Emri mund t’ju bëjë të buzëqeshni, por është një problem i përhapur, me pasoja të rënda, madje dhe dhimbje kronike.
Quhet “glutéus amnésia”, në italisht amnezia e vitheve , ose me një emër edhe më piktoresk “Sindroma e prapanicës së vdekur”: shprehja ngre një buzëqeshje, por problemi është serioz dhe mund të ketë pasoja të rënda, duke përfshirë dhimbjen kronike në. Këmbët dhe nyjet e gjurit Çrregullimi nuk është i njohur, por mjaft i zakonshëm, duke qenë se shumica prej nesh udhëheqin një mënyrë jetese të ulur Në praktikë, kalojmë shumë orë ulur, të pasmet dhe lidhjet e tyre nervore dhe për këtë arsye. Në planin afatgjatë, muskujt përfundojnë duke “harruar” funksionin e tyre, sikur të ishin prekur nga amnezia: rezultati është një dobësim i përgjithshëm i zinxhirit muskulor, nga i cili rezulton në ndjesi shpimi gjilpërash, mpirje, dhimbje shpine dhe dhimbje në ije dhe gjunjë.
ÇFARË ËSHTË AMNEZIA GLUTE?
Gjithçka bazohet në parimin se trupi ynë është nga natyra dembel dhe priret të harrojë atë që nuk përdor. Kështu, kur kaloni shumë orë ulur, për shembull në një tavolinë ose në një makinë, gluteusi, muskuli kryesor i anës B, mund të dobësohet dhe madje të “harrojë” se si të funksionojë siç duhet, duke shkaktuar një dobësim të të gjithë muskulit të pasmë. zinxhir. Jane Konidis, specialiste e mjekësisë fizike dhe rehabilitimit në klinikën Mayo në Rochester, Minesota, shpjegon për New York Times: “Gluteus maximus është një nga muskujt më të fortë në trup dhe amortizuesi më i madh. Nëse nuk funksionon. siç duhet, mund të shkaktojë një sërë problemesh zinxhirore, për shembull probleme me kërpudhat, periostit tibial dhe artrit në gjunjë”. Çrregullimi është shumë i ndryshëm nga ndjesia e shpimit që ndjehet, për shembull, kur një këmbë ose krah “bie në gjumë” për shkak të një nervi të ngjeshur, me gjilpëra dhe kunja që duket se shpojnë pjesën e prekur: ndjesia është më tepër e një dhimbjeje të shurdhër kur ulur, ose kur filloni të lëvizni përsëri, për shembull për një shëtitje ose pak vrapim.
PSE ZONA B “BIE GJUME”
Glutes janë tre muskuj, (gluteus maximus, medius dhe minimus), të vendosura në pjesën e jashtme dhe në pjesën e prapme të ijeve, dhe funksionet e tyre konsistojnë në stabilizimin e kofshës dhe shtyllës kurrizore për të mbajtur një pozicion të drejtë, ngritjen e këmbës dhe rrotullimin e kofshë, duke lejuar ecjen . Kur ecim, glutes janë të parët që aktivizohen, por kur qëndrojmë ulur, muskujt e pjesës së përparme të kofshës dhe kofshës i lejojnë ata të pushojnë. Nëse kalojmë shumë kohë ulur, të pasmet mund të humbasin efikasitetin e tyre në lëvizje: në këtë pikë, muskujt e këmbëve dhe zona e mesit detyrohen të “kompensojnë”, duke punuar më shumë dhe duke shkaktuar dhimbje në ijë, në rajonin e mesit deri në Njohja e amnezisë gluteale nuk është aq e thjeshtë sepse mund të prekë edhe ata që merren me sport, por duhet të nisemi nga ideja që, nëse kalojmë më shumë se tre ose katër orë në ditë në një pozicion ulur, pothuajse të gjitha. ne vuajmë deri diku prej saj.
SI TA SHMANGNI KËTË SINDROMË?
