Mirëqenie

May 5, 2018 | 9:08

Çfarë dini për vitaminën D dhe vlerat e saj të çmuara?

Vitamina D është thelbësore për funksionimin e duhur të trupit tonë, por fatkeqësisht për ne nuk është e pranishme në ushqim. Pra, nuk është e mjaftueshme një dietë e duhur, është e nevojshme të ekspozoni veten në diell për të qenë në gjendje për ta sintetizuar atë sa më mirë.

Nëse do të kishim mundësinë të jetonim në një vend të bukur në plazh ose kohë për të ecur gjatë në ajër të pastër nuk do të ishte një problem, por nëse jetojmë në qytet ose gjithmonë punojmë në ambiente të mbyllura, çfarë mund të bëjmë? Le të përpiqemi ta kuptojmë njëri-tjetrin pak më shumë.

Mungesa e vitaminës D gjatë viteve të fundit është duke u bërë shumë më e shpeshtë, sidomos tek njerëzit e moshuar, shpesh të detyruar të qëndrojnë në shtëpi ku nuk mund të shijojnë mjaftueshëm rrezet e diellit, ata që nuk mund të ekspozohen ndaj diellit për shkak të problemeve dermatologjike ose prania e sëmundjeve që ndërhyjnë në thithjen e vitaminës D siç është sëmundja celiac. Çfarë duhet të bëjmë, atëherë?

Aleate e grave: Vitamina D është thelbësore për fiksimin e kalciumit tek eshtrat. Natyrisht, për këtë arsye, më shumë kanë nevojë fëmijët në fazën e zhvillimit, zonjat që duhet të japin gjithçka që ju nevojitet për veten e tyre dhe për foshnjën, për ato më të vjetrat që hyjnë në menopauzë dhe kanë eshtra më delikate dhe poroze. Asnjëherë pa të!

Jo vetëm kockat: Përveç garantimit të një sistemi të fortë të skeletit, vitamina D gjithashtu vepron në shumë organe të tjera të tilla si zemra, mushkëritë dhe madje edhe në sistemin imunitar. Studimet e fundit tregojnë se vitamina D ndikon në parandalimin e sëmundjeve të caktuara, të tilla si diabeti i tipit 1, parandalon ose ngadalëson zhvillimin e kancerit duke ndaluar rritjen e qelizave dhe duke inkurajuar vdekjen e tyre të planifikuar. Nëse e gjithë kjo nuk është akoma e mjaftueshme, kjo vitaminë na mbron nga disa sëmundje të lëkurës, të tilla si psoriasis dhe dermatiti atopik.

Shija e diellit: Dielli është mënyra më e mirë për t’u ngopur me Vitaminën D. Kini kujdes, megjithatë: nuk është e nevojshme që të piqeni me orë të tëra në plazh, por thjesht duhet të shmangni qëndrimin mbyllur në shtëpi. Natyrisht, midis punës, shtëpisë dhe familjes nuk është gjithnjë e lehtë, por t’i dedikosh pak kohë ekspozimit të lëkurës në diell është me të vërtetë e nevojshme.

Mirësia që vjen nga deti: Është e mundur të sigurohet një furnizim i mirë i vitaminës D edhe duke ngrënë disa ushqime si peshqit. Në fakt, vaji i mëlçisë së merlucit dhe disa peshq yndyrorë si salmon janë veçanërisht të pasur, por edhe e verdhë e vezës, mëlçia, mishi i kuq dhe perimet jeshile janë të shkëlqyera për të na dhënë këtë vitaminë të çmuar.

Pak, por e mirë: Vitamina D sintetizohet nga lëkura kur rrezatimi diellor arrin një intensitet të caktuar. Pra, vera është sezoni kryesor për të bërë një stok të mirë, ndërsa në dimër fillon të mbarojë. Meqë sasia e vitaminës D që prodhon lëkura nën ndikimin e dritës së diellit ulet me rritjen e moshës, me shtimin në peshë (indet e yndyrës trupore tentojnë të mbajnë vitaminë D), si dhe me ndotjen e ajrit, por ajo që nuk duhet të harrojmë është që ta mbajmë trupin në formë, duke u kujdesur të mos marrim shumë yndyrë: njëzet minuta në ditë me krahë, fytyrë dhe këmbë të zbuluara për të na mbrojtur nga osteoporoza dhe sëmundjet e zemrës.

Burimi / tgcom24.mediaset.it

© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

MARKETINGU:
Agjente Marketingu:
Erinda Topi: 0688019400
E-mail: [email protected]

© Revista Psikologjia. Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

To Top