Kur shfaqen tendencat, shikimi im i parë është gjithmonë një vështrim kritik. Është e rëndësishme të vihet në dyshim dhe të jemi skeptik, pasi pjesa më e madhe e kësaj industrie ka të bëjë me marketingun. Kështu që kur suplementet e kolagjenit shpërthyen në treg, unë ngrita një vetull. Siç bënë shumë njerëz, mund të shtoj. E vetmja gjë që duhet është një kërkim i shpejtë në Google dhe do të shihni shumë artikuj që tregojnë se “suplementet e kolagjenit nuk vlejnë” dhe ato janë thjesht një modë që kalon.
Epo, me hulumtimin ndryshojnë dhe mendimet. Ka kërkime që tregojnë për shumë përfitime të shtojcave të kolagjenit dhe është koha për të hequr qafe mitin se ato janë joefektive. Tani që u tha – jo të gjitha shtesat e kolagjenit janë krijuar të barabarta. Ju mund të gjeni absolutisht një formulë, e cila mund të ndikojë në efikasitet.
Çfarë është kolagjeni?
Para se të hyjmë në efikasitetin e shtesës së kolagjenit, duhet të kuptojmë vetë kolagjenin. Nëse jeni duke u kujdesur për lëkurën, me siguri keni dëgjuar më parë për kolagjenin. Është ai që ju ndihmon të mbani lëkurën tuaj të ngushtë, të strukturuar dhe të fortë. Madje është shumë më tepër se kaq.
Kolagjeni është një familje mbresëlënëse e proteinave që janë në të vërtetë proteinat më të bollshme në mbretërinë e kafshëve. Ekzistojnë gjithashtu lloje të ndryshme të kolagjenit në trupat tanë. Ekzistojnë të paktën 28 lloje të kolagjenit që ne dimë që ekzistojnë te vertebrorët (po, përfshirë edhe ne). Llojet I, II dhe III janë më të zakonshmet në trupin e njeriut dhe kështu ajo për të cilën flasim më shumë për kujdesin e lëkurës dhe trupit.
Le të flasim për atë që bën. Roli i kolagjenit në trup është i thjeshtë dhe kompleks (në nivel qelizor): Ndihmon në krijimin e matricës arkitektonike ose strukturës së lëkurës, kockave, kërcit dhe muskujve tanë, me qëllim që të ndihmojmë indet të jenë më elastik dhe të përballojnë shtrirjen.
Ne sintetizojmë furnizimin tonë të kolagjenit, përmes fibroblasteve të qelizave tona. Ky proces ndodh gjatë gjithë jetës sonë; megjithatë, kolagjeni zvogëlohet me moshën. “Trupat tanë ekuilibrojnë gjithmonë prodhimin dhe degradimin e kolagjenit”, thotë dermatologu i certifikuar nga bordi Gary Goldenberg. “Kur jemi të rinj, trupat tanë prodhojnë më shumë kolagjen sesa përdorim. Ky ekuilibër jep mënyrën e gabuar me kalimin e moshës pasi rigjenerimi i indeve zvogëlohet.” Për më tepër, nivelet tuaja natyrore mund të zvogëlohen gjithashtu nga faktorët mjedisorë dhe stresuesit.
Si funksionojnë shtesat e kolagjenit?
Shtesat e kolagjenit ndahen, forma të tretshme të kolagjenit (rrjedhin nga kafshë si lopët, peshqit dhe pulat), zakonisht në një formë pluhuri. Këto shpesh referohen si kolagjen i hidrolizuar, hidrolizë kolagjeni, peptide kolagjeni ose xhelatinë. Ato konsumohen përmes proceseve të kontrolluara të quajtura hidrolizë, ku molekulat e ujit çajnë lidhjet kimike në këto proteina kolagjeni me origjinë nga kafshët.
“Kolagjeni është një proteinë komplekse e përbërë nga tre zinxhirë aminoacidesh, ndërsa kolagjeni i hidrolizuar është kolagjen që ndahet në zinxhirë të vegjël proteine, të quajtur peptide kolagjeni, që bëhen nga disa aminoacide”, shpjegon Nour Zibdeh. Këto aminoacide janë gjëra të tilla si prolina, lizina, alanina dhe glutamati.
Pasi të gëlltitet, këto peptide të shkurtra dhe aminoacidet absorbohen në trup përmes zorrëve të holla. Ato shpërndahen në të gjithë trupin, duke mbështetur prodhimin natyral të kolagjenit në trupin tuaj nëpërmjet fibroblasteve (ose gjërave në qelizat tona që krijojnë kolagjen dhe elastin). Pastaj mund të korrni përfitimet e kësaj në lëkurë, kocka, nyje, flokë, thonj dhe muskuj.
Cilat janë përfitimet e marrjes së kolagjenit?
Ka shumë studime të botuara mbi peptidet e kolagjenit dhe shkenca vazhdon të kërkojë.
Ja kush përfiton nga marrja e kolagjenit:
Lëkura
Kyçet
Zorrët
Kockat dhe muskujt.
Sa kohë i duhet kolagjenit për të punuar?
Pra, nëse një suplement mbështet një zonë të veçantë shëndetësore është mirë të dish sa kohë i duhet. Ju nuk mund të provoni diçka për disa ditë dhe pastaj ta konsideroni atë një dështim nëse nuk funksionon. Më poshtë jepet një listë me afatet kohore:
Përfitimet e mbështetjes së lëkurës: 4 deri në 12 javë (1 deri në 3 muaj)
Masa dhe forca e muskujve (e kombinuar me stërvitjen e rezistencës): 3 muaj
Më pak dhimbje pas trajnimit fizik: brenda pak ditësh
Mbështetje shëndetësore: 4 deri në 6 muaj
Mbështetja e tendinit (e kombinuar me ushtrimin forcues): 3 deri në 6 muaj
Mbështetje për dendësinë kockore: 12 muaj
Flokët: e paqartë
Thonjtë: 6 muaj
Cilat lloje të kolagjenit mund të përdorni?
Shtesat e kolagjenit vijnë në shumë forma të ndryshme: pluhur, kapsula, pije, pako dhe më shumë. Se çfarë opsioni vendosni të përdorni është kryesisht një zgjedhje personale. Disa njerëz pëlqejnë lehtësinë e kapsulave, të tjerët pëlqejnë shumëllojshmërinë e pluhurave, pasi ato mund të përzihen me gjithçka.
Preferencat tuaja dhe mënyra e jetesës do të ndikojnë në zgjedhjet tuaja, por sa i përket efikasitetit: Pluhurat janë më të mirat, pasi ato janë në gjendje të japin sasinë më të fuqishme të kolagjenit. Në pluhurat do të merrni doza të larta nga 15 deri në 20 gram për racion – në krahasim me çamçakëzat dhe pijet, të cilat zakonisht janë shumë më të ulëta. Sigurisht, është mirë të zgjidhni një shtesë me një dozë më të ulët nëse suplementi i kolagjenit vjen me bioaktivë shtesë.
Burimi / https://www.mindbodygreen.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