Para së gjithash, le të kujtojmë se ana jonë B, pavarësisht nga emri i sindromës dhe aq sa e përjetojmë nga një mënyrë jetese sedentare, në fakt nuk është kurrë e “vdekur”, përndryshe as që do të ngriheshim në këmbë. Është e vërtetë, megjithatë, se një mënyrë jetese e ulur është me të vërtetë armiku ynë i madh dhe edhe në këtë rast parandalimi është shumë më i mirë se kurimi. Aktiviteti fizik i moderuar, i kryer vazhdimisht, është forma më e mirë e parandalimit: megjithatë, kini kujdes që të zgjidhni ushtrimet e duhura dhe mbi të gjitha t’i kryeni ato në mënyrë korrekte. Kur punojmë muskujt e krahut, për shembull, shohim biceps dhe triceps të fryrë, duke treguar qartë punën e tyre. Në rastin e glutes, si thelbi, angazhimi është më i vështirë për t’u identifikuar. Edhe aftësia për të mbajtur një seri të gjatë squats nuk është një tregues, sepse puna mund të jetë një ngarkesë në kuadriceps dhe në pjesën e poshtme të shpinës, duke i lënë glutes joaktive ose të përfshira sa duhet. Prandaj është më mirë të udhëhiqemi nga një trajner ose fizioterapist, të paktën derisa të sigurohemi se e kemi mësuar ushtrimin në mënyrë optimale. Një test për të kuptuar nëse po e përdorim me efektivitet gluteusin është “Ura e shpatullave” klasike, pra ura për glutes dhe bark, e cila ndiqet duke filluar nga pozicioni shtrirë, me këmbët të përkulura dhe krahët e shtrirë anash me pëllëmbët. lart poshtë, duke hequr legenin tuaj nga toka derisa gjunjët dhe shpatullat tuaja të jenë në vijë. Nëse pas disa përsëritjeve nuk ndiejmë djegien e muskulaturës, por ndiejmë tension të fortë në kërthizë, kjo do të thotë që muskujt e muskulaturës nuk funksionojnë. Le të bëjmë një përpjekje për t’u përqendruar dhe “shtrënguar” sa më shumë të pasmet tona.
STRATEGJITË E PARANDALIMIT
Mënyra më e mirë për të zgjuar muskujt tanë paksa “harrues” është gjithmonë t’i bëjmë ato të funksionojnë. Zakonisht, glutes riaktivizohen thjesht duke u ngritur në këmbë dhe duke ecur . Për këtë arsye, mund të jetë e dobishme të vendosni një orë alarmi që, çdo orë, na kujton të ngrihemi në këmbë, të shtrihemi dhe të ecim, duke goditur majat e gishtave në vithe për të stimuluar mbaresat nervore. Ecja në vend dhe kryerja e rrotullimeve të ijeve janë gjithashtu të dobishme , për t’u kryer në këmbë dhe, ndoshta, për të vendosur dorën në një mbështetëse, për të stabilizuar ekuilibrin. Ka ushtrime të shumta për të zgjuar dhe tonifikuar të pasmet, nga dërrasat te gocat e gocës , por e rëndësishme është t’i kryeni ato në mënyrë korrekte, ndoshta duke shfrytëzuar mbikëqyrjen e një instruktori, të paktën herët e para. Të janë të shkëlqyera, por vetëm nëse siguroheni që t’i kontraktoni mirë muskujt e anës B me çdo përsëritje. Edhe ata që ecin ose vrapojnë rregullisht mund të kenë më pak muskuj të trashë sesa mund të imagjinojnë: për këtë arsye është e dobishme të shtoni disa ushtrime specifike në stërvitjen tuaj të zakonshme dhe t’i kryeni ato rregullisht. Së fundi, nëse pavarësisht stërvitjes nuk ndihemi kurrë të lodhur në të pasme dhe, përkundrazi, ndiejmë dhimbje kur vrapojmë ose ecim me ritëm të shpejtë, mund të jetë e dobishme të kërkojmë këshilla nga një mjek sportiv ose fizioterapist.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
