Të gjithë i kemi thënë vetes në një moment: “Ndjehem sikur e urrej trupin tim”. Nuk është e lehtë ta duash atë çdo ditë ose të vlerësosh çdo papërsosmëri dhe formë të saj. Megjithatë, ato momente kalojnë dhe ne përfundimisht e pranojmë ashtu siç është, sepse kjo guaskë e mahnitshme fizike është ajo që na lejon të ndihemi, të marrim frymë, të përqafojmë, të punojmë, të shijojmë jetën dhe të ndërveprojmë me të tjerët.
Megjithatë, vitet e fundit, gjithnjë e më shumë njerëz kanë një marrëdhënie të keqe me imazhin e trupit të tyre. Ata e refuzojnë veten, e urrejnë qenien që pasqyrohet në pasqyrat e tyre, sepse nuk harmonizohet me “trupat idealë” të supozuar të rrjeteve sociale apo me ato që na shiten në shoqërinë konsumatore. Si të merreni me këto situata? Zbuloni më shumë rreth tij me artikullin e mëposhtëm.
Nuk është e nevojshme ta duam trupin tonë, thjesht ta respektojmë, ta pranojmë. Megjithatë, kultura, madje edhe edukimi, bëjnë që gjithnjë e më shumë të rinj të urrejnë imazhin e tyre dhe të çojnë në sjellje vetëshkatërruese.
Si ta di nëse ndihem sikur e urrej trupin tim?
Është e mundur që sa herë e shikoni veten në pasqyrë ose në selfiet tuaja , të thoni: “Ndihem sikur e urrej trupin tim”. Për më tepër, mund të keni një djalë ose vajzë adoleshente që e dëgjoni shpesh. Në cilën pikë fillojmë të shqetësohemi për perceptimet tona apo të të tjerëve? Kur e kaloni vijën nga “normale” në “patologjike”? Në një studim të botuar në Indian Journal of Psychiatry, theksohet se edhe pse është normale të kemi shqetësime për pamjen fizike, kur këto bëhen të tepërta, mund të jemi brenda spektrit të çrregullimit trupor dismorfik (BDD).
Rrjedhimisht, është e rëndësishme të vihen re ato ndjenja dhe atribuime negative ndaj imazhit të dikujt që janë më problematike. Në mënyrë që ju të jeni më të vetëdijshëm për këto lloj situatash dhe ndjenjash negative, ne i rendisim ato më poshtë:
Duke u parë në pasqyrë, ju shihni vetëm të meta.
Ju vjen turp për pamjen tuaj fizike.
Jeni të fiksuar pas fytyrës, flokëve, hundës dhe lëkurës.
Ju vazhdimisht e krahasoni veten me të tjerët.
Ju përjetoni ndjenja pasigurie dhe inferioriteti.
Ju ndjeni trishtim dhe demotivim për shkak të skemës së trupit tuaj.
Jeta juaj emocionale seksuale është shumë e kufizuar nga ky problem.
Ideja për t’iu drejtuar kirurgjisë ju ndjek vazhdimisht.
Ju e kufizoni jetën tuaj shoqërore për të pakënaqur imazhin tuaj.
Këto shqetësime për trupin e dikujt zënë një pjesë të mirë të ditës.
Ju kënaqeni me sjellje kompulsive si shikimi i vazhdueshëm në pasqyrë ose larja e flokëve.
Si të më ndihmoni të mos urrej trupin tim?
Sado që të thonë “pranoje veten ashtu siç je”, ta bësh këtë nuk është e lehtë. Nuk është për shkak se mendja është e dominuar nga paragjykimet njohëse që ushqejnë një pamje negative të imazhit të trupit të dikujt. Gjithashtu besime të mësuara dhe shumë ide të pavetëdijshme irracionale që nuk janë të lehta për t’u fikur. Ky riformulim kërkon kohë dhe punë. Le të shohim se cilat strategji janë të dobishme nëse ndiheni sikur e urreni trupin tuaj.
