Siç tha dikur Hipokrati: “Ecja është ilaçi më i mirë i njeriut”. Ose, siç do të thoshim tani, “Të qëndrosh ulur është pirja e re e pirjes së duhanit”. Pavarësisht se cilën deklaratë preferoni, ajo që duhet në fund është që ne duhet të lëvizim më shumë. Ky fakt përsëritet më shumë se kurrë më parë, falë valëve të pafundme Covid dhe bllokimeve që kemi jetuar dy vitet e fundit.
Në përpjekje për të bërë hapat e mi të përditshëm në kufijtë e banesës sime, mesatarisht arrija afërsisht 2000 hapa çdo ditë. Teksa ecja pa fund nëpër shtëpi, ndoshta në xhiron e 16-të të dhomës sime të ndenjes, u ndala në gjurmët e mia. A ishte e nevojshme të arrija deri në 10,000 hapa për t’u ndjerë i shëndetshëm dhe i motivuar dhe për të mbajtur larg kilogramët e tepërt?
Kështu që bëra atë që dija të bëja më mirë. Hulumtova. A ishte 10,000 hapa qëllimi i fitnesit? Dhe cila ishte shkenca që fshihej pas saj? Nëse po pyesni se sa janë 10,000 hapa në kilometra, është afërsisht 8 km. Sipas një kërkimi të rastësishëm në internet, 10,000 hapa duhet t’ju kërkojnë rreth një orë e dyzet minuta për t’u përmbushur.
Zbulova gjithashtu se numërimi i hapave nuk ishte thjesht një obsesion modern. Sipas Interesting Engineering, presidenti i tretë i SHBA, Thomas Jefferson mbajti gjithashtu një hapamatës të bërë vetë nëpër rrugët e Parisit, të cilin e solli përsëri në Shtetet e Bashkuara. Ky hapa matës u bë i njohur si “metër Tomish”.
Megjithatë, ndjekja e pafundme e 10,000 hapave është një shpikje shumë më moderne: duket se është shfaqur në Japoni në vitin 1965. Vendi atëherë ishte duke hipur në ethet e fitnesit të Lojërave Olimpike të Tokios 1964 dhe njerëzit po çmendeshin pas fitnesit. Rreth kësaj kohe, një kompani e quajtur Yamasa prodhoi një hapamatës me një emër tërheqës: Manpo-Kei që përkthehet në metër 10,000 hapash. Slogani i tyre i shitjes ishte ky: Kujdesi shëndetësor me 10,000 hapa në ditë.
Ka histori të tjera origjine. Sipas faqes së internetit, One Million Steps, një ekip hulumtues i udhëhequr nga Dr. Yoshiro Hatano, një profesor në Universitetin e Shëndetit dhe Mirëqenies Kyushu, zbuloi se japonezët ecnin midis 3,500 – 5,000 hapa në ditë. Ekipi hulumtues racionalizoi se nëse njerëzit mund të ecnin deri në 10,000 hapa në ditë, do të digjnin 3-400 kcal dhe do të përmirësonin shëndetin e tyre. Megjithatë, versioni i kësaj historie që më pëlqeu më shumë ishte versioni i Dr. I-Min Lee. Lee, një profesor i mjekësisë në Universitetin e Harvardit, pohon se 10,000 u zgjodh sepse karakteri japonez për 10,000 duket si një person që ecën.
Pavarësisht se si u përcaktua, qëllimi prej 10,000 hapash ishte aspirativ dhe mjaft i lartë sa të mbetej në mendjet e njerëzve për gati pesë dekada. Studimet që pasuan tregojnë se megjithëse 10,000 është një shifër e rrumbullakët dhe objektiv motivues, ju mund t’i arrini qëllimet tuaja për shëndetin dhe mirëqenien në më pak se 10,000 hapa. Hulumtimi i Lee, për shembull, tregon se vetëm 7500 hapa në ditë mund të zvogëlojnë shkallën tuaj të vdekshmërisë. Pas rishikimit të disa studimeve, duket se ekzistojnë tre faktorë kritikë ndaj shëndetit dhe mirëqenies së dikujt; qëndrueshmëria, përmirësimi dhe angazhimi social.
Shembulli më i mirë i qëndrueshmërisë që është çelësi i suksesit u botua në Diabeti, Obeziteti dhe Metabolizmi. Pacientëve me diabet dhe hipertension u ndan në dy grupe të ndryshme. Një grup përmbante njerëz të cilëve iu tha të ecnin 3000 hapa në ditë, tjetri 30-60 minuta. Edhe pse numëruesit e hapave nuk arritën ende objektivin e tyre prej 3000 hapash në ditë, ata përsëri e rritën lëvizjen e tyre ditore me 20%, më shumë se grupi i dytë. Rritja ishte e mjaftueshme për të parë një ulje prej 40% të sëmundjeve të tyre.
Nga ky studim mund të mësojmë gjithashtu se nuk ka rëndësi se nga filloni, për sa kohë që qëllimi juaj është të përmirësoheni vazhdimisht. Rritja e ngadaltë e numrit të hapave me kalimin e kohës është më e mira për shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Praktikisht, kjo do të thotë që nëse dikush aktualisht ecën 2000 hapa në çdo ditë të caktuar është më motivuese të krijosh një qëllim realist që thotë “ec 3000 hapa në ditë” në vend që t’i thuash të ecin për “60 minuta” ose “10.000 hapa”.
Një studim tjetër i quajtur 10,000 hapa Ghent, i kryer në Universitetin Ghent, Belgjikë, mati rezultatet e 10,000 hapave te pjesëmarrësit e tyre. Përafërsisht 50% mund të mbajnë deri në 10,000 objektivat e hapave gjatë hulumtimit fillestar. Megjithatë, pas katër vjetësh, aderimi ra në mënyrë dramatike. Studiuesit ia atribuuan këtë rënie pjesëmarrësve në rritje dhe mungesa e sistemeve mbështetëse të komunitetit për të mbështetur ecjen sociale më çon në pikën time përfundimtare.
Çfarë do të thotë kjo, sigurisht që ecja pafund nëpër dhomën time të ndenjes dhe kontrollimi i numrit të hapave që rritet mund të mos funksionojë në planin afatgjatë. Një strategji motivuese drejt shëndetit dhe fitnesit është shumë izoluese. Sinqerisht, krijimi i një partneri ose gjetja e një “miku” e bën ushtrimin më të këndshëm. Kjo është edhe një arsye më shumë për të dalë, për t’u rikthyer në grupet tona sociale dhe për ta bërë palestrën pjesë të daljeve tona sociale, në mënyrë që fitnesi ynë të qëndrojë.
Burimi / https://lifestyle.livemint.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
