Pavarësisht nëse jeni në dietë apo jo, të qenit i uritur gjatë ditës është një ndjenjë e bezdisshme, veçanërisht nëse nuk keni mundësi ta kënaqni atë brenda një kohe të shkurtër. Ndjenja e nevojës për të ngrënë (përveç nëse është uri nervoze ose ka arsye të tjera prapa saj) mund të tregojë se nuk po hani sa duhet ose se po hani në mënyrë të gabuar.
Uria, për shembull, mund të ndodhë pothuajse menjëherë pas një vakti vetëm me karbohidrate ose një vakti me shumë pak yndyrna të mira. Dhe kjo për shkak të rritjes së sheqerit në gjak. Në raste të tjera problemi themelor është diçka tjetër, domethënë marrja e ulët e proteinave. Pra, le të zbulojmë se si t’i konsumojmë ato në mënyrë korrekte për t’u ngopur sa më shpejt.
Si të shmangni urinë gjatë gjithë kohës duke ngrënë proteinat e duhura
Pasi të shohim se sa e rëndësishme është të hani sasinë e duhur të yndyrnave të mira për të humbur peshë dhe për tu ngopur më shpejt, sot do të thellohemi në rolin e rëndësishëm që proteinat luajnë në dietën tonë. Këto në fakt shërbejnë për të ushqyer muskujt dhe për t’i dhënë forcë dhe energji trupit. Ato gjithashtu ju ngopin më shpejt dhe më gjatë se karbohidratet.
Mesatarisht, marrja e rekomanduar ditore e proteinave është rreth 0.80g / 1g për kg. Një vlerë fillestare që rritet, duke u bazuar në aktivitetin fizik, moshën dhe situatën personale të secilit prej nesh.
Është e rëndësishme të kujtojmë se nëse teprimi me proteina mund të jetë i dëmshëm për disa organe, të mos konsumohen fare ose të merret sasi shumë e ulët e saj është gjithashtu diçka e keqe. Dhe midis shumë simptomave që duhen marrë në konsideratë ekziston pikërisht ndjenja e urisë dhe dobësisë.
Pra, çfarë ndodh nëse kupton që uria që ndjen varet nga mungesa e proteinave? Hapi i parë është fillimi i konsumimit të tyre. Një dietë e ekuilibruar, për shembull, kërkon që proteinat të jenë pjesë e të gjitha vakteve. Për mëngjes, në vend të filxhanit klasik të qumështit me drithëra ose briosh dhe kapuçino, është më e përshtatshme të hani kos me fruta të freskëta dhe të thata ose një kapuçino soje me një petull të bërë me miell, të bardha vezësh dhe përbërës të tjerë.
Në vaktet kryesore, proteinat mund të përfshihen në formën e mishit, vezëve, produkteve të qumështit, sojës, bishtajoreve dhe djathrave dhe të gjitha kujdesen që të ndryshojmë burimet dhe të konsumojmë vakte sa më të ekuilibruara. Në këtë mënyrë, ju do të ngopeni më shpejt dhe më gjatë dhe nuk do të ndjeheni vazhdimisht të uritur.
Disa shembuj të vakteve të bazuara në proteina
Për ata që nuk mund të marrin proteina në vaktet e tyre, këtu janë disa shembuj nga të cilët mund të frymëzohen.
Mëngjesi
- Kapuçino soje pa sheqer me drithëra
- Pancakes të bëra me miell integral, të bardha vezësh, kos dhe fruta
- Kos grek me fruta të freskëta dhe të thata
- Vezë të fërguara me bukë të thekur
- Lëng portokalli dhe bukë e thekur me djathë dhe proshutë
Drekë dhe darkë
- Sallatë e përzier me mish pule dhe qiqra
- Makarona integrale me salcë mishi me vaj ulliri ekstra të virgjër dhe parmixhano
- Mozarela dhe perime
- Salmon i pjekur në skarë me perime
- Sallatë orizi me ton dhe vezë
Mesvakte
- Një kos me pak yndyrë dhe pa sheqer
- Kos grek me reçel shtëpie
- Tortë shtëpi me të bardha vezësh dhe kos
- Patate të skuqura me erëza
- Puding qumështi
Këto ushqime përfshijnë të gjitha proteinat, por padyshim që do të përcaktohen në bazë të nevojave tuaja. Në rast dyshimesh, vështirësish për të kuptuar se cila është kuota më e përshtatshme ditore ose në prani të problemeve shëndetësore të çdo lloji, këshilla është që gjithmonë të kontaktoni një nutricionist.
Në këtë mënyrë ju do të keni një plan të përshtatshëm ushqimi për veten, i cili do të veprojë si një pikë fillestare për të kuptuar se si të ushqeheni si duhet dhe që të mos keni më uri midis vakteve.
Burimi / https://www.chedonna.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
