Aktiviteti fizik i rregullt është thelbësor për shëndetin. Udhëzimet ndërkombëtare kërkojnë të paktën 150 minuta në javë ushtrime të moderuara ose intensive, dhe idealja do të ishte të ndani seancat stërvitore në seanca ditore: 30 minuta në ditë, pesë ditë në javë. Lehtë për t’u thënë, por jo gjithmonë e bërë: për ata që punojnë, kanë fëmijë dhe përgjegjësi të tjera, nuk është e lehtë të gjesh qoftë edhe gjysmë ore në ditë për t’iu kushtuar shëndetit.
Megjithatë, ka disa lajme të mira: një studim i ri i botuar në revistën Nature Aging konfirmon se edhe duke përqendruar një pjesë të mirë të aktivitetit fizik të rekomanduar në fundjavë, kur keni më shumë kohë të lirë, efektet e dobishme mbeten të pandryshuara, të paktën nëse po flasim për shëndetin e trurit.
Studimi vjen nga Kina, dhe bazohet në analizën e të dhënave që kanë të bëjnë me mbi 75 mijë njerëz që mbahen në Biobank në Mbretërinë e Bashkuar, një bazë të dhënash e madhe e të dhënave shëndetësore të dedikuara për studimin e efekteve të sjelljeve të modifikueshme në shëndet. Mosha mesatare e personave të përfshirë në studim ishte 62 vjeç dhe për të gjithë disponohej informacioni i mbledhur nga një gjurmues i përshtatjes, me të cilin ishte e mundur të rindërtohej sasia e lëvizjes së kryer nga secili person gjatë javës.
Bazuar në të dhënat javore të aktivitetit fizik, pjesëmarrësit u ndanë në tre grupe: të ulur, njerëz që nuk arritën 150 minutat e aktivitetit fizik të rekomanduar nga udhëzimet; aktiv, ata që arritën të grumbullonin 150 minuta ushtrime duke i shpërndarë gjatë gjithë javës; “Luftëtarët e fundjavës”, njerëz që arritën 150 minuta aktivitet fizik, por përqendruan më shumë se 50% të stërvitjes në fundjavë.
Studimi ishte në gjendje të ndiqte pjesëmarrësit për një mesatare prej 8.4 vjetësh, duke gjurmuar fillimin e patologjive neurologjike dhe problemeve të shëndetit mendor. Të dhënat më pas u analizuan, duke i përshtatur ato për të marrë parasysh faktorë të tillë si seksi, mosha, konsumi i alkoolit ose pirja e duhanit, të cilat mund të ndikojnë në rrezikun e zhvillimit të problemeve shëndetësore.
Rezultatet treguan se në krahasim me njerëzit joaktivë, luftëtarët e fundjavës kanë një rrezik 26% më të ulët për të zhvilluar një formë të demencës, 21% më pak gjasa të vuajnë nga një goditje dhe 45% më pak gjasa të vuajnë nga Parkinson. Në planin e shëndetit mendor, stërvitjet në fundjavë do të ulnin rrezikun e vuajtjes nga depresioni me 40% dhe rrezikun e vuajtjes nga ankthi me 37%, krahasuar me pasivitetin. Edhe nëse nuk gjeni kohë për t’u stërvitur rregullisht, me pak fjalë, çfarëdo përpjekje që arrini të bëni – qoftë edhe një ose dy ditë në javë – duket se do të shpërblehet plotësisht në planin shëndetësor.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
