Konsumi i rregullt zvogëlon kolesterolin e keq dhe përmirëson disa tregues të shëndetit kardiovaskular. Mos prisni mrekulli, ato janë një ndihmë e vogël kur kombinohen me dietë dhe (kur është e nevojshme) me ilaçe.
Bajamet, dhe arrat në përgjithësi, konsiderohen si një ushqim i shëndetshëm që mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit dhe në ruajtjen e shëndetit të zemrës, si pjesë e një diete të shëndetshme dhe me pak yndyrë. Konfirmimi më i fundit vjen nga një rishikim sistematik dhe meta-analizë e botuar në revistën Nutrients vitin e kaluar, e cila është rikthyer së fundmi në vëmendje falë një njoftimi për shtyp nga Almond Board of California, duke publikuar gjetjet e saj: konsumi ditor i bajameve duket se shoqërohet me një ulje të kolesterolit total, kolesterolit LDL (të keq) dhe disa parametrave të tjerë që konsiderohen faktorë rreziku kardiovaskular. Lajm i shkëlqyer, pra, por kini kujdes të mos e teproni dhe t’i lexoni të dhënat në kontekstin e duhur.
Studimi analizoi 36 studime të mëparshme që përfshinin mbi 2,400 persona, duke shqyrtuar efektin e konsumit të rregullt të bajameve në tregues të ndryshëm të shëndetit kardiovaskular. Rezultatet konfirmojnë se një konsum ditor prej 25 deri në 168 gramësh bajamesh shoqërohet me një ulje të kolesterolit total, kolesterolit LDL (i njohur zakonisht si “i keq”) dhe kolesterolit jo-HDL, të gjithë faktorë që, kur rriten, rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Zhvillimi më interesant në studim, i kryer duke përdorur standardet rigoroze të meta-analizës, ka të bëjë me efektin e arrave në proteinat që transportojnë yndyrnat në trupin tonë.
Për herë të parë, autorët konfirmuan se bajamet përmirësojnë raportin midis apolipoproteinës B (ApoB, e konsideruar e dëmshme sepse nxit formimin e pllakave në arterie) dhe apolipoproteinës A (ApoA, e cila është mbrojtëse). Në thelb, përfshirja e një grushti bajamesh në dietën tuaj të përditshme ndihmon në ruajtjen e një profili më të shëndetshëm lipidik, duke zvogëluar shënuesit e rrezikut kardiovaskular dhe duke mbështetur, në një mënyrë të thjeshtë dhe natyrale, shëndetin e arterieve tona.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
