Ekspertja shpjegon se cilat janë sëmundjet kryesore me të cilat nëna e re mund të përballet pas lindjes dhe sugjeron këshillat specifike.
Ndryshimet hormonale dhe çrregullimet e humorit që prekin nënën e re pas lindjes janë shumë të shpeshta dhe mund të çojnë në pamje klinike me ashpërsi dhe kohëzgjatje të ndryshme. Baby Blues (një gjendje e keqtrajtimit psikofizik që mund të prekë nënën në ditët e para pas lindjes dhe zgjat rreth dy javë) përfaqëson pamjen më pak serioze, por më të shpeshtë, ndërsa depresioni pas lindjes (i cili zakonisht fillon rreth gjashtë javë pas lindjes dhe zgjat më gjatë) është një hap më i lart, por më rrallë. Dobësimi i masës rreth kockave të legenit (një grup indesh të buta dhe formacione musculo-fascial që mbështet organet e brendshme si fshikëza, uretra, mitra dhe rektumi) është ndër sëmundjet më të zakonshme që një grua mund të hasë pas lindjes. Zbatimi i një aksioni rehabilitimi pas lindjes, për të përmirësuar ndjeshmërinë, tkurrjen dhe rezistencën e muskujve perineal, është thelbësor për të rikthyer forcën dhe elasticitetin në këtë rajon shumë të rëndësishëm anatomik. Ekspertja e Fuqizimit të Gruas Alessandra Bitelli sugjeron se si t’i menaxhoni më së miri këto ndryshime fizike dhe psikologjike, dhe si t’i kapërceni ato në kohën më të shkurtër të mundshme.
Shtatzënia është një periudhë kur nivelet e hormoneve tuaja janë të larta dhe trupi juaj mësohet me atë gjendje. Pastaj, kur lindni, nivelet tuaja të hormoneve papritmas bien, duke çuar në ndryshime të humorit (falë estrogjenit). Depresioni pas lindjes shpesh keqinterpretohet si Baby Blues. Në fakt kjo e fundit është një formë e butë e depresionit pas lindjes që prek 60-80% të nënave të reja dhe është për shkak të një rënie të papritur të estrogjenit (dhe hormoneve të tjera, por kryesisht estrogjenit). Kjo rënie e hormoneve është e ngjashme me atë që ndodh në periudhën premenstruale, por këtë herë rënia është 100 herë më e madhe dhe shpjegon tronditjen që përjeton trupi juaj.
“Ju mund të ndiheni të shqetësuar, të hutuar ose me humor si kur kaloni nga një gjendje e lumtur në një të qarë të papritur. Kjo gjendje mund të ndodhë nga dita 1 deri në ditën 3 pas lindjes dhe mund të zgjasë nga disa ditë në disa javë. E gjithë kjo është normale – shpjegon Alessandra Bitelli, trajnerja që fuqizon gruan – dhe zakonisht zhduket vetvetiu dhe asnjë trajtim nuk është i nevojshëm. Por 20% e rasteve të Baby Blues mund të përparojnë në depresion pas lindjes, veçanërisht kur nuk ka mbështetje nga të dashurit ose nëse gruaja nuk shpjegon atë që po i ndodh. Kjo është arsyeja pse është thelbësore të qëndroni në kontakt me ndjenjat tuaja, t’i komunikoni ato dhe të dini kur të kërkoni ndihmë nga një ekspert”.
Depresioni pas lindjes: 1 në 7 gra vuajnë
Dyzet ditët pas lindjes përfaqësojnë kohën më kritike për një grua që të zhvillojë depresion pas lindjes, dhe kjo periudhë shoqërohet me një rrezik tre herë më të madh të depresionit. Rreth 1 në 7 gra zhvillojnë depresion pas lindjes, por kjo shifër mund të jetë edhe më e lartë duke pasur parasysh numrin e grave që kurrë nuk kontaktojnë mjekun e tyre për ndihmë dhe vuajnë në heshtje. Më së shpeshti ndodh te nënat adoleshente, nënat e foshnjave të parakohshme dhe nënat që jetojnë në zonat urbane.