Praktikoni neutralitetin e trupit – Realitete të tilla si çrregullimi dismorfik i trupit, si dhe mospëlqimi i vazhdueshëm ndaj imazhit fizik, e kanë origjinën e tyre në vetëvlerësimin e ulët. Meta -analizat si ajo e raportuar në BMC Psychiatry tregojnë se i njëjti faktor është zakonisht një element ndërsektorial. Një mënyrë për ta çaktivizuar këtë mohim kur i thoni vetes se “Ndihem sikur e urrej trupin tim” është të praktikoni neutralitetin e trupit. Është një strategji emocionale dhe motivuese që synon të përmirësojë marrëdhënien që keni me trupin tuaj. Për ta bërë këtë, merrni parasysh rekomandimet e mëposhtme:
Bëni një listë të gjithçkaje që mund të bëni me trupin tuaj: merrni frymë, shikoni, ecni, punoni, vozisni, përqafoni, puthni, shkruani, lexoni, luani me kafshën tuaj, kërceni dhe shumë më tepër.
Bëni aktivitete shpërblyese: shkoni për një shëtitje, shijoni banjat relaksuese, kërceni, këndoni etj. Bëni aktivitete që ju lejojnë të shijoni çdo ndjesi fizike që ju jep trupi juaj.
Pranoni imazhin tuaj pa pasur nevojë të doni çdo pjesë të tij: thjesht vlerësoni gjithçka që trupi juaj ju lejon të bëni, gjë që nuk është gjë e vogël. Kjo detyrë përfshin zhvillimin e ndjeshmërisë adekuate me veten, duke ju lejuar të ekzistoni në fizikun tuaj pa e gjykuar atë. Një mënyrë për të përmirësuar marrëdhëniet tona me trupin tonë është të praktikojmë neutralitetin e trupit. Ai konsiston në ndalimin e gjykimit të vetvetes, të mësuarit për të jetuar në mënyrë empatike me trupin tonë, duke shijuar atë që na lejon të bëjmë.
Këshillohet që të rregulloni përdorimin e rrjeteve sociale – Ne jetojmë në një shoqëri të dominuar nga tirania e imazhit. Reklamimi, kinemaja, televizioni dhe rrjetet sociale janë media që imponojnë idenë e shtrembëruar se ekzistojnë “organet rregullatore”. Prandaj, personi që nuk përputhet me këto matje, forma dhe përmasa ideale ndihet i refuzuar dhe madje përpunon se ka diçka të metë në to. Studimet si ai i publikuar në Clinics in Dermatology e kufizon këtë problem. Përdorimi i rrjeteve sociale dhe ekspozimi ndaj imazheve idealiste të trupit janë baza e shumë çrregullimeve dhe vuajtjeve. Prandaj, është thelbësore të përmirësoni përdorimin tuaj të rrjeteve sociale dhe ekspozimin tuaj ndaj mesazheve të tyre. Për ta arritur këtë, mbani parasysh çelësat që mund të ndihmojnë në këtë proces dhe që i ndajmë më poshtë:
Riformuloni mesazhet sociale që ju shtyjnë drejt përsosmërisë: mbani mend se nuk ka trupa idealë, ka trupa të vërtetë.
Zgjidhni llogaritë që festojnë diversitetin, trupat e shëndetshëm dhe pozitivitetin e trupit: Në momentin që filloni të ndiqni figura ose të famshëm që vlerësojnë dhe respektojnë të gjitha format e trupit, algoritmi do të vazhdojë t’ju tregojë profile të ngjashme.
Kufizoni ose rregulloni përdorimin e rrjeteve: Ndonjëherë, mund të shpenzoni shumë kohë duke e ekspozuar veten ndaj mesazheve dhe imazheve lënduese që në mënyrë të pandërgjegjshme përforcojnë refuzimin e trupit tuaj. Përdorni mirë teknologjinë.
Shëroni veten nga mesazhet që keni marrë në trupin tuaj gjatë gjithë jetës – Është e mundur që hera e parë që i keni thënë vetes: “Më duket sikur e urrej trupin tim”, ishte në fillimet e adoleshencës. Shpesh mjedisi ynë më i afërt na përforcon refuzimin e imazhit tonë. Ka mesazhe të tilla si “do të ishe më e bukur nëse do të humbisje peshë” që na ngjallin një shqetësim shumë të hershëm me imazhin tonë për veten. Për të shëruar dhe ndërtuar një marrëdhënie të mirë me skemën e trupit tuaj, duhet të riformuloni të gjitha ato verbalizime që dikush ju ka drejtuar në një moment. Është një detyrë komplekse psikologjike që përfshin rishikimin edhe të besimeve që i keni marrë si të mirëqenë. Merrni parasysh veprimet e mëposhtme:
Mbani një ditar dhe vendosni disa citate të bukura për veten tuaj në të.
