Një formë e veçantë ankthi është ajo që mund të na godasë në mëngjes. Pse po vjen? Cilat janë simptomat e saj karakteristike? Çfarë mund të bëjmë për ta luftuar atë? Ka strategji të thjeshta dhe efektive për të vendosur ekuilibrin e duhur.
Dy forma të ankthit të mëngjesit
Ankthi i mëngjesit që shfaqet menjëherë pas hapjes së syve, ndërsa jeni ende në shtrat. Ajo manifestohet me një gjendje tensioni të gjithë trupit që shkaktojnë sapo kuptojmë se nata ka mbaruar dhe se një ditë e re është gati për të filluar.
Ankthi i mëngjesit që shfaqet pas disa dhjetëra minutash nga zgjimi, me një gjendje shqetësimi në rritje që mund të rezultojë në një ndjenjë të pakëndshme të shtrëngimit të gjoksit.
Simptomat më të zakonshme
Marrja e shumë përgjegjësive, ose koha e tepërt boshe dhe e pakuptimtë
Çrregullimi i stilit të jetesës ose paaftësia organizative
Mosinteresimi për aktivitetet që do të kryhen
Pritje të forta për veten ose të perceptuara
Rënie në performancën profesionale
Nervozizëm, irritueshmëri dhe cilësi të dobët relacionale
Nxitimi i vazhdueshëm dhe ndjenja e imminencës së ankthshme, takikardisë
Ankthi i mëngjesit: një teknikë e thjeshtë për t’u marrë me të
Ankthi i mëngjesit është një formë e veçantë e ankthit të pritshëm. Për ta mposhtur atë, gjëja e parë që duhet bërë është të ndalojmë hetimin e shkaqeve të dyshuara që e shkaktojnë atë, duke braktisur idenë e gjetjes së një mënyre për të larguar simptomat. Duke llogaritur se është një shqetësim i parashikueshëm (gjithmonë arrin në të njëjtën kohë …) një strategji e mirë është të luash përpara. Bëhet kështu: në mbrëmje, para se të flesh, duhet t’i thuash vetes një frazë kyçe, në vijim. “Nëse nesër në mëngjes gjej ankthin tim, do të dorëzohem, nuk do të përpiqem ta luftoj, por do ta mirëpres. Nuk dua të di pse do të vijë, por do të jem këtu duke e pritur dhe do t’i bëj vend asaj.”
I shqiptojmë fjalët sikur të ishim brenda një rituali intim, diçka e shenjtë që ka të bëjë vetëm me ne. Është një ushtrim shumë i thjeshtë, megjithatë, i aftë për të përmbysur perspektivën përmes së cilës ne zakonisht veprojmë kundër çrregullimeve psikologjike. Të nesërmen në mëngjes, ndjekim këto fjalë…
Kur shfaqet ankthi, strategjia më e mirë nuk është të luftosh apo të shpërqendrosh veten por të heqësh dorë, të perceptosh praninë e tij në trup duke masivizuar butësisht me sy të mbyllur pjesën tonë ku çrregullimi ndihet më intensivisht, pa asnjë qëllim tjetër përveç atij të dëgjimit të brendshëm. Kjo do të thotë të fillosh të integrosh mesazhin simbolik që sjell ankthi i mëngjesit me vete, i cili do të jetë ndryshe nga personi në person. Qëndrimi psikologjik mikpritës, i përsëritur me kalimin e kohës, do të prodhojë vetë vetëdijen e nevojshme për të bërë natyrshëm ndryshimet që do ta bëjnë praninë e ankthit të mëngjesit të mos jetë më “e nevojshme” dhe për këtë arsye gradualisht më pak e përditshme.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