“Simptomat e depresionit pas lindjes janë të njëjta me ato të depresionit” klasik”: disponim depresiv, humbje interesi, vështirësi në gjumë, ndjenjë faji, ankth etj. Dallimi i rëndësishëm është se ato ndodhin brenda katër javëve të lindjes. Gjithashtu nuk është e pazakontë që këto ndryshime të forta të humorit t’ju bëjnë të humbni interesin për fëmijën tuaj. Gjëja më e rëndësishme është të pranoni se diçka po ju ndodh dhe duhet të flisni me dikë për këtë. Gjëja më e rëndësishme – vazhdon ekspertja – është të flasësh për të dhe të kërkosh ndihmë. Drejtimi i një jete të shëndetshme (ushqimi i shëndetshëm, gjumi i mjaftueshëm, shmangia e stresit) mund t’ju ndihmojë të mbani një marrëdhënie të shëndetshme dhe pozitive me veten. Është normale të kesh dyshime, frikëra dhe shqetësime, por është gjithashtu e nevojshme që këto të jesh i jashtme me njerëzit që do dhe beson. Nëse mendoni se mbështetja që merrni prej tyre nuk është e mjaftueshme, gjithmonë mund të kërkoni ndihmë mjekësore. Mos harroni se depresioni pas lindjes mund t’i ndodhë kujtdo dhe ju nuk keni pse ta kaloni atë vetëm”.
Si e ndryshon shtatzënia kockave të legenit?
Gjatë shtatzënisë, nyjet dhe ligamentet e kockave të legenit shtrihen për t’i bërë vend foshnjës, kështu që muskujt marrin më shumë ngarkesë për të mbështetur këto ndryshime. Por efektet e këtyre ndryshimeve të përkohshme, jashtëzakonisht të rëndësishme sepse ky rajon anatomik mbështet fshikëzën, zorrët dhe mitrën, shpesh anashkalohen. Gjatë lindjes, nëse është vaginale, muskujt e legenit shtrihen afërsisht 3.5 herë nga gjatësia e tyre normale. Nëse, nga ana tjetër, është cezariane, është prerja kirurgjikale që prek këto muskuj. “Kjo shpjegon pse ky rajon anatomik duhet të koordinohet mirë. Muskujt – vazhdon ekspertja – duhet të dinë të pushojnë dhe shtrihen gjatë lindjes dhe të kontraktohen për të siguruar stabilitet të mirë. Prandaj, fokusi nuk duhet të jetë vetëm në forcë, por edhe në koordinim. Këta muskuj duhet të jenë në gjendje të tkurren, të relaksohen dhe të shtrihen për të funksionuar mirë”.
Dobësimi i kockave të legenit: si ta njohim?
Për të kuptuar nëse është e nevojshme të forconi terrenin e legenit, është e dobishme të monitoroni kur shfaqen këto shenja:
mosmbajtjeje urinare e stresit (kollitje, teshtitje, të qeshur, kërcim, vrapim);
dhimbje gjatë marrëdhënieve seksuale;
dhimbje pelvike;
dhimbje legeni kur uleni
dhimbje në kokiç;
kapsllëk.
Ushtrimet Kegel: Një zgjidhje për të zgjidhur simptomat
Nuk ka asnjë indikacion të vlefshëm për të gjitha nënat e reja se si të forcojnë terrenin ku shtrihen kockat e legenit. Ushtrimet Kegel (sekuenca të shkurtra të kontraktimeve vullnetare të muskujve të këtij rajoni anatomik) janë një nga opsionet e mundshme.
Sidoqoftë, është gjithmonë e dobishme të konsultoheni me një ekspert për të vendosur rrugën më të mirë për të ndjekur. “Nëse ndiqni stërvitjen Kegel vazhdimisht, do të shihni përmirësime tashmë pas disa muajsh. Por është po aq e rëndësishme të ndiqni, paralelisht, një dietë të mirë të pasur me lëngje dhe fibra – nënvizon ekspertja – duke shmangur kështu përpjekjet e tepërta të muskujve në zorrë: një presion i fortë në dyshemenë e legenit, në fakt, mund të dobësojë muskujt dhe të jetë kundërproduktiv edhe për aktivitetin seksual”.
“Për të kryer ushtrime Kegel – përfundon ai – pajisjet inteligjente që veprojnë si trajnerë personalë të legenit dhe mund të ndihmojnë.
Përgatiti Orjona Tresa / Burimi Today.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