Shkruani bindjet që keni për imazhin tuaj.
Transformoni ato mesazhe negative, transformojini ato në mesazhe pozitive.
Pyesni veten se nga vijnë këto mesazhe (nga familja juaj, partnerët e kaluar, miqtë, etj.).
Kuptoni se të ndjerit keqardhje për imazhin tuaj është një ide e ndërtuar që duhet të shërohet.
Nëse e refuzoni imazhin tuaj të trupit, mund të jeni rritur në një familje që ju ka gjykuar bazuar në pamjen tuaj fizike. Mesazhet nga mjedisi ynë ndikojnë tek ne.
Rrethojeni veten me njerëz që kanë një imazh të shëndetshëm të trupit për veten e tyre.
Ju mund të keni një mik që është i fiksuar pas fizikut të tyre. Kalimi i kohës me njerëz që janë të fiksuar pas humbjes së peshës, duke u dukur gjithmonë perfekt , mund të ndikojë tek ju në një mënyrë negative. Edhe një herë, mesazhet që vijnë nga mjedisi juaj mund të shtrembërojnë pak nga pak marrëdhënien që keni me trupin tuaj. Do të ishte shumë e dobishme të kishe afërsinë e figurave që e pranojnë njëri-tjetrin ashtu siç janë dhe që të vlerësojnë edhe për atë që je. Vetëvlerësimi ndërtohet edhe nga fjalët që vijnë nga ata që na rrethojnë. Prandaj, të kesh miq që të vlerësojnë, që të vlerësojnë dhe nuk të gjykojnë sipas trupit, është diçka shumë e shëndetshme.
Po sikur të ndihem sikur e urrej vazhdimisht trupin tim?
Në rast se nuk mund të ndaloni së menduari për trupin tuaj dhe jeta juaj psikosociale është shumë e kufizuar, është koha të kërkoni ndihmë. Në përgjithësi, ky refuzim i vazhdueshëm shpesh rezulton në vetëdëmtim dhe madje edhe në ide vetëvrasëse. Shmangni arritjen në këtë pikë. Ka njerëz të specializuar në këtë fushë që mund t’ju ndihmojnë në mënyrë shumë efektive.
Studimet si ato të publikuara në Terapinë e Sjelljes sugjerojnë se terapia kognitive-sjellëse, e kombinuar me antidepresivë, është e përshtatshme. Edhe pse ky studim fokusohet tek popullata e re, duhet theksuar se përfitimet e tij mund të lidhen edhe me popullatën e rritur.
Nëse ndryshoj trupin tim, a do të largohet urrejtja ose mospëlqimi?
Ka shumë njerëz që i drejtohen kirurgjisë estetike për të arritur atë pamje fizike me të cilën mund të pajtohen më në fund me veten. Tani, a do të ndryshojë ai vetë-perceptim negativ nëse transformoni trupin tuaj? Të gjithë mund të përdorim ushtrime dhe t’i nënshtrohen operacionit për të parë më mirë. Nuk mund të mohohet se këto ndryshime shpesh kanë një ndikim në vetëvlerësimin. Por duhet të jemi të kujdesshëm. Klinikat e kirurgjisë estetike duhet të vlerësojnë praninë e një BDD; në këto raste, ndryshimet nuk garantojnë që personi të duket më i mirë. Urrejtja vazhdon dhe ata vazhdojnë të kenë nevojë për më shumë operacione. Në fund të fundit, nëse përjetoni një marrëdhënie të dobët me imazhin e trupit tuaj dhe ato mendime negative nuk zhduken, kërkoni ndihmë. Në këto situata, ndryshimi i trupit tuaj do të jetë i padobishëm sepse problemi është në mendjen tuaj. Dhe ka ndihmë për këtë.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
