Një mënyrë jetese e ulur ose mungesa e aktivitetit fizik ka një ndikim negativ në trupin tonë si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Problemi është se është një mënyrë jetese që po lulëzon dhe që prek gjithnjë e më shumë njerëz. Kjo është arsyeja pse shmangia e një stili jetese të ulur është kaq e rëndësishme, veçanërisht nëse duam të gëzojmë një cilësi të lartë jetese.
Orët e gjata të punës dhe roli gjithnjë e më i rëndësishëm i teknologjisë në jetën tonë janë disa nga arsyet më të rëndësishme për këtë problem. Sipas të dhënave të OBSH-së, të paktën 60% e popullsisë së botës nuk kryen aktivitetin fizik të nevojshëm për të mbajtur një gjendje të përshtatshme shëndetësore. Një fakt alarmant nëse marrim parasysh se stërvitja është jetike për mirëqenien tonë. Sipas OBSH-së, personat e ulur janë ata që kryejnë më pak se 90 minuta aktivitet fizik në javë.
Shmangni një mënyrë jetese të ulur për të përmirësuar shëndetin mendor
Një mënyrë jetese e ulur është një nga shkaqet kryesore të mbipeshës, si dhe një nga faktorët kryesorë të rrezikut për vdekjen e parakohshme. Por përveç kësaj, ajo ndikon edhe në tru, pasi shkakton përkeqësimin e fibrave nervore të trurit, të cilat mund të shkaktojnë dëmtim kognitiv dhe humbje të kujtesës. Përveç kësaj, aktiviteti fizik rrit qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin e glukozës, duke ndikuar pozitivisht në funksionimin e trurit tonë dhe duke i dhënë trupit energji. Tani, nëse bëjmë një mënyrë jetese të ulur, pasojat do të reflektohen gjithashtu në nivele të ulëta motivimi , apatie dhe madje trishtim.
Nga ana tjetër, stërvitja rrit dhe favorizon funksionimin e duhur të aftësive tona mendore. Në fakt, hulumtimet e fundit kanë treguar se sporti ndihmon në gjenerimin e neuroneve të reja. Siç e shohim, stërvitja është çelësi për ruajtjen e niveleve të mira të shëndetit mendor. Tani, çfarë mund të bëjmë për të shmangur një mënyrë jetese të ulur? Më poshtë do të gjeni disa çelësa për këtë.
1-Ngjitni shkallët
Çelësi i parë që ju ofrojmë është të përpiqeni gjithmonë të ngjitni shkallët, në vend që të përdorni ashensorin. Edhe pse mund të mos duket diçka e madhe, kjo do të sigurojë disa minuta aktivitet fizik, pasi do të punoni muskujt e këmbëve. Ngjitja e shkallëve forcon mbi të gjitha kuadricepsin dhe gluteusin. Tani, nëse ka shumë kate me të cilat duhet të përballeni, mund të filloni të ngjiteni në mënyrë progresive.
2-Ushqehuni më shëndetshëm
Sigurimi i trupit tuaj me karburantin që i nevojitet ofron përfitime të shumta. Për ta bërë këtë, gjëja më e mirë për të bërë është të hani një dietë të ekuilibruar, të larmishme, të përshtatshme për karakteristikat tuaja. Nëse hani vetëm ushqime të pashëndetshme, do të jetë shumë më e vështirë të dilni nga divani. Tani, nëse hani siç duhet, do t’ju duhet të përdorni shumë më pak vullnet për të kryer çdo lloj aktiviteti.
3-Ushtroni sport
Një nga çelësat më të rëndësishëm për të shmangur një mënyrë jetese të ulur është praktikimi i sportit. Mund të filloni duke bërë aktivitet fizik çdo ditë në periudha të shkurtra kohore. Për shembull, kaloni 30 minuta duke bërë ushtrime me intensitet të moderuar (aerobike) për 5 ditë në javë. Ju rekomandojmë të filloni duke bërë një shëtitje. Më vonë mund të zgjidhni aktivitete të tilla si not ose tenis. Mund të luani edhe sport pa dalë nga shtëpia ose të shkoni në klasa kërcimi. Këto aktivitete do t’ju ofrojnë nivelin e aktivitetit që i nevojitet trupit tuaj. Edhe pse duhet të filloni shumë butë, do të shihni sa pak nga pak do ta rrisni nivelin. Nëse nuk dini nga të filloni, ka mijëra burime falas që do t’ju mësojnë bazat në mënyrë që të mund të filloni stërvitjen.
4-Ngrihuni gjatë njoftimeve
Një këshillë tjetër për të shmangur një mënyrë jetese të ulur është që nëse shikoni televizor, përdorni pushimet reklamuese për të shtuar pak aktivitet fizik në rutinën tuaj. Kështu, ju rekomandojmë që të ngriheni në këmbë dhe të lëvizni, qoftë gjatë kryerjes së detyrave shtëpiake si palosja e rrobave ose thjesht duke ecur nëpër korridor. E rëndësishme është që të mos rrini ulur për një kohë të gjatë. Çdo arsye është e mirë që ju të ngriheni dhe të lëvizni muskujt. Siç e shohim, adoptimi i një stili jetese të shëndetshëm nuk do të thotë të shkosh në palestër pesë ditë në javë. Shmangia e një stili jetese të ulur ndonjëherë është po aq e thjeshtë sa të bësh ndryshime të vogla në jetën tuaj të përditshme. Nëse ndiqni këto çelësa, në një kohë të shkurtër do të shihni se niveli juaj i mirëqenies është përmirësuar.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
