Shumë prej nesh përjetojnë ankth shëndetësor herë pas here. Mund të ndodhë që zemra juaj të rrahë sa herë që mendoni të shkoni te mjeku, ose kur shqetësoheni për lëndime të vogla si dhimbje barku.
Sido që të jetë, ankthi shëndetësor bëhet problematik kur shqetësimet tuaja bëhen gjithëpërfshirëse dhe fillojnë të kontrollojnë se si e jetoni jetën tuaj të përditshme. Terapia konjitive e sjelljes mund të jetë hapi i parë për të mposhtur ankthin tuaj shëndetësor, në mënyrë që të filloni të shijoni përsëri jetën.
Le të marrim shembullin e pandemisë…
Qëndroni të informuar, por jo ta teproni
Mbani të përditësuar informacionet e reja rreth virusit, në mënyrë që të mund të praktikoni masat e rekomanduara të sigurisë, por kufizoni kohën tuaj të leximit dhe shikimit. Ndoshta caktoni një kohë një herë në javë që të mund të kontrolloni lajmet e koronavirusit. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e pasigurisë që rrethon situatën duke ju mbajtur të informuar, por do të dekurajojë kërkimin dhe përsiatjen e vazhdueshme që mund të çojë në ankth spirale për virusin.
Ndiqni masat paraprake të sigurisë, por monitoroni sjelljet tuaja ankthioze
Është shumë e rëndësishme të ndiqni masat paraprake të sigurisë për këtë virus, pavarësisht nëse jeni të vaksinuar apo jo, por ankthi juaj shëndetësor mund t’ju bëjë që ta teproni në dëm të jetës tuaj. Mbajtja e maskave, vaksinimi dhe larja e duarve para se të hani ose prekni fytyrën janë vërtetuar se të gjitha mbrojnë kundër virusit. Thënë kjo, mbajtja e një maske në shtëpinë tuaj ose larja e duarve me detyrim deri në plasaritje dhe gjakderdhje janë shenja që ju keni marrë shumë masat paraprake normale shëndetësore.
Shmangni situatat
Disa njerëz me ankth shëndetësor thjesht do të shmangin situatat që i bëjnë ata në ankth. Në një pandemi, gjatë së cilës shumë vende publike ose situata sociale mund t’i bëjnë ata me ankth shëndetësor të shqetësuar, mund të jetë e vështirë edhe të largoheni nga shtëpia juaj. Për fat të keq, shmangia funksionon për të kufizuar ankthin, duke i konfirmuar trurit tuaj se keni zgjedhur opsionin e duhur duke shmangur një situatë që mund t’ju shqetësojë.
Përgatiti K.I / Burimi www.psychologytoday.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
