A keni përjetuar ndonjëherë lodhje, humor të keq dhe zhgënjim pasi keni qenë me një mik, anëtar të familjes apo të njohur? Në fakt, ka njerëz që, për shkak të personalitetit dhe qëndrimit të tyre, përfundojnë duke ju shteruar nga të gjitha energjitë dhe duke ju lënë të ulët. Çfarë duhet të bëni kur dikush ju lodh emocionalisht? Ti I tregon atij? A zgjidhni t’i shmangni këto prezenca?
E vërteta është se sa më afër të jetë kjo shifër, aq më e vështirë është të veprosh. Sidoqoftë, mbani mend se mirëqenia juaj psikologjike mund të gërryhet nga këto lloj dinamikash. Prandaj, është gjithmonë e përshtatshme të dini se si të vendosni kufij me respekt dhe ndjeshmëri. Ju mund t’u jepni atyre alternativa dhe t’i fuqizoni për të zgjidhur problemet e tyre. Në leximin e mëposhtëm ju japim çelësat.
“Emocionet janë ngjitëse. Të gjithë i kemi njohur nga përvoja. Ju e dini që pasi keni pirë një kafe vërtet argëtuese me një mik, ndiheni mirë. Kur të shërben një punonjës i vrazhdë në një dyqan, largohesh duke u ndjerë keq”. – Daniel Goleman (Inteligjenca Emocionale, 1995)
Si të veproni kur dikush ju lodh emocionalisht?
Shkencëtari Matthew Lieberman, nga Universiteti i Kalifornisë, shpjegon diçka shumë interesante në librin e tij Social: Why Our Brains Are Wired to Connect (2013). Njerëzit janë të programuar për lidhje sociale dhe emocionale. Megjithatë, ato takime dhe dialogje që keni me mjedisin tuaj janë të mangëta dhe, për rrjedhojë, truri juaj vuan.
Studimi i botuar në Frontiers in Psychology paralajmëron se ndërveprimet që keni me të tjerët mund të shkaktojnë ngjitje emocionale. Dhe kjo nuk është gjithmonë pozitive. Ndonjëherë, negativiteti dhe zhgënjimi i të tjerëve përshkojnë shpirtrat tuaj. Të dini se si t’i përmbaheni këto situata është vendimtare për shëndetin tuaj psikologjik. Ne shpjegojmë se si të veprojmë.
Kuptoni dhe ndjeni empati – Ne të gjithë mund të jemi të lodhur emocionalisht në një moment . Kjo është diçka që vlen të përmendet. Ka ditë apo momente të caktuara kur, për rrethana të ndryshme, edhe ju keni nevojë për më shumë vëmendje, mbështetje dhe për t’u dëgjuar. Për më tepër, stresi dhe ankthi mund t’ju bëjnë më kërkues dhe mund të mos e kuptoni. Hapi i parë do të jetë gjithmonë të ndjeni empati dhe të kuptoni realitetin se kë keni përballë . Është e vërtetë që ka miq ose anëtarë të familjes që ju shterojnë energjinë , por është e përshtatshme të mbani parasysh situatat personale në të cilat ndodhen. Me shumë mundësi, sjellja do të jetë e përkohshme dhe kur ata të zgjidhin problemet e tyre, trajtimi do të jetë përsëri pasurues.
Zbuloni problemet e mundshme të shëndetit mendor – Shumë nga ata që bëjnë një dramë nga një grimcë pluhuri mund të vuajnë nga një çrregullim ankthi. Po kështu, ata që e shohin gotën gjysmë bosh dhe shohin vetëm katastrofa në horizont, mund të kenë të bëjnë me depresion të padiagnostikuar. Para se të vendosni kufij, merrni parasysh mundësinë që ky person të vuajë nga një problem i shëndetit mendor. Merrni parasysh aspekte të tilla si ato të detajuara në Journal of Afective Disorders . Të menduarit negativ të përsëritur është një karakteristikë e dikujt që ka të bëjë me një çrregullim humori. Shpesh, kjo pafuqi ose nervozizëm është karakteristikë e një problemi themelor që duhet trajtuar. Nxitini ata të kërkojnë ndihmë të specializuar.
