Çfarë është “fytyra e kortizolit”, mund të pyesni? Është një pamje e ënjtur ose e fryrë e fytyrës e shkaktuar nga kortizoli (hormoni i stresit) në trup. Mendoni për faqet topolake, nofullën e rrumbullakosur dhe sytë e fryrë.
Këtu keni një mësim të vogël biologjie: kur trupi juaj stresohet, ai çliron kortizolin, i njohur si hormoni i stresit. “Funksioni kryesor i kortizolit është të rregullojë reagimin e trupit ndaj stresit, pasi ai ndihmon trupin tonë të përballojë urgjencat,” thotë Dr. Brynna Connor, MD, një mjeke e mjekësisë familjare e certifikuar nga bordi. “Nivelet e ngritura të kortizolit në trup mund të shkaktojnë ënjtje dhe ënjtje për shkak të stresit.”
Shumica e “fytyrave të kortizolit” janë një reagim stresi, por ndonjëherë ato mund të jenë një shenjë e diçkaje më të thellë.
Pra, “Fytyra e Kortizolit” është…?
Sipas Dr. Connor, “fytyra e kortizolit” përshkruan një gjendje ku fytyra juaj fryhet nga stresi i tepërt. Zakonisht është e përkohshme dhe rrallë – nëse ndonjëherë – e dhimbshme.
Dhe pastaj është dhe fytyra e Hënës – një gjendje e ngjashme me “fytyrën e kortizolit”, por jo plotësisht. Kur dikush ka fytyrë të hënës, ata vuajnë nga një “akumulim i depozitave të yndyrës ose lëngjeve përgjatë anës së kafkës së dikujt ose nga ënjtja përgjatë vijës së nofullës”, thotë Dr. Connor. Këto lëngje shkaktojnë një pamje të fryrë dhe dhimbje të fytyrës. Fytyra e Hënës është një simptomë e kushteve të tjera shëndetësore si sindroma e Cushing ose kortikosteroidet dhe nuk mund të trajtohen pa ndërhyrje mjekësore.
Dallimet midis “Fytyrës së Hënës” dhe “Fytyrës së Kortizolit”
Më lejoni ta zbërthej më tej: si “fytyra e kortizolit” dhe “fytyra e hënës” rrjedhin nga një sasi e shtuar e kortizolit në trup të shkaktuar nga stresi. Sidoqoftë, “fytyra e kortizolit” është e përkohshme dhe mund të ndryshohet me zgjedhje më të mira të jetesës si ushtrimet ose meditimi. “Fytyra e Hënës” është një simptomë e një çështjeje më të thellë mjekësore dhe duhet të adresohet me një profesionist mjekësor.
Kur është “Fytyra e kortizolit” apo diçka më e thellë?
Merrni frymë thellë. Pamja juaj e fryrë mund të shkaktohet nga stresi. Disa meditime ose ushtrime të frymëmarrjes mund të ndihmojnë në rregullimin e sistemit tuaj dhe uljen e ënjtjes. Por nëse fytyra juaj e fryrë është e dhimbshme dhe përkeqësohet me kalimin e kohës, telefononi mjekun tuaj lokal. Ju mund të keni një gjendje themelore shëndetësore si sindroma e Cushing.
Përpara se të bini viktimë e paranojës së HealthTok dhe të vetëdiagnostikoheni, mbani mend se sindroma e Cushing është e rrallë dhe shkaktohet nga një rritje e hormoneve të kortizolit ose nga një pacient që merr steroide. Për më tepër, fytyra e fryrë nuk është simptoma e vetme e kësaj gjendjeje – shtimi jonormal i peshës, muskujt e dobët, një gungë yndyrore midis shpatullave, strijat rozë ose vjollcë dhe mavijosje e lehtë janë disa shenja të tjera. Përpara se të vizitoni mjekun tuaj dhe të bëni një faturë të madhe spitalore për një video të vetme të TikTok, shikoni nëse keni simptoma të tjera së bashku me një fytyrë të fryrë dhe testohuni nëse keni.
Si të menaxhoni stresin tuaj dhe të parandaloni “fytyrën e kortizolit”?
Nëse “fytyra juaj e kortizolit” nuk është e dhimbshme dhe nuk shoqërohet me simptoma të tjera, ënjtja ka të ngjarë të lidhet vetëm me stresin. Dhe për fat për ju, ka disa ndryshime të lehta (dhe a përmenda falas?) të stilit të jetesës që mund t’ju qetësojnë.
Ngrihu dhe Lëviz – Ushtrohuni në rutinën e përditshme dhe zbatoni ndryshime praktike të tilla si ecja për të reduktuar stresin.
Vetëdija funksionon gjithmonë – Teknika e frymëmarrjes së thellë, kapja e lirisë emocionale (përgjimi i pikave specifike të akupresurës në trupin tuaj) dhe aktivitete të tjera të ndërgjegjes për të reduktuar stresin.
Bëni një listë argëtimesh – Shkruani gjëra që ju sjellin gëzim, si aktivitete lozonjare dhe të lehta.
Merrni qetësinë – Nuk mund të harrohet higjiena e gjumit! Të kesh një rutinë solide gjatë natës mund të reduktojë jashtëzakonisht stresin. Meditimi i gjumit, një dush i ngrohtë dhe një filxhan çaj kamomili janë disa aktivitete që mund të përmirësojnë gjumin tuaj. Nëse është e mundur, shmangni pirjen e kafesë vonë natën dhe të lëvizni nëpër telefonin tuaj.
Nëse doni të eliminoni “fytyrën tuaj të kortizolit”, reduktimi i stresit është çelësi. Nuk ka zgjidhje të shpejtë, sigurisht. Por ndryshimi i zakoneve dhe rutinave tuaja dhe shtimi i më shumë aktiviteteve të përqendruara te shëndeti është një fillim i shkëlqyeshëm.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
