Nëse zbuloni se ish-i juaj ju ka bllokuar nga rrjetet sociale dhe jeni ende të pikëlluar për ndarjen, të kuptoni se kjo është tronditëse. Ju dëshironi të racionalizoni situatën, të pranoni atë që ndodhi dhe të jeni në gjendje të vazhdoni përpara. Por ju nuk mundeni. Mendja juaj ende duhet të shohë fotot e tij në Instagram dhe të dijë se çfarë po ndodh në jetën e tij. Gjithashtu, nëse ka ndonjë gjë që pyesni veten, kjo është arsyeja pse ai person e mori atë vendim.
Është e qartë se kur një marrëdhënie përfundon, është e nevojshme të zbatohen një sërë procesesh emocionale që lehtësojnë mbylljen e asaj faze në mënyrë të shëndetshme. Megjithatë, diçka që ne shohim gjithnjë e më shumë në terapinë psikologjike është se universi dixhital është i dëmshëm kur bëhet fjalë për t’u marrë me shpërbërjen e një lidhjeje seksuale-emocionale . Më poshtë shpjegojmë pse dhe si duhet vepruar.
Çfarë duhet të bëni nëse ish-i juaj ju ka bllokuar në rrjetet sociale?
Rrjetet sociale ndonjëherë ndërmjetësojnë përplasjet e vërteta dhe fazën e flirtimit dhe të rënies në dashuri. Megjithatë, në rast të thyerjes , ato bëhen armë të afta për të shkaktuar vuajtje të mëdha. Sepse, kur dashuria prishet, fotot e Facebook-ut apo Google ju kujtojnë momentet e lumtura që i bëjnë plagët e pashëruara më të mëdha.
Rrjetet sociale ftojnë monitorimin dhe mbikëqyrjen, gjë që e bën shumë të vështirë mbylljen e dhimbjes. Për më tepër, jo vetëm që inkurajon kujtesën ose lidhjen e shqetësuar, por gjithashtu rrit emocionet si shqetësimi apo edhe zemërimi. Tani, ka një përvojë tjetër shumë të veçantë. Shumë njerëz përjetojnë shqetësime të mëdha emocionale kur shohin se ish-i i tyre i ka bllokuar. Nëse ky është rasti juaj, ne do të shpjegojmë se si të veprojmë.
Kuptoni pse ai person ju ka bllokuar në rrjetet sociale
Kur dikush përfundon një lidhje, është e zakonshme që të fshini ish-partnerin e tyre nga kontaktet dhe rrjetet sociale. Bllokimi e bën më të lehtë shkëputjen emocionale nga një person duke mos forcuar kujtesën dhe ndërveprimin. Prandaj, nëse partneri juaj e ka ndërmarrë këtë veprim, mund të jetë bërë për të lehtësuar procesin e pikëllimit dhe për ta mbyllur atë fazë. Përveç këtij faktori, ekziston një variabël tjetër që duhet të keni parasysh. Me shumë mundësi, ish-i juaj ju ka hequr nga profilet e tij për t’ju penguar të mbani shënime për jetën e tyre. Mbikëqyrja dixhitale është shumë e përhapur pas ndarjes. Kjo, siç e dini, ju shton ankthin. Partneri juaj i mëparshëm ka kryer një veprim racional me të cilin shmang përndjekjen dhe ju pengon ta bëni këtë. Është një ushtrim i shëndetit mendor.
Mësoni të menaxhoni ndjenjat e refuzimit
Nëse po pyesni se çfarë të bëni kur jeni të bllokuar në mediat sociale, hapi i parë është të trajtoni ndjenjat tuaja të refuzimit. Kuptoni, para së gjithash, se ajo që po ndjeni është normale. Të kuptosh pas një ndarje që ish-i të ka eliminuar nga këto sfera gjeneron dhimbje sepse është një tjetër mesazh indirekt se marrëdhënia ka mbaruar. Për të përpunuar këtë realitet të brendshëm dhe për të lehtësuar procesin e pikëllimit, disa këshilla do t’ju ndihmojnë. Merrni parasysh grupin e mëposhtëm të strategjive bazë për të menduar:
Mos kërkoni faj: Shmangni inatin ndaj partnerit që ju bllokon në rrjetet e tij sociale. Është një përgjigje e rekomanduar pas një ndarjeje. As mos e fajësoni veten për asgjë. Mënyra më e mirë për të përballuar dhimbjen është të qetësoni pakënaqësitë.
Pranoni situatën: Ndjenjat tuaja të refuzimit do të ulin nivelin e dhimbjes kur pranoni realitetin. Marrëdhënia ka përfunduar, komunikimi nuk ka më hapësirë dhe të gjithë duhet të rindërtojnë jetën e tyre. Kjo çon edhe në prishjen e lidhjeve dhe kontakteve në rrjetet sociale.
Kuptoni se çfarë po ndodh me ju: Nga pikëpamja neurologjike, truri i përpunon përvojat e refuzimit në të njëjtën mënyrë si një djegie ose goditje fizike. Kështu raportojnë ata në një studim të botuar nga revista PNAS. Prandaj, vuajtja që ndjen është e kuptueshme dhe normale.
Lini hapësirë për emocionet tuaja: Mos e mbytni trishtimin, thyerjen e zemrës, nostalgjinë apo edhe zemërimin. Gjithçka që përjeton trupi, mendja dhe zemra juaj është e pranueshme dhe ju duhet të lini vend për ato emocione. Mos hezitoni t’i shfryni, të qani nëse keni nevojë, t’i shkruani, të flisni me dikë që do t’ju dëgjojë.
