Na godet gjatë përgatitjeve ose na shoqëron në udhëtimet tona, duke rrezikuar t’i kthejmë pushimet në një makth. Si të merreni dhe parandaloni këto gjendje të shqetësuara? Këshillat e psikoterapistes Floriana Guccione (Centro Medico Santagostino) fillojnë nga supozimi se edhe nëse pushimet verore ëndërrohen dhe priten gjatë gjithë vitit, për ndonjë arsye, kur afrohen, dikush preket nga ankthi i pushimeve.
Shpesh është e lidhur me nevojën për të organizuar kohën e lirë dhe frikën e të mos diturit se si të plotësoni kohën bosh. Pse ndodh kjo? Çfarë mund të bëjmë për të zvogëluar ankthin dhe shqetësimet? Si mund t’i trajtojmë më së miri pushimet tona, në mënyrë që ato të mos kthehen në përvoja të lodhshme psikologjikisht dhe në vend të kësaj të jenë një moment i vërtetë pushimi?
Mësoni dhe njihni nevojat tuaja. Ka shumë arsye për stresin, tashmë në fazën përgatitore dhe zgjedhjen e destinacionit: ne duhet të pajtojmë buxhetin, datat dhe nevojat e atyre që udhëtojnë me ne. Për të shmangur ankthin nga pushimet, është e nevojshme të njohim atë që na duhet vërtet dhe të mos ndjekim valën e momentit. Dhe megjithëse është e pashmangshme të arrijmë kompromise me ata që udhëtojnë me ne, është po aq e rëndësishme të sigurohemi që dëshirat tona të respektohen.
Mos e lini punën pa përfunduar. Gjatë ditëve të fundit të punës, planifikoni aktivitetet që do të qëndrojnë të pezulluara për një kohë ose në duart e kolegëve të tjerë, duke shmangur lodhjen e vetes në orën e fundit të ditës së fundit para nisjes. Në pritje të pushimeve tuaja është e natyrshme të përshpejtoni ritmet tuaja të punës, nëse kjo do të thotë me të vërtetë të hiqni prizën pasi të jeni larguar.
Mos kini frikë nga “hapësirat boshe”. Disa njerëz, veçanërisht njerëzit më “racionalë”, kur planifikojnë një pushim përpiqen të mbajnë gjithçka nën kontroll dhe planifikojnë çdo minutë. Kjo sepse ata ndihen të qetësuar nga një jetë e planifikuar në detaje dhe përpiqen ta përdorin këtë logjikë edhe për pushime, sepse e perceptojnë mungesën e modeleve si një boshllëk. Por, për t’u shkëputur me të vërtetë nga rutina e përditshme është më e dobishme të përpiqesh të kënaqesh me përvoja të reja, duke jetuar ditë pas dite dhe duke e lënë veten të rrëmbehet nga rastësia.
Prisni ndonjë ngjarje të papritur. Kërkohet një minimum organizimi, por ki kujdes që të mos ndjekësh përsosmërinë. Edhe nëse harroni diçka, ose hasni ndonjë pengesë, me siguri do të gjeni se si të shëroheni. Mësoni të prisni të papriturën me një buzëqeshje dhe një frymë praktike. Shikojini pushimet si një mundësi për të provuar krijimtarinë tuaj.
Shmangni “teprimin”. Dihet që gjatë pushimeve kohët dhe ritmet ditore ndryshojnë, por ki kujdes që të mos e teproni. Mos harroni se trupi juaj mund të mos reagojë mirë nëse i nënshtrohet aktiviteteve që nuk është mësuar. Ushqimi i mirë dhe ushtrimet e mira fizike do t’ju ndihmojnë të përballeni me pushimet tuaja në një mënyrë më paqësore. Po, për ahengjet dhe argëtimet, por vetëm nëse ato nuk bëhen një stresues i ri.
Provoni t’i bëni vetes pyetje. Për shembull: nëse ajo që po bëj më bën të ndihem keq, çfarë mund të bëj që të ndihem më mirë? Si mund ta shpërqendroj veten nga ky mendim? A është vërtet e nevojshme të mendojmë për këtë? Gjetja e përgjigjeve do t’ju ndihmojë të përballoni më mirë situata të ngjashme më vonë.
Mendoni pozitivisht. Nëse zbuloni se keni një tendencë për t’u shqetësuar, përpiquni të ndaloni rrjedhën e mendimeve negative duke u përqendruar në diçka të bukur. Mundohuni të mbani një imazh pozitiv në mendjen tuaj: një foto, një kujtim, një udhëtim, diçka që ju bëri të ndiheni mirë. Duke kërkuar për të dhe duke e gjetur atë brenda jush do t’ju ndihmojë të merreni më mirë me situatat ndaj të cilave ju ekspozon jeta.
Lëviz pikën e vëmendjes. Mundohuni të mos përqendroheni shumë në simptomat e ankthit (për shembull rrahjet e zemrës) dhe zhvendoseni vëmendjen tuaj në diçka të ndryshme dhe të këndshme për ju: duke dëgjuar muzikë, duke lexuar një libër ose duke parë një film komedi.
Mos e pengoni ankthin. Ankthi, në vetvete, nuk është armiku ynë: ai është një armë për të jetuar më mirë, sepse na ndihmon të mbrohemi nga kurthet duke na nxitur të veprojmë. Pra, pranoni këtë ndjenjë, pa gjykuar veten negativisht dhe pa u ndjerë të detyruar ta analizoni atë. Për ta përmbajtur mund të përpiqeni të zbatoni teknika të thjeshta relaksimi, bazuar në përqendrimin dhe frymëmarrjen.
Nëse ankthi është i tepruar, kërkoni ndihmë. Sidoqoftë, nëse ankthi bëhet një prerogativë thelbësore e jetës suaj, gjithmonë i pranishëm edhe kur nuk duhet të jetë aty dhe nëse vini re se ai as nuk zhduket duke zbatuar sugjerimet e renditura më sipër, mund të jetë e dobishme të kërkoni ndihmë nga një profesionist. Ka shumë mënyra të vlefshme shkencërisht, si farmakologjike dhe psikoterapeutike, për t’u marrë me çrregullimet e ankthit.
Burimi / https://www.bolognatoday.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
