Gjumi mund të përmirësojë shëndetin mendor dhe fizik, por adoleshentët nuk mjaftohen me të dhe hulumtimet sugjerojnë që pandemia i bëri gjërat më keq
Kur prindërit i thonë Denise Pope, një eksperte e mirëqenies së adoleshentëve, se janë të shqetësuar për shëndetin mendor të fëmijëve të tyre, ajo përgjigjet me një pyetje. “Sa orë po flenë?”
Shqetësimet për depresionin, ankthin dhe vetëvrasjen e të rinjve janë rritur mes një pandemie vdekjeprurëse që përçau shkollat në të gjithë vendin dhe izoloi adoleshentët nga miqtë e tyre. Ekspertët pajtohen që gjumi i qëndrueshëm dhe i ëmbël mund të ndihmojë shumë studentë që të ndjehen më mirë – por hulumtimet sugjerojnë se adoleshentët po keqpërdorin këtë burim jetësor dhe me Covid-19 problemi vetëm është përkeqësuar.
Bazuar në rritjen e kërkesës për shërbime shëndetësore të sjelljes gjatë katër muajve të fundit, spitali i fëmijëve në Colorado shpalli një gjendje emergjente të shëndetit mendor pediatrik. Shefi mjekësor i spitalit tha se situata është më e rëndë se gjithçka që ai ka parë në praktikën e tij 20 vjeçare. Familjet po përballen me shumë sëmundje gjatë pandemisë që gjumi nuk mund t’i rregullojë, duke përfshirë vdekjen dhe humbjen ekonomike. Por Pope, bashkëthemeluese e organizatës jofitimprurëse Challenge Success të lidhur me Universitetin Stanford, ofron një metaforë për fuqitë e gjumit, të cilën ajo ia beson psikologes Lisa Demour.
“Nëse do të kishit një lloj pilule magjike që do të mund të merrni për t’iu ndihmuar në përmirësimin e shëndetit tuaj mendor, fizik, uljen e stresit, për t’iu bërë më efikas”, thotë ajo, shumica e njerëzve do të kërkonin një dozë. Epo, ne e kemi atë pilulë magjike. “Quhet gjumë”, thotë Pope.
Vitet e fundit, drejtuesit e shkollës kanë theksuar se gjumi cilësor është një parakusht i rëndësishëm për suksesin akademik, duke ndihmuar të rinjtë t’i kushtojnë vëmendje dhe të mbajnë mend materialin. Në një përpjekje të vitit 2019 për të mbrojtur pushimin për adoleshentët, California shtyu kohën e fillimit të shkollës për studentët e shkollave të mesme në të gjithë vendin. Por përfitimet mendore shtrihen përtej të mësuarit, thonë ekspertët, duke theksuar gjumin si një çelës për rregullimin e shëndetshëm emocional për të rinjtë.
Në vjeshtën e vitit 2020, ekipi Challenge Success i Pope u bashkua me NBC për të anketuar 10,000 nxënës të shkollave të mesme mbi mirëqenien e tyre dhe angazhimin akademik përmes pandemisë. Ata zbuluan se gjimnazistët flinin mesatarisht 6.7 orë gjumë në natë – shumë poshtë nivelit të rekomanduar nëntë orësh, të cilin vetëm 7% e studentëve e arrinin. 5% e studentëve flinin rregullisht nën katër orë në natë, zbuloi ekipi hulumtues.
Edhe pse shkolla eliminoi udhëtimet për shumë studentë, 43% e gjimnazistëve raportuan se po flinin më pak që nga goditja e pandemisë, krahasuar me vetëm 23 që raportuan të flinin më shumë. Llogaritë anekdotale tregojnë se karantina nxiti shumë adoleshentë të qëndronin zgjuar gjithë orët e natës, duke fjetur në mënyrë sporadike gjatë gjithë ditës, ndërsa kamerat e tyre Zoom ishin të fikura dhe përdornin dremitjet si një mekanizëm përballimi kur filluan të spiralizoheshin.
“Programi im i gjumit me të vërtetë filloi të dilte nga shinat kur nisi pandemia,” tha Bridgette Adu-Wadier, një e rritur e shkollës së mesme TC Williams në Aleksandri, Virxhinia. Gjatë ditës, në vijim të ndjekjes së mësimit, ajo duhej të vëzhgonte dy vëllezërit e saj më të vegjël, nxënës të klasës së parë dhe të dytë, të cilët vazhdimisht e ndërprisnin atë me grindje për lodra, kërkesa për ndihmë me punët e shkollës dhe rrëmujat për tu pastruar në kuzhinë.