Studimet na tregojnë se kur jeta të detyron të vajtosh një ndarje emocionale, rrjetet sociale bëhen armiq të mëdhenj. Ju nuk zbuloni vetëm se personi tjetër ju ka bllokuar. Plus, është e vështirë të rregullosh dëshirën për të ditur se si po kalon ish-i yt në jetë. E gjithë kjo rrit ankthin dhe shqetësimin.
Ndryshoni fokusin tuaj mendor përmes aktivizimit të sjelljes
“Nëse ish-i im më ka bllokuar, zakonisht kërkoj strategji të tjera për të parë rrjetet e tij sociale.” Ju mund ta shihni veten të identifikuar në këtë arsyetim. Aq sa ka shumë njerëz që arrijnë të vazhdojnë të monitorojnë ish-partnerët e tyre në Instagram , TikTok apo Facebook. Nëse ky është rasti juaj, ky rekomandim do të jetë i dobishëm.
Ju duhet të thyeni dëshirën impulsive dhe obsesive për të monitoruar ose dëshironi të kontaktoni ish-in tuaj. Për këtë qëllim, një qasje terapeutike e aplikuar për pacientët që vuajnë nga depresioni është e dobishme. Qëllimi i aktivizimit të sjelljes është t’ju ekspozojë ndaj aktiviteteve të këndshme, të promovojë ndryshime pozitive të sjelljes dhe psikologjike tek ju.
Prandaj, bëhet fjalë për t’ju aktivizuar, duke ju inkurajuar të kërkoni praktika të reja, interesa të tjera dhe hobi. Mos hezitoni të regjistroheni në kurse interesante, të udhëtoni, të filloni një aktivitet sportiv ose artistik, si dhe të takoni njerëz të rinj.
Përmirësoni vetë-imazhin tuaj për të forcuar vetëvlerësimin tuaj
Nëse ish-i juaj ju ka bllokuar në rrjetet sociale, vetëvlerësimi juaj ndoshta është pakësuar . Fakti që kjo ndodh është gjithashtu normale. Në fund të fundit, shpërbërja e marrëdhënieve përbën një rrezik për mirëqenien. Ndërsa është e vërtetë që çdo person i trajton këto përvoja në mënyra të ndryshme, është e zakonshme të ndihet më i dëshpëruar dhe me një imazh disi të fragmentuar për veten. Të zbulosh papritur se ajo figurë të ka fshirë nga jeta e tyre dixhitale, përjetohet si një sulm i vogël ndaj dashurisë për veten. Në rast se ju duhet të shëroni, riparoni dhe rindërtoni këto burime psikologjike, mbani parasysh disa çelësa:
Vetëdija: Mos harroni dhe lidheni me ato pika të forta dhe vlera që ju përcaktojnë dhe që mund t’i keni harruar gjatë procesit të ndarjes. Rishikoni arritjet dhe sukseset tuaja.
Dhembshuria për veten: Është koha të kujdeseni për gjuhën tuaj të brendshme dhe të flisni me veten me dashuri, ndjeshmëri dhe respekt. Ju meritoni ta trajtoni veten me dhembshuri, të kuptoni se ajo marrëdhënie ka marrë fund dhe se për të qenë të lumtur nuk është e nevojshme të keni partnerin tuaj në rrjetet sociale.
Kujdesi për veten: Ky dimension nuk lidhet me marrjen e një banje relaksuese apo relaksimi në fundjavë. Ai përfshin angazhimin në detyra të reja që ju bëjnë të lumtur, të cilat forcojnë vetë-efikasitetin dhe vetëvlerësimin tuaj. Mos hezitoni të adoptoni zakone të tjera të jetesës që ju ofrojnë mirëqenie.
Qëllimet e reja: Imazhi juaj për veten do të përmirësohet kur të zhvendosni fokusin tuaj nga dimensione që nuk kanë më kuptim ose janë të shëndetshme për ju. Ju duhet të lini pas atë që ju shkakton vuajtje dhe të vendosni synime të reja, më pozitive, emocionuese dhe motivuese të jetës në horizont.
Nëse ish-i juaj ju ka bllokuar, lidheni me një jetë të re
Të gjithë ne, në një moment të ekzistencës sonë, do të fshihemi nga një llogari Instagram, WhatsApp , TikTok ose Twitter. Është e vërtetë që zbulimi se ish-i juaj ju ka bllokuar nga rrjetet sociale e bën më të gjallë plagën e ndarjes. Megjithatë, në ditët e sotme, fshirja nga sfera dixhitale është pothuajse një proces normativ në fund të një marrëdhënieje. Nëse po kaloni dhimbje dhe pikërisht këtë realitet, pranoni situatën dhe lidheni me qëllime të tjera jetike. Takoni njerëz të rinj, kërkoni për hobi stimulues që ju lejojnë të përqendroni mendjen tuaj në hapësira që nuk ju lëndojnë dhe ju japin më shumë shpresë. Fundi i një marrëdhënieje është një plagë që shërohet me kalimin e kohës, por mbi të gjitha me strategji adekuate përballimi.
Nëse në çdo moment mendoni se nuk po ecni përpara dhe se vuajtja po ju ndryshon stilin e jetës, mos hezitoni të kërkoni ndihmë të specializuar. Ka terapi mjaft efektive, të bazuara në shkencë, që do t’ju lejojnë të rifitoni plotësinë dhe mirëqenien.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
