Stina e bukur e ekspozon trupin: është koha të braktisni veset e dimrit dhe të rikuperoni figurën tuaj.
Të kesh një bark të fryrë është një problem shumë i pakëndshëm, por i zakonshëm, veçanërisht për gratë. Përveç bezdisjes së ndjenjës së rëndimit dhe shikimit të vetes në pasqyrë me një siluetë që nuk është saktësisht e nivelit të lartë, çrregullimi krijon vështirësi në fiksimin e rrobave, duke i shtuar shqetësimin gjatë ditës të veshjes me rroba të ngushta të bezdisshme.. Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të bëjmë për të zgjidhur, ose të paktën për të zbutur, problemin.
Para së gjithash, të kesh një bark të fryrë nuk do të thotë domosdoshmërisht të jesh mbipeshë: ënjtja e barkut prek gjithashtu shumë gra të dobëta. Shpesh është një shqetësim i përkohshëm, për shembull për shkak të një vakti shumë të rëndë. Në raste të tjera, kjo varet nga akumulimi i gazrave në stomak ose zorrë, i cili, nga ana tjetër, mund të rezultojë nga shumë faktorë. Mund të shkaktohet nga një dietë e çrregullt dhe e pasaktë, për shembull shumë e pasur me pjata të kripura dhe pije të gazuara, ose nga zakone të këqija në tryezë, si nxitimi, hidratimi i pamjaftueshëm ose përtypja që nuk është e saktë: nga këto pasaktësi në afat të gjatë, një çekuilibër në florën bakteriale të zorrëve që shkakton ënjtje dhe rëndim. Intolerancat ushqimore, një zorrë dembele, prania e çrregullimeve gastro-intestinale si sindroma e zorrës së irrituar ose gastriti apo edhe prania e sëmundjeve kronike dhe më të rënda luajnë gjithashtu rolin e tyre. Fryrja e barkut zakonisht është më e theksuar pas ngrënies, sepse proceset e tretjes çojnë në formimin e ajrit në zorrë, me fryrje më të dukshme në rastet e tretjes së ngadaltë dhe të vështirë. Tek gratë, ënjtja e barkut mund të varet gjithashtu nga ndryshimet hormonale të lidhura me ciklin menstrual dhe, me rritjen e moshës, nga ndryshimet që i atribuohen menopauzës.
Si ta luftojmë ëjtjen?
Meqenëse shkaqet e çrregullimit mund të jenë të shumtë, ekzistojnë edhe strategji dhe mjete të ndryshme të mundshme për ta luftuar atë.
Në tavolinë: hapi i parë që duhet të bëni është natyrisht të rishikoni zakonet tuaja të të ngrënit. Mund të fillojmë duke eliminuar të gjitha ushqimet që nxisin fryrjen, duke përfshirë sallatën, e cila tenton të fermentohet gjatë proceseve të tretjes, dhe perimet krucifere, pra perimet nga familja e brokolit. Megjithatë, po perimet, mundësisht të gatuara, me përjashtim të qepëve, patëllxhanëve dhe karotave, të konsumohen në sasi të vogla; Duhet të shmangen ushqimet pikante, ushqimet shumë të yndyrshme dhe ushqimet e skuqura. Bishtajoret gjithashtu duhet të konsumohen me moderim ekstrem, ndërsa frutat duhet të hahen midis vakteve, për shembull në ushqime. Gjithashtu i kushtojmë vëmendje kombinimeve ushqimore, si kombinimi qumësht + vezë, ose mish + bishtajore: në këtë mund të jetë e dobishme edhe ndihma e një dietologu. Ndër ushqimet që ndihmojnë në shfryrjen e barkut kujtojmë kopër, nenexhik (që redukton fermentimin), boronica për vetitë e saj inflamatore. Këshillohet gjithmonë të pini me bollëk, por shmangni pijet e gazuara. Shmangni vaktet tepër të mëdha dhe ndoshta punoni për të humbur disa kilogramë peshë.
Kujdes nga intolerancat: shmangia e ushqimeve ndaj të cilave jeni intolerant është e nevojshme për të parandaluar ënjtjen. Qumështi dhe produktet e qumështit, gluteni dhe produktet me maja duhet të mbahen nën kontroll, duke përfshirë bukën shumë të butë dhe ushqimet shumë të përpunuara.
Asnjëherë mos i anashkaloni vaktet dhe mos hani kurrë me nxitim: nëse nuk përtypni me qetësi dhe kujdes, gëlltitni një sasi më të madhe ajri, duke përkeqësuar shqetësimin.
Zgjidhni ushqime që treten lehtë dhe gatuani thjesht: ushqimet komplekse e detyrojnë sistemin gastrointestinal të punojë shumë, duke ngadalësuar tretjen.
Probiotikët dhe çajrat bimorë: po për probiotikët, të dobishëm për ribalancimin e florës bakteriale të zorrëve; çajrat bimorë, veçanërisht me mente, kardamom dhe kopër, ndihmojnë në eliminimin e ajrit të pranishëm në sistemin tretës.
Aktiviteti fizik: lëvizja stërvit muskujt e barkut dhe lehtëson tretjen. Aktiviteti fizik i moderuar, si ecja e shpejtë pas ngrënies, është një zakon i shkëlqyer dhe një antidot i mirë ndaj stresit, i cili shpesh është një nga shkaqet e ënjtjes së barkut. Lëvizja gjithashtu lehtëson transitin e zorrëve dhe përmirëson metabolizmin, me një përfitim të përgjithshëm për të gjithë organizmin.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
