Ndërsa shumica prej nesh ndihen paksa të shqetësuar për të ardhmen ose nervozohen përpara një ngjarjeje, si një intervistë, përjetimi i shkallëve intensive të ankthit parashikues mund të ndikojë negativisht në funksionimin tonë të përditshëm dhe në aftësinë tonë për të jetuar një jetë të shëndetshme dhe të lumtur.
Ankthi parashikues është thjesht shqetësim i tepruar ose i pakontrollueshëm për të ardhmen ose një ngjarje të ardhshme. Një formë e çrregullimit të ankthit, i referohet shqetësimit dhe frikës tonë se gjëra katastrofike ose të tmerrshme mund të na ndodhin neve ose njerëzve tanë të dashur në të ardhmen.
Ndërsa dikush mund të përjetojë një ankth të tillë në skenarë të ndryshëm, ai ndodh kryesisht kur ne nuk jemi në gjendje të kontrollojmë ose parashikojmë një rezultat të ardhshëm. Megjithëse mendime dhe shqetësime të tilla janë zakonisht normale, kur ato shndërrohen në frikë dërrmuese dhe dëmtojnë funksionimin tuaj të përditshëm, mund të jetë një shenjë e ankthit paraprak.
Shkaqet e ankthit parashikues
- Predispozicion gjenetik
Studimet kanë zbuluar se çrregullimet e ankthit mund të trashëgohen pasi ndikohen fuqishëm nga gjenetika. Pra, nëse një anëtar i familjes së shkallës së parë vuan nga ankthi, atëherë ka të ngjarë që edhe ju ta zhvilloni atë.
- Sëmundja themelore mendore
Përpjekja me çështje të tjera të shëndetit mendor, si depresioni i madh, çrregullimi i përgjithësuar i ankthit, çrregullimi i panikut ose fobitë specifike mund ta bëjnë dikë të prekshëm ndaj zhvillimit të ankthit parashikues.
- Sëmundjet mjekësore
Disa kushte ose sëmundje mjekësore, si çrregullimet e tiroides ose sëmundjet e zemrës, mund të çojnë në çrregullime ankthi dhe ankth parashikues për të ardhmen.
- Medikamente dhe barna
Disa medikamente mund të rezultojnë në ankth si një efekt anësor. Për më tepër, disa droga rekreative dhe alkooli gjithashtu mund të çojnë në çrregullime ankthi. Në fakt, tërheqja nga medikamentet ose barnat mund të jetë gjithashtu një faktor rreziku.
- Trauma
Përvojat traumatike të jetës, të tilla si abuzimi në fëmijëri, humbja e një personi të dashur ose përjetimi i niveleve të larta të stresit mund të shkaktojnë fillimin e ankthit.
Përballja me ankthin parashikues
Sfidoni mendimet tuaja
Mendimet janë vetëm ato… mendimet. Ata nuk janë realiteti juaj. Pra, në vend që të besoni gjithçka që mendja juaj sjell në mendje, vini në dyshim mendimet tuaja ankthioze. Pyesni veten – a janë frika juaj realiste? Cilat janë shanset që të ndodhë skenari më i keq? A jeni tepër pesimist në vend që të keni një mentalitet të ekuilibruar?
Riformuloni mendimet tuaja
Një nga mënyrat më të thjeshta për të kapërcyer ankthin parashikues është të ripërqendroni mendimet tuaja dhe të ndryshoni mentalitetin tuaj. Fitoni një perspektivë të re dhe ndryshoni mënyrën se si i shihni situatat që shkaktojnë ankthin tuaj. Ndryshoni me vetëdije trenin tuaj të mendimeve kur fillojnë të lindin mendime ankthioze. Mendoni qëllimisht për gjërat pozitive që mund të ndodhin në një ngjarje të ardhshme, në vend që të zhyteni në negative.
Filloni veprimet
Falë ankthit parashikues, ne shpesh shmangim, fshihemi dhe ikim nga situatat dhe përvojat që shkaktojnë ankthin tonë. Kjo mund të na bëjë të humbasim mundësitë dhe të vonojmë kryerjen e detyrave të rëndësishme. Kjo mund të shtojë më tej stresin dhe ankthin tonë dhe të na bëjë të kemi frikë edhe më shumë të ardhmen tonë.
Konsultohuni me një terapist
Terapia është shpesh mënyra më realiste dhe më e dobishme për të përballuar ankthin. Kur punoni me një terapist, ai mund t’ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët tuaj, të kuptoni shkaqet dhe të zhvilloni një plan trajtimi që mund të çojë në shërim të plotë me kalimin e kohës.
Përgatiti K.M /Burimi Themindsjournal
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
