Ne të gjithë ecim deri në një farë mase çdo ditë – edhe nëse është vetëm rreth shtëpisë tuaj duke bërë punët. Por nëse doni të përdorni ecjen si formën tuaj të stërvitjes, në krahasim me thjesht një mënyrë transporti, ka mënyra të ndryshme për t’iu qasur për të korrur më shumë përfitime.
Çfarë është ecja me fuqi?
Pra, çfarë është saktësisht një shëtitje me fuqi? Ecja me fuqi përfshin lëvizjen me shpejtësi të shpejtë dhe përfshirjen e krahëve. Për të përfituar sa më shumë nga kjo stërvitje, sigurohuni që të lëvizni këmbët nga thembra te gishtat me çdo hap, duke lëvizur sa më shpejt që të mundeni. Pomponi krahët, duke i mbajtur të përkulur në një kënd 90 gradë, për të ruajtur vrullin. Sigurohuni që të angazhoni thelbin tuaj gjatë gjithë kohës për të ndërtuar forcë dhe për të përmirësuar ekuilibrin në trupin tuaj. Ecja me forcë angazhon të gjithë trupin, duke djegur më shumë kalori dhe duke rritur rrahjet e zemrës.
Cilat janë përfitimet tonifikuese të ecjes me fuqi dhe ecjes së rregullt?
Ndërsa ecja me fuqi dhe ecja e rregullt punojnë në kuadrat, kërdhokullat, muskujt e viçit dhe rrëmbyesit e kofshës, ecja me forcë tonifikon edhe muskujt e nyjeve, shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës. Ecja e rregullt është ende një stërvitje për trupin e poshtëm, por tenton të ndihmojë në djegien e kalorive më shumë se çdo gjë tjetër.
Cilat janë përfitimet kardiovaskulare të ecjes me fuqi dhe ecjes së rregullt?
Ecja e rregullt ju lejon të vendosni një ritëm të rehatshëm. Pra, nëse jeni i ri për të ushtruar, fillimi me një shëtitje të rregullt mund t’ju ndihmojë të lehtësoni lëvizjen fizike dhe të përmirësoni qëndrueshmërinë pa e shtyrë veten shumë. Nëse jeni të shqetësuar se nuk do të punoni mjaftueshëm, mos u bëni. Ecja me çdo ritëm do t’ju ndihmojë të digjni kalori dhe të përmirësoni aftësinë tuaj kardiovaskulare – dhe gjithmonë mund ta rritni gradualisht ritmin.
Çfarë është më mirë për mua: ecja me fuqi apo ecja e rregullt?
Ka rrethana të caktuara ku do të përfitoni nga një shëtitje me fuqi mbi një shëtitje të rregullt dhe anasjelltas. Nëse keni vetëm një kohë të shkurtër për t’u shtrydhur në një stërvitje, zgjidhni një shëtitje me fuqi. Ju do të jeni në gjendje të digjni më shumë kalori dhe të tonifikoni muskujt tuaj në një periudhë më të shkurtër kohore me këtë formë të ecjes.
Përgatiti K.I / Burimi www.today.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
