Është normale të ndiheni nervozë kur takoni për herë të parë një partner të mundshëm romantik, ose kur zhvilloni një intervistë gjatë një video konference. Sidoqoftë, ankthi shoqëror është shumë më i rëndë.
Klinika Mayo shpjegon se ankthi social shkakton “ankth të konsiderueshëm, frikë, vetëdije dhe siklet”. Me ankthin shoqëror, ekziston një frikë themelore për tu gjykuar nga njerëzit e tjerë. Kjo frikë mund të çojë në shmangie të situatave sociale dhe njerëzve.
Sidoqoftë, gjatë bllokimit, kjo simptomë e ankthit shoqëror mund të maskohet nga respektimi i rregullave të qeverisë. Duke parë prapa në bllokimin e parë kombëtar, a kishit një ndjenjë shqetësimi ndërsa lirimet u kufizuan? A e kapni veten duke menduar ndonjë nga mendimet e mëposhtme, të theksuara nga Klinika Mayo?
- Unë jam në siklet
- Ata do të më gjykojnë
- Njerëzit do të vërejnë se unë dukem e shqetësuar
- Më e keqja do të ndodhë, unë e di
Një frikë e madhe e takimit të të huajve nuk është ndrojtja, as frika e të skuqurit, djersitja, dridhja ose zëri i lëkundur. Nëse shmangni të bëni gjëra ose të flisni me njerëzit nga frika e sikletit, ka të ngjarë të keni një çrregullim të ankthit shoqëror. A e kaloni kohën pas një situate shoqërore duke analizuar performancën tuaj dhe duke identifikuar të metat në ndërveprimet tuaja? Edhe kjo është një shenjë e ankthit shoqëror, siç është durimi i një situate shoqërore me frikë ose ankth të fortë.
Ndjesitë fizike të gjendjes mund të përfshijnë: skuqje, një rrahje të shpejtë të zemrës, dridhje, djersitje ose të përziera. Disa njerëz mund të përjetojnë shqetësime në stomak, marramendje, mendjelehtësi ose të ndjehen sikur mendja e tyre është zbrazur. Njerëzit që vuajnë nga ankthi shoqëror mund të vërejnë gjithashtu se muskujt e tyre tensionohen gjatë ndërveprimeve.
Në situatat e përditshme, një person me ankth shoqëror mund ta ketë të vështirë të krijojë kontakt me sy ose të fillojë biseda. Thjesht kthimi i sendeve në një dyqan mund të jetë një situatë shqetësuese për njerëzit me këtë problem. Ankthi social mund të përkeqësohet gjatë stresit, dhe megjithëse shmangia e situatave që shkaktojnë ankth mund të sigurojë lehtësim afatshkurtër, nuk është një strategji efektive afatgjatë.
Në mënyrë që të përballeni me ankthin shoqëror në një mënyrë të shëndetshme, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë. Shmangni substancat jo të shëndetshme të cilat mund ta përkeqësojnë ankthin; këto mund të përfshijnë alkool dhe përdorim të ilaçeve, kafeinë dhe nikotinë.
Mund të jetë e dobishme të mbani një ditar ku mund të mbani shënim çdo situatë nxitëse dhe çfarë ju bën të ndiheni të qetë. Opsionet e trajtimit përfshijnë psikoterapi dhe / ose ilaçe, të cilat mund të përshkruhen nga mjeku juaj. Psikoterapia duket të jetë mënyra më e mirë, pasi mund t’ju ndihmojë të identifikoni modelet e mendimit negativ dhe t’i sfidoni ato.
Për më tepër, një terapist do të jetë në gjendje të punojë me ju në mënyrë që të fitoni besim në situatat shoqërore. Me kalimin e kohës, terapia mund t’ju ndihmojë të mësoni teknika të dobishme të përballimit, të cilat mund t’i praktikoni gjatë gjithë jetës.
Burimi / https://www.express.co.uk/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