Nxit përgjegjësi emocionale – Kur dikush ju lodh rregullisht emocionalisht, ai mund të jetë një figurë me kërkesë të lartë. Kjo do të thotë, ata janë burra dhe gra që presin që ju të jeni të besuarit e tyre 24/7. Ata duan që ju të jeni shpëtimtari i tyre, t’u tregoni se çfarë të bëjnë dhe si t’i zgjidhni problemet e tyre. Në këto rrethana, do të jetë e dobishme për ju të mbani mend këto çelësa: Ju nuk jeni përgjegjës për ta: kushdo që ju harxhon energjinë duhet të kuptojë se detyra juaj nuk është të vendosni për ta dhe të zgjidhni krizat e tyre. As nuk është në fuqinë tuaj të jeni ajo figurë që lë gjithçka për t’u drejtuar dhe për t’i shërbyer në çast. Keni edhe një jetë dhe detyrimet tuaja.
Përmirësimi i përgjegjësisë emocionale: sugjeroni që personi të përmirësojë aftësitë e tij në këtë çështje. Gjëja e parë është të kuptoni ndjenjat dhe emocionet tuaja, si dhe origjinën e tyre. Hapi i dytë është zhvillimi i mjeteve dhe strategjive për të lehtësuar atë që dhemb, për të zgjidhur atë që shqetëson dhe për të pranuar atë që nuk mund të ndryshohet.
Ofroni alternativa – Nëse dikush po ju lodh emocionalisht, inkurajojini ata të marrin një qasje më vendimtare, më pak pasive. Ndonjëherë këta njerëz nuk janë të vetëdijshëm se si lidhen me të tjerët. Ata veprojnë në autopilot për të projektuar negativitetet, frikën dhe frustrimet. Në këto raste, do të jetë shumë e dobishme për ju të bëni sa më poshtë:
Raportoni efektin që një sjellje e tillë ka në emocionet tuaja.
Shpjegoni se i kuptoni dhe kujdeseni për ndjenjat e tyre.
Nxitini ata të zgjidhin atë që i shqetëson dhe u sjell pakënaqësi.
Ofroni ndihmën tuaj për të bërë ato ndryshime.
Sugjeron që ata të aplikojnë qasje të reja, më proaktive mendore.
Udhëzoni që ata të mund të flasin me njerëz të tjerë që mund t’i ndihmojnë.
Vendosni kufij – Është në rregull nëse sot i thoni atij shokut se nuk keni dëshirë të takoheni. Bota nuk do të bjerë nëse ia bëni të qartë një pjesëtari të familjes se nuk jeni të gatshëm të kryeni disa detyra. Vendosja e kufijve është një akt vetë-mbrojtjeje dhe gjithashtu një mekanizëm informacioni ndërpersonal. Ju shprehni qartë pritshmëritë tuaja për atë që mund dhe nuk mund të toleroni. Të bësh këtë i bën marrëdhëniet më të lehta. Nëse dikush nuk e respekton, është e qartë se kjo lidhje nuk është e shëndetshme. Komunikoni me ndershmëri dhe respekt nevojat tuaja dhe sa larg do të shkoni në aspektin e mbështetjes emocionale. Gjithmonë mbani mend se nëse dikush po ju lodh emocionalisht, ndonjëherë është e nevojshme të thoni jo për të mbrojtur energjinë dhe mirëqenien tuaj.
