Reduktimi i kohës në rrjetet sociale (SS) ndonjëherë është i vështirë. Ajo që ndodh është se këto platforma janë pjesë e padiskutueshme e përditshmërisë, madje janë kthyer në një mjet themelor në vendin e punës për shumë njerëz.
Por, si çdo gjë me tepri dhe me menaxhim të dobët, ato bëhen një zakon që është i dëmshëm për shëndetin. Për rrjedhojë, këshillohet që të kufizohet përdorimi i tij. Për këtë qëllim, këtu do të gjeni disa këshilla të dobishme për të qëndruar larg tyre dhe, në vend të kësaj, për të përfituar nga aktivitete të tjera që promovojnë mirëqenien tuaj psikologjike dhe emocionale.
Cilat janë përfitimet e reduktimit të kohës në rrjetet sociale?
Rrjetet bëhen ves, veçanërisht kur gjenerojnë ndërveprime të suksesshme (shumë pëlqime, komente pozitive, etj.), pasi stimulojnë qarkun e shpërblimit të trurit. Në këtë kuptim, ekspozimi i kufizuar, i kombinuar me takimet shoqërore personalisht, është një mënyrë për të shmangur varësinë, pasi ndërpret vërshimin e mesazheve toksike, ngacmimet dhe vizualizimin e modeleve dhe sjelljeve estetike që janë të pamundura për t’u imituar.
Informacioni i ndarë në këto platforma është shpesh i njëanshëm, duke çuar në krahasime që ndikojnë në vetëvlerësimin e çdo individi, siç përmendet në një studim të botuar në revistën Depresioni dhe Ankthi.
Njerëzit që humbin shumë kohë në internet janë në rrezik më të madh të vuajnë nga çrregullimet e ankthit dhe depresioni.
Për më tepër, një shkëputje nga interneti kontribuon në një ritëm më pak të vrullshëm dhe më natyral të jetës. Sasia e të dhënave të marra dhe menjëhershmëria e përgjigjeve të ofruara nga këto aplikacione do të thotë që, pa e kuptuar, ju e transferoni atë shpejtësi në pjesën tjetër të jetës suaj.
Prandaj, është e lehtë që ankthi të marrë nën kontroll jetën tuaj të përditshme, të lind ndjenja se nuk ka kohë për asgjë dhe mund t’ju ndikojë në planin psikologjik. Kjo është diçka që mund të kapërcehet nëse mund të reduktoni kohën që kaloni në mediat sociale.
Strategji për të shpenzuar më pak kohë në rrjete
Nëse keni vendosur ta ulni telefonin më shpesh dhe të bëni një përdorni më me vetëdije rrjetet, këtu ju sjellim disa ide që ndihmojnë në kompensimin e ndjenjës së zbrazëtisë që mund të lërë largimi nga këto aplikacione.
1.Çinstaloni RR. H.H. që nuk e përdorni
Nëse e kufizoni veten në shikimin herë pas here të aplikacioneve që përdorni, ju minimizoni kohën totale të ekspozimit në internet; Fshini nga telefoni ato që zënë vetëm hapësirë në kujtesën tuaj, sepse zakonisht nuk i vizitoni. Nga ana tjetër, ndoshta ju instaloni platforma që sapo i hapni për të bërë lëvizjen e fundit; mundësisht, hiqni qafe edhe ato.
Mund ta detyrosh veten të aksesosh aplikacionet përmes versionit të tyre në internet, pasi kjo shton një vështirësi shtesë që lufton dëshirën e shkaktuar nga shikimi i tyre. Me këtë truk ju luani me dembelizmin tuaj dhe minimizoni kohën tuaj të kaluar në internet.
2.Provoni hobi të reja
Disa hobi janë vërtet zhytëse dhe nuk kërkojnë një ekran. Vizatimi, dalja në fshat, lojërat në tavolinë, kërcimi, të gjitha këto dhe shumë aktivitete të tjera ju lejojnë të shijoni marrëdhëniet tuaja shoqërore, pa pasur nevojë të hapni aplikacione në celularin tuaj.
3.Bëni plane me miqtë tuaj dhe vendosni të mos shikoni celularin ndërsa jeni me ta
Ndoshta dëshironi të reduktoni kohën tuaj në rrjetet sociale, por keni miq me të cilët komunikoni vetëm përmes memeve. Po sikur të përpiqeni t’i ftoni për një meze të lehtë? Lidhja ballë për ballë me njerëzit e tjerë do të gjenerojë gjithmonë kënaqësi dhe është më pasuruese. Sigurisht: angazhohuni që të mos jeni në telefon, përpiquni t’i bëni këto takime hapësira në të cilat RR. H.H. nuk lejohen.
