Pandemitë, ndryshimet klimatike, përkeqësimi i standardeve të jetesës… A mund të fajësohet dikush se është i frikësuar në këto kohë kaotike? E vërteta është se kjo gjendje emocionale është gjithnjë e më e zakonshme në mesin e popullatës, megjithëse ende konsiderohet një qëndrim negativ ndaj jetës.
Çfarë do të thotë të jesh i frikësuar?
Frika është një gjendje emocionale e karakterizuar nga frika e vuajtjes së dëmit ose sëmundjes. Nuk është një fobi specifike, por një gjendje frike e vazhdueshme që prek vendimmarrjen, marrëdhëniet shoqërore dhe në përgjithësi jetën e përditshme.
Një person i frikësuar shpesh ndjen shqetësim të tepruar për mundësitë; Është frika se do t’i ndodhë diçka e keqe mjedisit, si me ata ashtu edhe me të dashurit e tyre.
Simptomat ose tiparet që lidhen me frikën
Një shembull i frikësimit do të ishte një nënë që ka frikë se fëmija i saj do të bjerë në park. Ju do të mendoni për këtë sa herë që fëmija juaj kërkon të shkojë në lëkundje; Ju do të ndiheni të shqetësuar dhe të shqetësuar dhe ndoshta do të jeni hipervigjilentë ndërsa i vogli do të shkojë në rrëshqitje.
Kur ndjeni frikë është e vështirë të lidheni me pjesën tjetër të emocioneve dhe ndjesive trupore. Prandaj, nëse doni të dini nëse jeni një person i frikësuar, kushtojini vëmendje këtyre shenjave:
Shmangia
Djersitje
Nervozizmi
Hipervigjilencë
Çrregullime të gjumit
Probleme të përqendrimit
Ndjenja e rrezikut të afërt
Rritja e frekuencës kardiake
Arsyet pse dikush bëhet i frikësuar
Si të ndaloni së qeni një person i frikësuar?
Ndaloni, merrni frymë dhe mendoni
Sillni vëmendjen tuaj në momentin aktual. Përqendrohuni në ndjesitë tuaja, identifikoni ato dhe përpiquni t’i zbusni ato përmes frymëmarrjes. Është e mundur të menaxhoni emocionet , madje edhe frikën, me ushtrime të frymëmarrjes.
Trajnim në teknikat e relaksimit dhe ndërgjegjësimit
Në lidhje me sa më sipër, mësoni të përdorni mjete të tilla si frymëmarrja diafragmatike. Praktikimi i ndërgjegjes ose llojeve të tjera të meditimit do të ketë gjithashtu përfitime në këtë drejtim.
Përqendroni përpjekjet tuaja në atë që mund të ndryshoni
Ju nuk mund të rregulloni ndryshimet klimatike, por mund të bashkoheni në një organizatë mjedisore dhe të keni një ndikim pozitiv në mjedisin tuaj të afërt. Për të mos qenë të shqetësuar, përqendroni përpjekjet tuaja në atë që keni kontroll mbi.
Gjeni grupe mbështetëse
Bashkohuni me grupet që ndajnë të njëjtën veçori, do të shihni që nuk jeni vetëm dhe në shoqëri do ta keni më të lehtë ta kapërceni atë.
Terapia
Kufiri midis frikës dhe çrregullimit të ankthit ndonjëherë është i paqartë. Prandaj, këshilla më e mirë që do të gjeni këtu është të shkoni te një profesionist nëse shqetësimi i frikësuar rritet me kalimin e kohës ose bëhet shumë intensiv.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