Ditët e shpërqendruara do të thoshin se ajo shpesh duhej të qëndronte netëve vonë, duke punuar për të përfunduar një detyrë. Ndonjëherë, ajo e gjente veten duke dremitur ndërsa punonte. “Ishte me të vërtetë e vështirë të menxhoja kohën time me të gjitha gjërat që duhej të bëja”, tha Adu-Wadier.
Midis prillit dhe tetorit të vitit të kaluar, përqindja e vizitave në departamentin e urgjencës në lidhje me shëndetin mendor u rrit me 24% për fëmijët dhe 31% për adoleshentët. Mbi një në pesë adoleshentë të anketuar nga Qendra Kërkimore EdWeek në Prill thanë se nevoja e tyre për këshillim të shëndetit mendor u rrit gjatë pandemisë.
Megjithëse ekspertët thonë se është shumë shpejt për të treguar nëse pandemia ka nxitur një rritje në përpjekjet për vetëvrasje të të rinjve, prindërit e adoleshentëve që bënë vetëvrasje thonë se rrethanat e karantinës kontribuan në gjendjen e dëshpëruar të fëmijëve të tyre.
Susanne Button, një psikologe klinike që drejton programin e shkollës së mesme për Fondacionin Jed, një organizatë e dedikuar për parandalimin e vetëvrasjes së të rinjve, është veçanërisht e shqetësuar për të rinjtë LGBTQ+. Adhuruesit Queer dhe Trans luftuan me nivele të larta të ideve vetëvrasëse edhe para pandemisë, thotë ajo dhe gjatë vitit të kaluar, shumë janë detyruar të bëjnë karantinë me anëtarët e familjes që nuk janë në dijeni të identitetit të tyre.
Në punën e saj me këta studentë, Button thekson rëndësinë e higjienës së mirë të gjumit.
“Ju nuk mund të flini për shkak të disa prej këtyre stresuesve, por sigurisht që mund ta lidhni gjumin me qëndrueshmëri”, tha ajo. “Gjumi i mjaftueshëm për adoleshentët stabilizon gjendjen shpirtërore dhe zvogëlon nervozizmin dhe depresionin. Adoleshentët që nuk flenë mjaftueshëm kanë tendencë që të përfshihen në sjellje shumë të rrezikshme kur nuk ndihen të qetë ose të lumtur mendërisht,” vazhdoi Button. “Adoleshentët që flenë mjaftueshëm kanë tendencë të marrin vendime më të mira dhe të jenë më pak impulsivë gjatë ndërmarrjes së rrezikut kur ndihen të stresuar ose të dëshpëruar”.
Challenge Success i Pope sugjeron të përpiqeni të shtyni kohën e gjumit vetëm disa minuta më herët çdo javë.
“Mos e lini veten të shikoni atë video të TikTok, mos qëndroni për lajmet, çfarëdo që të jenë. Thjesht përpiquni ta lëvizni atë akrep me 15 minuta më herët.”
Përdorimi i ekranit para gjumit është diçka që prindërit duhet ta monitorojnë, thotë Pope. Një nëne i është dashur të vendosë një rregull pa pajisje gjatë natës për fëmijët e saj. Sigurisht, shumë të rinj jetojnë në kushte ku mund të jetë e ndërlikuar të kultivosh kushte miqësore gjumi. Ata mund të qëndrojnë me të afërmit ose në një strehë për të pastrehët. Edhe ndryshime të vogla mund të ndihmojnë, thotë Pope, e cila rekomandon tapat e veshëve dhe maskat e gjumit për të shmangur stimujt e jashtëm.
Sa i përket Adu-Wadier, orët e gjata që ajo qëndroi duke studiuar për kurse të nivelit të lartë kanë dhënë rezultat. Këtë pranverë, ajo fitoi pranimin për të studiuar në Universitetin Northwestern me një bursë të plotë. Natën që ajo mori lajmin e mirë, nuk qëndroi vonë duke festuar. Në vend të kësaj, ajo u fut brenda në orën 10.30 pasdite.
“Sapo shkova drejt e në shtrat,” kujton Adu-Wadier. “Nuk kalova kohë duke u përpjekur të bëja detyra ose të punoja në aplikime kolegji, sepse nuk kisha nevojë të bëja më shumë aplikime kolegji. Kështu që unë thjesht u përpoqa të shkoj të fle”.
Pavarësisht nëse ishte falë lajmeve të pranimit në kolegj apo pushimit të plotë të natës, të nesërmen kisha një shkëlqim të caktuar. “Unë u zgjova duke u ndjerë shumë ndryshe”, tha Adu-Wadier. “Është një ndjenjë shumë e mrekullueshme”.
Burimi / https://www.theguardian.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
