Shumë njerëz besojnë se sa më shumë orë të punojnë, aq më shpejt do t’ia dalin mbanë. Kjo është arsyeja pse ata i kushtojnë orë të pafundme punës së tyre, ndoshta ka ditë që e vazhdojnë atë kur kthehen në shtëpi duke mos u ndalur as në fundjavë. Por kjo nuk është mënyra e duhur…
Një studim i Universitetit të Stanfordit zbuloi se rendimenti i orëve zvogëlohet në mënyrë dramatike kur java e punës është më e gjatë se 50 orë dhe se produktiviteti bie aq shumë pas 55 orësh, saqë nuk ka arsye për të punuar më shumë. Në fakt, njerëzit që punojnë deri në 70 orë (ose më shumë) në javë në fakt marrin të njëjtën sasi pune të bërë si njerëzit që punojnë 55 orë.
Nëse bëni llogaritë, do të shihni se puna 50/55 orë në javë është ekuivalente me punën 10 orë në ditë nga e hëna deri të premten. Tingëllon shumë? Mund ta kthejmë. Të punosh 10 orë në ditë do të thotë të lësh 14 orë falas. Nëse marrim 8 orë gjumë, kanë mbetur edhe 6 orë për të shpenzuar për çdo gjë tjetër përveç punës.
A flini 8 orë në ditë dhe keni 6 orë pushim? Për shumë njerëz, kjo është një utopi. Çfarë do të bënit nëse puna juaj do t’ju linte 6 orë në ditë për gjëra të tjera? Shumë do të jepnin gjithçka vetëm për të qenë në gjendje të hanin mëngjes dhe drekë në paqe, sepse mendojnë se nuk kanë as kohë për këtë.
Ndrysho ritmin për të rimbushur bateritë
Njerëzit e suksesshëm e dinë rëndësinë e shkëputjes nga puna në fund të ditës dhe rëndësinë e ndryshimeve të shpejtësisë gjatë fundjavës për relaksim dhe aktivitete të kohës së lirë. Ata gjithashtu e dinë të mirën që u bën të kalojnë kohë me familjen, miqtë dhe veten e tyre.
Shkëputuni gjatë periudhave të pushimit
Mosangazhimi është strategjia më e rëndësishme nga të gjitha, por edhe një nga më të vështirat. Deri në ç’masë jeni në gjendje të harroni emailin, telefonin, apo detyrat në pritje gjatë orarit tuaj të punës? Nëse vazhdon të kontrollosh email-in, të marrësh telefonata ose të “bësh shkresa” jashtë orarit të punës, me të vërtetë je ende i lidhur me punën.
Duke qenë në dispozicion për punën tuaj 24/7 ju ekspozon ndaj një bombardimi të vazhdueshëm të stresuesve që ju pengojnë të rifokusoheni dhe të rimbushni bateritë tuaja. Nëse keni vërtet nevojë të merrni pjesë në një çështje pune, lini mënjanë një kohë specifike në mbrëmje ose fundjavë për ta bërë këtë, në blloqe të vogla e të rregulluara pune. Kjo do të lehtësojë stresin pa sakrifikuar disponueshmërinë.
Minimizoni detyrat gjatë periudhave të pushimit
Edhe pse pushimi është i rëndësishëm, herë pas here shohim se duhet të bëjmë disa detyra pezull ose urgjente. Por ka edhe detyra të tjera që nuk kanë të bëjnë fare me punën që duhet të bëjmë edhe ne dhe duhet t’i lëmë ato, pikërisht, për periudhat jo të punës.
Por, pse detyrat në fundjavë apo pasditet e pushimit marrin aq kohë sa kemi në dispozicion? Çelësi është organizimi dhe minimizimi i këtyre detyrave.
Reflektimi dhe vlerësimi
Reflektimi i përditshëm dhe veçanërisht shqyrtimi javor janë mjete të fuqishme për përmirësim. Analiza e arritjeve në fund të ditës dhe përdorimi i fundjavës për të medituar për gjithçka që është arritur dhe çfarë mund të përmirësohet ofrojnë një vizion të ri të punës.
Të kalosh kohë cilësore me familjen
Të punosh pa u lodhur është një zakon i keq që mësojmë nga pleqtë tanë dhe që mund t’ua transmetojmë fëmijëve tanë. Koha cilësore e prindit do të thotë të jesh në gjendje të shijosh kohën e lirë me fëmijët e tyre, duke i lejuar ata të harrojnë detyrat e shtëpisë dhe detyrimet e studimit për disa orë ose ditë. Por java është plot me gjëra për të bërë, edhe kur nuk po flet për punë. Për këtë arsye është kaq e rëndësishme të gjejmë një kohë në ditën kur gjithçka është lënë mënjanë në mënyrë që të flasim dhe të shijojmë atë që ka vërtet rëndësi në jetë me ata që duam më shumë.
Gjithmonë ngrihuni në të njëjtën kohë
Jam i sigurt se për shumë njerëz kjo është pjesa më e keqe. Në fakt, është tunduese të jesh në gjendje të flesh më shumë gjatë fundjavës për të kapur gjumin e humbur. Por të flemë më shumë, edhe nëse na bën të ndihemi mirë përkohësisht, prish ritmin rrethadian, në mënyrë që ciklet e trupit për të bërë fazat e gjumit që na bëjnë të ndihemi zgjuar, të çlodhur dhe të freskuar të ndryshohen.
Një nga këto faza përfshin përgatitjen e mendjes për të qenë zgjuar dhe syçelë. Kjo është arsyeja pse njerëzit që zgjohen gjithmonë në të njëjtën kohë priren ta bëjnë këtë pak para se të fiket ora e tyre e alarmit, pasi truri i tyre është trajnuar për të qenë gati në atë kohë.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
