Elektrolitet janë minerale të rëndësishme që ndihmojnë në balancimin e lëngjeve në trup, në funksionimin e muskujve dhe në mbështetjen e funksioneve nervore. Këto përfshijnë natriumin, kaliumin, magnezin, kalciumin, dhe kloridin. Marrja e mjaftueshme e elektroliteve është thelbësore, sidomos gjatë verës, gjatë ushtrimeve fizike ose pas humbjes së lëngjeve për shkak të sëmundjeve.
Për fat të mirë, shumë fruta përmbajnë sasi të konsiderueshme elektrolitesh. Ja 9 prej tyre që mund të konsiderohen si burime natyrale të shkëlqyera:
1.Banania
Banania është një nga burimet më të pasura me kalium, një elektrolit i rëndësishëm për funksionin e muskujve dhe zemrës. Një banane mesatare përmban rreth 400 mg kalium.
2.Kivi
Kivi përmban kalium dhe gjithashtu është i pasur me magnez dhe vitaminë C. Është një frut i shkëlqyer për rikuperim pas aktivitetit fizik.
3.Shalqiri
I përbërë kryesisht nga ujë, shalqiri ndihmon në hidratim dhe përmban kalium, magnez, si dhe disa sasi të natriumit. Ideale për ditët e nxehta të verës.
4.Portokalli
Portokalli është një burim i mirë i kaliumit dhe magnezit, por gjithashtu përmban vitaminë C dhe antioksidantë që ndihmojnë sistemin imunitar.
5 Avokado
Megjithëse shpesh mendohet si perime, avokado është teknikisht një frut dhe është shumë i pasur me kalium (më shumë se banania), magnez dhe kalcium.
6.Pjepri
Të dy llojet e pjepërve janë të pasur me kalium dhe ujë, duke ndihmuar në rehidratimin e trupit në mënyrë natyrale.
7.Kokosi (uji i kokosit)
Uji i kokosit është ndër pijet natyrale më të pasura me elektrolite, përfshirë kalium, natrium, magnez dhe fosfor. Ideal pas stërvitjes ose për rikuperim.
8.Mango
Mango përmban kalium dhe magnez, dhe është gjithashtu një burim i mirë i energjisë falë përmbajtjes së saj të natyrshme të sheqerit.
9.Rrushi
Rrushi përmban sasi të moderuara të kaliumit, dhe është një frut i lehtë që ndihmon në hidratim dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut.
Frutat nuk janë vetëm të shijshme, por edhe mjete natyrore për të mbushur trupin me elektrolitet e nevojshme. Duke përfshirë këto fruta në dietën e përditshme, ju ndihmoni trupin tuaj të qëndrojë i hidratuar, energjik dhe në ekuilibër të plotë mineral.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
