerët jo, por e mira është se ne mund ta kultivojmë atë. Për ta bërë këtë, ju duhet të:
- Pranoni me kënaqësi ndryshimet.
- Bëni optimizmin aleatin më të mirë.
- Keni një sens humori.
- Kujdeseni për marrëdhëniet me të tjerët.
- Angazhoheni në aktivitete që ju bëjnë të rriteni dhe të ndiheni mirë.
Rezistenca është një aleate e madhe, sepse na ndihmon të kapërcejmë rrethanat e dhimbshme. Nuk do të thotë se do të na bëjë të harrojmë plagët emocionale, por do të na ndihmojë të ecim përpara pavarësisht dhimbjes së madhe që mund të na shkaktojë.
- Gjetja e motivimit
Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të bëjmë gjëra që na motivojnë. Këtu janë disa këshilla për t’ju ndihmuar të motivoheni:
Luani sporte. Është një mënyrë për të shëruar plagët emocionale sepse bën që trupi të lëshojë endorfina, neurotransmetues që gjenerojnë një ndjenjë të mirëqenies.
Përkushtojuni artit. Të bësh çdo lloj arti ose ta vizitosh atë mund të jetë e dobishme, sepse është një mënyrë për të transformuar ankthin në diçka të këndshme.
Praktikoni meditimin. Meditimi është një derë drejt vetëdijes, e cila na bën të shohim atë që na ka ndodhur nga një këndvështrim tjetër.
Gjithashtu çdo aktivitet tjetër që ju bën të ndiheni mirë mund të jetë një ndihmë e madhe. Ndonjëherë, për të shëruar plagët emocionale, thjesht duhet të shkëputeni dhe të shihni nga një këndvështrim tjetër se çfarë ju shkakton dhimbje. Secili prej nesh e di se cila është mënyra më e mirë për ta bërë atë në varësi të momentit që po kalojmë.
- Kërkoni ndihmë në shërimin e plagëve emocionale
Shumë herë është e vështirë të pranojmë se nuk mund të mbajmë gjithçka nën kontroll, por është e qartë se nuk jemi të gjithëfuqishëm. Shërimi i plagëve emocionale do të thotë të pranosh që ndonjëherë kemi nevojë për një dorë.
Edhe kur kujdesemi për plagët emocionale të dikujt tjetër, mund të ndodhë që ne të mos dimë si të veprojmë. Përdorimi i ndihmës profesionale është gjithmonë një zgjedhje e zgjuar. Na bën të ndihemi më mirë dhe kështu përmirëson cilësinë e jetës sonë.
Psikologët janë ekspertë në sjelljet, mendimet dhe emocionet e qenieve njerëzore. Kështu ata mund të na ndihmojnë të menaxhojmë atë që na lëndon dhe të na ndihmojnë të promovojmë dhe mbajmë zakone të shëndetshme.
- Empatia, thelbësore për shërimin e plagëve emocionale
Le të kujtojmë se ne nuk jemi unikë. Pra, ndërsa ne mund të kujdesemi për plagët tona emocionale, ne gjithashtu mund të kujdesemi për të tjerët. Për ta bërë këtë, ne duhet të vendosim kontakte me ta.
Empatia konsiston në vendosjen e vetes në vendin e tjetrit. Vetëm në këtë mënyrë ne mund ta kuptojmë plotësisht atë që po ndodh, të pajtohemi me të dhe të kërkojmë alternativat më të mira që janë në duart tona për të gjeneruar përfitime.
Të jesh empatik do të thotë të japësh më të mirën nga vetja duke marrë parasysh atë që ndjen dhe ka nevojë tjetri. Do të thotë të ndjeni dhembshuri, pohim dhe të keni një vetëdije të caktuar për aftësitë e dikujt, për t’i ofruar të tjerëve më të mirën që ne jemi të aftë për sa i përket mbështetjes emocionale.
Shërimi i plagëve emocionale nuk është i lehtë, por është i mundur. Është e rëndësishme të jemi konstantë në jetën tonë të përditshme, në mënyrë që të ndihemi më mirë. Të qenit të vëmendshëm ndaj vetes dhe ndaj të tjerëve përmirëson cilësinë e jetës sonë.
Lidhja me pjesën më të fshehur dhe më të thellë tonën, lënien e jetës të rrjedhë, të qenit këmbëngulës me emocionet, të mos kemi turp dhe të kërkonijmë ndihmë kur e konsiderojmë të nevojshme janë disa nga mjetet që kemi në dispozicion.
Dhe përsëri, përdorimi i empatisë si mjeti kryesor për të bashkëvepruar me të tjerët, për të kultivuar elasticitetin, për të kryer aktivitete motivuese, për të pranuar me dëshirë atë që ka ndodhur do të na ndihmojë të hapim krahët tanë dhe të fluturojmë për t’u kujdesur për veten dhe të tjerët.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