Krijoni hapësira të sigurta, si në mendjen tuaj ashtu edhe jashtë – Keni nevojë për hapësira të sigurta për të jetuar. Këto strehimore duhet të jenë si mendore ashtu edhe fizike. Kjo do të thotë, ju duhet të zhvilloni strategji psikologjike për të mos u ngopur nga negativiteti i njerëzve të tjerë. Në këtë mënyrë, nëse dikush po ju kullon emocionalisht, duhet të vendosni barrikada mendore në mënyrë që prania e tyre të mos ju ndikojë aq shumë. Si? Marrë shënim:
Përmirësoni empatinë: në Rishikimet e Neuroshkencës dhe Bio-Sjelljes ata theksojnë se si ndjeshmëria afektive promovon ngjitjen e stresit. Një mënyrë për të mbrojtur veten nga ai realitet është nëpërmjet ekpatisë. Ky është një mekanizëm për të shmangur ngjitjen emocionale. Për ta bërë këtë, filloni t’i jepni përparësi nevojave tuaja dhe shënoni një distancë midis botës emocionale të të tjerëve dhe asaj tuajën.
Praktikoni kujdesin për veten: Merrni kohë për t’u kujdesur për veten. Bëni aktivitete që ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të rimbusheni, të tilla si ushtrime, meditim, lexim, shëtitje ose ndonjë detyrë tjetër që ju bën të ndiheni mirë. Kërkoni hapësira fizike që janë streha juaj në baza ditore dhe që mund të kundërshtojnë këtë ndikim negativ emocional.
Vlerësoni marrëdhënien – Nëse ai dikush po ju lodh emocionalisht dhe është një figurë e afërt, si për shembull një mik apo anëtar i familjes, është e rëndësishme të bëni një ushtrim reflektimi. Mendoni nëse marrëdhënia është e shëndetshme në tërësi . Ndonjëherë mund të jetë e nevojshme të distancoheni ose të bëni një pushim të përkohshëm për të mbrojtur mirëqenien tuaj. Nëse pasi të keni kërkuar ndryshime dhe të keni ofruar ndihmë, ai person vazhdon me të njëjtën dinamikë, merrni parasysh hapin tjetër. Mbani në mend se ata që ju duan dhe ju respektojnë nuk jua shpenzojnë energjinë. Ai i rinovon ato, kujdeset që t’ju bëjë të ndiheni mirë. Mendoni për këtë.
Kërkoni njerëz që ju frymëzojnë – Ju jeni përgjegjës për ta rrethuar veten me njerëz që ju frymëzojnë dhe nuk ju kullojnë. Nëse nuk vendosni mure mbrojtëse, do të vazhdoni të lëkundeni për shkak të rraskapitjes emocionale. Ju keni të drejtë të përparoni, të jeni të lumtur, sepse misioni juaj në jetë nuk është të zgjidhni problemet e njerëzve të tjerë. As të jetë gjithmonë ai që dëgjon, por që nuk dëgjohet kurrë. Ai i bën thirrje kujtdo që ka nevojë të kërkojë ndihmë të specializuar. Pretendoni se ata që nuk dinë të jetojnë, nuk duhet t’ju përdorin si rrogoz dere dhe kartë të egër. Gjithashtu, distancohuni nga këdo që, larg nga dëshira për një ndryshim që do t’i sjellë dobi, është i vendosur të vazhdojë të konsumojë kohën tuaj, vullnetin tuaj të mirë dhe shëndetin mendor. Nuk ia vlen.
Njerëz që lodhin dhe fikin mirëqenien tuaj psikologjike – Mbani mend se të kujdesesh për veten është një akt përgjegjësie që përfshin zgjedhjen e kujt dëshiron në jetën tënde. Personi që ju lodh emocionalisht mund të jetë duke vuajtur, është e vërtetë. Ndonjëherë, ankthi dhe depresioni tregojnë sjellje negative që konsumojnë humorin e të tjerëve. Njohja, të qenit i ndjeshëm dhe të kuptuarit e tij tregon shumë për ju. Ashtu si të dini se si të vendosni kufij, ruani mirëqenien tuaj dhe kuptoni se ka shumë që nuk duan ndryshim. Ka prezenca që, si “vampirët emocionalë”, ulin shpirtrat e të tjerëve dhe sjellin vetëm demotivim. Ruajtja e paqes tuaj të brendshme do të thotë të merrni vendime për t’u distancuar nga ata që kërcënojnë llojin e jetës që dëshironi të jetoni.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