4.Rregulloni kohën në aplikacione
A shkoni në parajsë duke parë Facebook apo Instagram? Matja e kohës që kaloni në rrjete do t’ju ndihmojë të mbani gjurmët, të ndërgjegjësoheni për të dhe ta zvogëloni pak nga pak. Mund të funksionojë gjithashtu për ju që të planifikoni kohë të ndryshme specifike të përdorimit. Në këtë mënyrë do të keni kontroll më të madh dhe do të keni një pamje më të saktë dhe realiste të periudhës së investuar në BNJ. H.H. Kjo është një strategji e favorshme, veçanërisht për njerëzit që kanë ekspozim të detyrueshëm ndaj tyre, siç janë menaxherët e komunitetit.
Një rënie progresive e ekspozimit ndaj mediave sociale ndihmon në prezantimin e aktiviteteve të tjera, pa shkaktuar ndryshime shumë të papritura në rutinën tuaj.
5.Lexoni sa herë që dëshironi të shfletoni rrjetet
Zakoni i leximit është një nga ushtrimet më të mira për trurin tuaj : përmirëson drejtshkrimin, stimulon imagjinatën dhe promovon aftësinë për t’u përqendruar, ndër avantazhet e tjera. Megjithatë, këtu ajo që ju kërkoni është të zhyteni në histori që plotësojnë atë nevojë të krijuar nga aplikacionet në fjalë, ndaj mos hezitoni të kërkoni dhe të gëlltisni libra që ju tërheqin.
6.Kthejeni telefonin tuaj në bardh e zi
Ngjyrat kanë një efekt të provuar në humor. Në cilësimet e aksesueshmërisë së celularit tuaj do të gjeni opsionin për ta vendosur atë në shkallë gri; Duke bërë këtë ndryshim të thjeshtë, do t’ju duket e mërzitshme të shikoni në ekran.
7.Lëreni celularin jashtë dhomës gjatë natës
Pikërisht gjatë natës, kur shkoni në shtrat, ekziston një tundim për të kërcyer nga një rrjet në tjetrin ndërsa pajtoni pushimin tuaj. Por jo t’ju ndihmojë të gjeni gjumë të qetë, ky shpërqendrim ju mban zgjuar dhe e bën të vështirë pushimin, për shkak të efekteve të dritës blu në ekran. Është më mirë të lexoni një libër ose të dëgjoni muzikë të butë derisa të bini në gjumë.
8.Bëj sport
Ushtrimet fizike kanë përfitime të mëdha për shëndetin mendor. Midis tyre është përmirësimi i disponimit dhe aftësisë për t’u përqendruar. Prandaj, sa herë që të zënë rrjetet sociale, provoni të bëni disa sporte në shtëpi ose në rrugë. Është një mundësi e mirë për t’u bashkuar me palestrën ose klasat e aktivitetit fizik.
9.Fikni të gjitha njoftimet
Është alarmante se sa herë njoftimet e largojnë vëmendjen tonë tek pajisja celulare. Një mënyrë e mirë për të reduktuar kohën që shpenzoni në mediat sociale është heqja e reklamave. Jini të durueshëm, atëherë në fillim do ta keni të vështirë të ndaloni së kontrolluari për të verifikuar që në fakt nuk ka asgjë për të parë.
10.Lidhu me natyrën
Një nga problemet e kalimit të tepërt të kohës në rrjetet sociale (dhe shikimit të telefonave tanë në përgjithësi) është se ne shkëputemi nga mjedisi ynë. Edhe pse qytetet zakonisht nuk kanë kushte shumë të këndshme ndijore, gjithmonë mund të dilni në hapësira të gjelbra si parqe ose fshat. Kënaqësia në heshtjen, ajrin e pastër dhe tingujt natyralë është një alternativë shumë e mirë për vëmendjen tuaj.
Linja e hollë midis hobit dhe varësisë
Nëse vërtet dëshironi të forconi strategjitë tuaja për t’u larguar nga rrjetet sociale, kërkoni informacione se si ato ndikojnë në disponimin tuaj, vendimet që merrni dhe vëmendjen tuaj. Mund t’ju ndihmojë të dini se si kompanitë i përpunojnë të dhënat tuaja ose si funksionojnë algoritmet e tyre.
Po kështu, ndjenja e nevojës mund të ngatërrohet me atë të kënaqësisë. Kjo nuk është diçka e rastësishme. Ndërsa ekspertët shqyrtojnë, përmes dokumentarit ‘Dilema e rrjeteve sociale’, ato janë krijuar qëllimisht për të gjeneruar varësi. Shenjat si ankthi intensiv kur nuk keni akses në rrjete, shqetësimi i tepërt për ndërveprimet ose izolimi social duhet të merren seriozisht. Prandaj, nëse mendoni se ju ose dikush që njihni është i varur nga mediat sociale, është thelbësore t’i drejtoheni një profesionisti për ndihmë.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
