Një nga përforcuesit më të mëdhenj të trishtimit është braktisja e aktiviteteve që na japin përforcim. Në këtë artikull duam t’ju flasim për tre që pothuajse gjithmonë na bëjnë të ndihemi më mirë.
Njerëzit me depresion priren të heqin dorë nga hobi. Ky është një problem serioz, pasi rezulton në një humbje të drejtpërdrejtë të përforcuesve: stimuj që aktivizojnë sistemin tonë të shpërblimit, na ndihmojnë të çlirojmë dopaminën dhe na bëjnë të ndihemi mirë.
Me fjalë të tjera, njerëzit me depresion humbasin interesin fillestar për shumicën e aktiviteteve që kanë shijuar deri atëherë. Në shumë raste, nuk është se kanë pushuar së shijuari, është se thjesht nuk kanë më energji të mjaftueshme për t’i përgatitur. Në raste të tjera, humbja e një hobi është pasojë e menjëhershme e një humbjeje personale ; për shembull, vdekja e personit me të cilin keni qenë më parë për shëtitje. Nëse e kemi parasysh këtë, do të kuptojmë se një nga linjat më të shpeshta të punës në çrregullimet e humorit është aktivizimi i sjelljes.
Anhedonia është një nga simptomat më të zakonshme të depresionit dhe konsiston në humbjen e interesit për pothuajse të gjitha aktivitetet, madje edhe ato që dikur i gëzonte.
Paragjykimet rreth hobive
Ka nga ata që mendojnë se hobi janë aktivitete të destinuara ekskluzivisht për ata që kanë shumë kohë të lirë , ose nuk dinë çfarë të bëjnë me kohën e tyre. Ato shihen gjithashtu si një biznes fitimprurës, për të cilin duhen paguar kosto të larta pa na bërë të ndihemi më mirë. E vërteta është se të kesh një hobi është një shenjë e shëndetit mendor. Hapja e një hapësire në jetën tuaj për të kryer një aktivitet, për kënaqësinë e thjeshtë të kryerjes së tij, ndihmon në pastrimin e mendjes dhe balancimin e emocioneve. Gjithashtu ndihmon në forcimin e aftësive sociale dhe rritjen e besimit dhe vetëbesimit. Po kështu, ata ofrojnë atë dozë dopamine aq të nevojshme në një gjendje depresive.
Nuk ka asnjë person që me të vërtetë nuk ka kohë të lirë. Megjithatë, disa e shpenzojnë atë duke shfletuar rrjetet sociale, duke parë një serial apo thjesht duke menduar për atë që i shqetëson. Të tjerët, megjithatë, e përdorin atë kohë të lirë për një hobi, sepse mendojnë se këto periudha pa detyrime nuk na detyrojnë të marrim një pozicion pasiv.
Njerëzit në depresion nuk besojnë se kanë energji apo vitalitet të mjaftueshëm, as burime për t’i kushtuar një pjesë të kohës një hobi. Në fakt nuk e marrin parasysh sepse mendojnë se në gjendjen e tyre të rëndë kjo është e kotë. Megjithatë, ka hobi fleksibël që kërkojnë vetëm kohën që çdo person dëshiron t’i kushtojë atyre dhe që janë gjithashtu falas. Ata mund të jenë një opsion i shkëlqyer për dikë që përjeton depresion, pasi ato veprojnë si përforcues të sistemit të shpërblimit.
DIY, një hobi shumë mirënjohës
Kryerja e detyrave manuale na bën të marrim një pozicion ideal: duart tona janë të zëna, por mendjet tona janë të lira. DIY është një nga ato hobi që e lejon këtë. Ju nuk keni pse të shkoni askund, dhe produkti i atij aktiviteti mund ta bëjë shtëpinë tonë më të këndshme. Mund të fillojmë me riparimin ose restaurimin e objekteve të thjeshta. Duke vepruar kështu, ju kuptoni kënaqësinë që prodhon puna manuale. Nga ana tjetër, pas riparimit të asaj që është dëmtuar, mund të fshihet një simbolikë e madhe për dikë me humor të ulët, duke shërbyer si një metaforë për evolucionin.
Kuzhina, një ambient i favorshëm për kreativitet
Gatimi është një tjetër aktivitet transformues. Ai stimulon shqisat që zakonisht nuk i përdorim dhe na ofron një sërë mundësish të pafundme për të eksperimentuar, pa gabime që kanë një kosto shumë të madhe. Në kuzhinë, gjithashtu, grumbullohen tradita dhe kujtime, të cilat mund të modifikohen me krijimin. Në fund, ajo vepër e vogël arti inkorporohet në organizëm. Është kalimtar si produkt, por i qëndrueshëm si proces. Ajo gjithashtu ka diçka amtare dhe lidhet me kujdesin për veten dhe të tjerët. Mund të jetë një opsion i mirë për dikë që ndihet në depresion sepse përfshin evokime që janë të sublimuara.
Të shkruarit si mjet për të ndërtuar histori
Shkrimi i letrave jo vetëm që mund të jetë një hobi i mirë, por është gjithashtu potencialisht terapeutik. Në mënyrë simbolike, na fton të ulemi në një skenë ku jemi dhe një palë e tretë, dërguesi, i cili shpesh është ndoshta ai që ka më pak rëndësi. Në fakt, mund të mos ketë as identitet, sepse nuk është e nevojshme që në fund t’i dërgojmë ato letra në postë që të na bëjnë të ndihemi mirë. Megjithatë, fakti që dërguesi është një person domethënës për ne, ndihmon në krijimin e një klime intimiteti, dhe në fund të fundit bashkëpunimi. Ata mund të jenë njerëz të afërt, një artist filmi apo një personazh publik nga çdo fushë. Çështja është të komunikojmë atë që ndjejmë, me lirinë më të madhe, dhe duke përfshirë vizatime ose çdo element që konsiderohet i nevojshëm.
Të shkruarit ka potencial të madh terapeutik, pasi ndihmon në shprehjen dhe menaxhimin e emocioneve.
Hobet tona mund të mos zgjidhin asnjë problem vetë, por ato janë një mënyrë shumë e vlefshme për të ndryshuar rrethet vicioze që janë pasojë e depresionit. Nuk është e nevojshme të vdesësh për të bërë këto aktivitete; thjesht provojeni, duke filluar nga gjërat e thjeshta; hap pas hapi mund të funksionojë.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
